சிறந்த செரிமானம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக வெறும் வயிற்றில் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 5 உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் குறித்து தற்போது பார்க்கலாம்..
உங்கள் நாளை ஆரோக்கியமான காலை உணவோடு தொடங்குவது ஆற்றலை பராமரிக்கவும் நல்ல செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கவும் அவசியம். இருப்பினும், சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது பாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். காலையில் முதலில் சில பொருட்களை சாப்பிடுவது அல்லது குடிப்பது உங்கள் செரிமான அமைப்பை எரிச்சலடையச் செய்யலாம், அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தலாம்.. உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற சிட்ரஸ் பழங்கள், சிட்ரஸ் பழச்சாறுகள் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்டவை. அவை வைட்டமின் சி நிறைந்ததாகவும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு நன்மை பயக்கும் விதமாகவும் இருந்தாலும், வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மையை அதிகரிக்கும், இது அசிடிட்டி அல்லது நெஞ்செரிச்சலை ஏற்படுத்தும். காலையில் வயிற்றுப் புறணி மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது, மேலும் சிட்ரஸில் இருந்து வரும் அமிலத்தன்மை அதை எரிச்சலடையச் செய்து, அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும்.
எனவே நீங்கள் சிட்ரஸ் பழங்களை விரும்பினால், உணவுக்குப் பிறகு அவற்றை சாப்பிட முயற்சிக்கவும் அல்லது அமிலத்தன்மையை சமப்படுத்த தயிர் அல்லது ஓட்மீல் போன்ற காரத்துடன் இணைக்கவும். இது எந்த எரிச்சலையும் தடுக்க உதவும், மேலும் அவற்றின் நன்மைகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.
காபி
பெரும்பாலான மக்கள் காபி உடன் தான் தங்கள் நாளை தொடங்குகின்றனர்.. ஆனால் வெறும் வயிற்றில் அதை உட்கொள்வது பல செரிமான பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். காபி வயிற்றில் அமில உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, மேலும் அமிலத்தை உறிஞ்சுவதற்கு வயிற்றில் உணவு இல்லாதபோது, அது எரிச்சல், அமிலத்தன்மை மற்றும் இரைப்பை அழற்சிக்கு கூட வழிவகுக்கும். கூடுதலாக, காபியில் உள்ள காஃபின் கார்டிசோலை (மன அழுத்த ஹார்மோன்) அதிகரிக்கிறது, இது வெறும் வயிற்றில் பதட்டம் அல்லது நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
உங்களுக்கு காஃபின் தீர்வு தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு லேசான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியை சாப்பிட்ட பிறகு ஒரு கப் காபியை அருந்தலாம்.. அமிலத்தன்மை மற்றும் செரிமான அசௌகரியத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க முழு தானிய டோஸ்ட், ஓட்ஸ் அல்லது ஸ்மூத்தி போன்றவற்றுடன் காபி குடிக்கலாம்.
காரமான உணவுகள்
காரமான உணவுகள் கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்கலாம், ஆனால் வெறும் வயிற்றில் அவற்றை உட்கொள்வது தேவையற்ற எரிச்சலை ஏற்படுத்தும். மிளகாய் அல்லது பிற மசாலாப் பொருட்கள் அதிகமாக உள்ள உணவுகள் வயிற்றுப் புறணியில் அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டும், இது அசௌகரியம், நெஞ்செரிச்சல் அல்லது அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வயிறு காலியாக இருக்கும்போது, அமில அளவு அதிகமாக இருக்கும், மேலும் மசாலாப் பொருட்கள் இதை அதிகரிக்கலாம், இதனால் வயிற்றுக் கோளாறு ஏற்படும்.
எனவே நீங்கள் காரமான உணவுகளை விரும்புபவராக இருந்தால், உங்கள் வயிறு ஏற்கனவே உணவுகளால் நிரம்பியிருக்கும் நாளின் பிற்பகுதியில் அவற்றை சேமித்து வைக்கவும், இது எரிச்சலை நடுநிலையாக்க உதவும். சீரான செரிமானத்தை உறுதி செய்ய மென்மையான, சாதுவான உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள்.
சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள்
டோனட் அல்லது கெலாக்ஸ் போன்ற சர்க்கரை உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உங்களுக்கு விரைவான ஆற்றலை அளிக்கக்கூடும், ஆனால் அவை ரத்த சர்க்கரை அதிகரிப்பிற்கும் வழிவகுக்கும். வெறும் வயிற்றில் உட்கொள்ளும்போது, இந்த சர்க்கரை விருந்துகள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை விரைவாக அதிகரிக்கச் செய்து, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு விபத்தை ஏற்படுத்தும், இதனால் நீங்கள் சோர்வாகவும் எரிச்சலுடனும் உணருவீர்கள். கூடுதலாக, சர்க்கரை உணவுகள் நார்ச்சத்து அல்லது புரதத்துடன் சரியாக சமநிலைப்படுத்தப்படாவிட்டால் வீக்கம் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும்.
சர்க்கரை உணவுகளை வாங்குவதற்கு பதிலாக, முட்டை, முழு தானியங்கள் அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட ஸ்மூத்தி போன்ற புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்ட சீரான காலை உணவைத் தேர்வு செய்யவும். இந்த உணவுகள் நீடித்த ஆற்றலை வழங்கும் மற்றும் காலை முழுவதும் உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்கும்.
பால் பொருட்கள்
பால், தயிர் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் சிலருக்கு, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில் ஜீரணிக்க கடினமாக இருக்கலாம். வெறும் வயிற்றில் பால் பொருட்களை உட்கொள்வது லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மையின் காரணமாக வீக்கம், வாயு மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும், இது உங்கள் செரிமான அமைப்பு உணவால் செயல்படுத்தப்படாதபோது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது.
மேலும் பால் மற்றும் தயிர் அமிலத்தன்மை கொண்டவை, மேலும் அவற்றை சமநிலைப்படுத்த வேறு உணவுகள் இல்லாமல் உட்கொண்டால் அவை உங்கள் வயிற்றுப் புறணியை சீர்குலைக்கும். அதற்கு பதிலாக என்ன செய்ய வேண்டும்: நீங்கள் பால் பொருட்களுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், பாதாம் அல்லது ஓட்ஸ் பால் போன்ற பால் அல்லாத மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யவும். நீங்கள் பால் பொருட்களை விரும்பினால், செரிமானத்தை எளிதாக்கவும், அசௌகரியத்தைக் குறைக்கவும் முழு தானிய டோஸ்ட் அல்லது பழம் போன்ற அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவுடன் அதை இணைக்கவும்.
ஆரோக்கியமான, சமச்சீரான உணவுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது நல்ல செரிமானத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் அவசியம். எனவே செரிமானத்தையும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்த, காலையில் அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட, சர்க்கரை அல்லது காரமான உணவுகள் மற்றும் பானங்களைத் தவிர்க்கவும். அதற்கு பதிலாக, முழு தானியங்கள், குறைந்த அமிலத்தன்மை கொண்ட பழங்கள் மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஆதரிக்கும் புரதம் நிறைந்த உணவுகள் போன்ற மென்மையான, ஊட்டமளிக்கும் உணவு விருப்பங்களை தேர்வு செய்யலாம்..
Read More : காலையில் ஒரு ஸ்பூன் நெய் சாப்பிட்டால் இத்தனை நன்மைகளா..? வெயிட் லாஸ் பிரியர்கள் நோட் பண்ணுங்க..!
