நடைபயிற்சி பல வழிகளில் நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் நபர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவதாக பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நடைபயிற்சி உடலுக்கே அல்லாமல் மனதுக்கும் நல்லது என்பது அனைவரும் அறிந்த உண்மை. எடை இழப்பு, இதய ஆரோக்கியம், உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புகளை எரித்தல், கால் தசைகள் வலுப்பெறுதல் என நடைபயிற்சி பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
அதனால் தான், ஒரு நபர் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்ய வேண்டும் என மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். ஆனால் நடைபயிற்சியின் முழுமையான பலனை பெற, அதற்கு அப்பால் சில சிறிய மாற்றங்களைச் செய்தால், ஆரோக்கியத்தில் கூடுதல் முன்னேற்றம் காண முடியும் என்பது பலருக்குத் தெரியாத உண்மை. அதற்கு, 6-6-6 விதியைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
விதி 1 – காலை 6 மணிக்கு நடைப்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, இதய நோய் ஏற்படும் அபாயம் 35 சதவீதம் வரை குறைகிறது என தி ஹார்ட் பவுண்டேஷன் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இதன் மூலம், நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிப்பது உறுதியாகிறது. குறிப்பாக, காலை 6 மணிக்கு நடைபயிற்சி செய்வது, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
இதனால் உடலில் கலோரி எரிப்பு சிறப்பாக நடைபெறுகிறது. மேலும், காலையில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும்போது புதிய காற்றை சுவாசிக்கும் வாய்ப்பு கிடைக்கிறது. இது மன அழுத்தத்தை குறைத்து, மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. நாளை முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக செயல்படவும் உதவுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, காலையில் உடலை இயக்கி நடைபயிற்சி செய்வது, இதய நோய், பக்கவாதம், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
விதி 2: மாலை 6 மணிக்கு நடைபயிற்சி: மாலை 6 மணிக்கு நடைபயிற்சி செய்வது, நாள் முழுவதும் ஏற்பட்ட மன அழுத்தத்தை குறைக்க சிறந்த வழியாகும். வேலை, குடும்ப பொறுப்புகள், மனச்சுமை என எவ்வளவு கடினமான நாளாக இருந்தாலும், மாலை நேர நடைபயிற்சி மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. மாலை நேரத்தில் நடப்பதால், உடல் மற்றும் மனம் இரண்டும் தளர்வு பெறுகின்றன. இதனால், இரவு நேரத்தில் ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்கும் வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது.
தூக்கத்தின் தரம் மேம்படுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் மனநலத்திற்கும் மிகவும் அவசியமானதாகும். மாலை 6 மணிக்கு வெளியில் நடைபயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள், அலுவலகத்திலோ வீட்டிலோ குறைந்தது 2 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது (Brisk Walking) கூட நல்ல பலனைத் தரும் என நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
விதி 3: 60 நிமிட நடைப்பயணம்: காலையிலும் மாலையிலும் தலா 30 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி செய்வது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாகும். அதே சமயம், ஒருவர் தொடர்ந்து 60 நிமிடங்கள் நடப்பது, உடலில் தேங்கியுள்ள கொழுப்புகளை உருகச் செய்யும் முக்கிய காரணமாக அமைகிறது. 60 நிமிட நடைபயிற்சியால், உடலில் கெட்ட கொழுப்பு (Bad Cholesterol) சேர்வது குறையும், இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும், நுரையீரல் சிறப்பாக செயல்பட்டு சுவாசிக்கும் திறன் அதிகரிக்கும், உடலின் சகிப்புத்தன்மை (Stamina) உயர்வு பெறும் என்று ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன.
ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளும் நபர்களுக்கு, நீண்ட ஆயுட்காலம் இருப்பதாக பல ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. மேலும், தினமும் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் நடப்பது, தசைகளை வலுப்படுத்த உடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்த, சில வகை புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க உதவியாக இருக்கும் என மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வாரத்தில் குறைந்தது 5 நாட்கள்
60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக (Brisk Walking) நடப்பது அவசியம். இதனால், உடல் எடை கணிசமாகக் குறையும். அதே நேரத்தில், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம் கடைப்பிடிப்பதும் மிக முக்கியம்.
விதி 4- சூடுபடுத்துதல்: நடைபயிற்சிக்கு முன் உடலை சூடேற்றுவது அவசியம். இது காயங்களைக் குறைக்கிறது. குறைந்தது 6 நிமிடங்களுக்கு சூடேற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், மூட்டுகள், கைகள் மற்றும் தசைகள் சுறுசுறுப்பாகின்றன. லேசான பயிற்சிகளால் உடலை சூடேற்றிய பிறகு நடக்கத் தொடங்குவது தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய சூடேற்றும் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது.
விதி 5- அமைதிப்படுத்து: நடந்த பிறகு, 6 நிமிடங்கள் லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, இதயத் துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்குள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அதன் பிறகு, தசை வலியைக் குறைத்து உடலை நீட்ட 6 நிமிடங்கள் லேசான பயிற்சிகள் தேவை. இது வலியைக் குறைக்கும்.
விதி 6 – நிலைத்தன்மை: 6-6-6 விதி என்பது நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரம் நடப்பது நல்லது. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிலேயே இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவோர் நடைப்பயணத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடப்பது உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது அவ்வப்போது அல்ல, தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை இந்த விதி வலியுறுத்துகிறது. 6-6-6 விதி காலை 6 மணி – மாலை 6 மணி – 6 நிமிடம் வார்ம் அப் & கூல் டவுன் ஆகும். இதை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால், நடைபயிற்சியின் முழு நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்.
Read more: தமிழ்நாடு கூட்டுறவு வங்கியில் உதவியாளர் வேலை.. ரூ. 96,210 சம்பளம்..! எப்படி விண்ணப்பிப்பது..?
