இன்றைய காலக்கட்டத்தில் சிறியவர்கள் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரும் எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று தான் உடல் பருமன். அதிலும், தொப்பையால் நம்முடைய உடல் தோற்றமே மாறும் போது தான் என்ன செய்தாவது உடல் எடையைக் குறைத்தாக வேண்டும் என்ற முனைப்புடன் நாம் செயல்படுவோம். இதோ உங்களுக்கு உதவும் வகையிலும், உங்களின் வயிற்றுத் தொப்பையை குறைக்க 14 நாட்கள் இந்த வழிமுறைகளை பின்பற்றுங்கள் என்கின்றனர் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். இதுகுறித்து இந்தப் பதிவில் விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
கீரைகள் :
தொப்பையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் தினம்தோறும் ஒவ்வொரு விதமான உணவை உங்களுடைய உணவு முறையில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். இதில் முக்கியமான ஒன்று கீரைகள். இது உங்களின் செரிமான நொதிகளின் ஓட்டத்தைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம் செரிமானத்தை சீராக்குகிறது. இதில் உள்ள ப்ரீபயாடிக் நார்ச்சத்து நுண்ணுயிரிகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. மேலும், இது வீக்கம், வாயு மற்றும் விரிந்த வயிற்றைக் குறைக்கும்.
இனிப்பான பழங்கள் :
விரைவில் உங்களது தொப்பையைக் குறைக்க இனிப்பு பண்டங்கள் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க வேண்டும். இதனால் உங்களின் உடல் எடை கணிசமாக குறையும். ஒருவேளை உங்களுக்கு இனிப்பு பொருள்கள் எதுவும் சாப்பிட வேண்டும் என்று நினைத்தால் இனிப்புள்ள பழங்களை உங்களது உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். இவ்வாறு குறைந்த அளவிலான இனிப்புக்கு நீங்கள் மாறத் தொடங்கும் போது உங்களின் உடல் எடை குறைகிறது.
வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சி :
வயிற்றுப் பகுதி சுருங்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும். வயிற்றை இழுத்து மூச்சை வெளியேற்றும் பயிற்சியை 10 வினாடிகள் மேற்கொள்ள வேண்டும். பின்னர், படிப்படியாக பிடியை விடுவித்து, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது மூன்று முறை அல்லது 10 முறை இந்த உடற்பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். இது உங்களின் வயிற்றுப் பகுதியைக் குறைப்பதற்கு உதவியாக இருக்கும்.
கிரீன் டீ பருகுதல் :
உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்போர்களின் தேர்வு கிரீன் டீயை தினமும் உட்கொள்வதாகத் தான் இருக்கும். நீங்கள் உடல் எடையை 14 நாள்களில் சமன் செய்ய விரும்பினால் கிரீன் டீயை தினமும் உட்கொள்ளுங்கள்.
சிவப்பு நிற காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் :
நீங்கள் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் உணவில் அதிக சிவப்பு நிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்க வேண்டும். இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள் நிறைந்திருப்பதால், எடை இழப்பு மற்றும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கு உதவுகிறது.
புரதம் உட்கொள்ளுதல் :
கடல் உணவுகள் மற்றும் காலர்ட் கீரைகள் ஆகியவற்றில் புரதங்கள் நிறைந்துள்ளது. இந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் உங்களது உடலில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. மேலும், புரதம் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் பசியைக் குறைக்கவும் உதவும்.
அதிக கொழுப்புகளைத் தவிர்த்தல் :
வெண்ணெய் பழங்கள், நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகளவில் சாப்பிடுவது உடல் எடைக்குறைப்பிற்கு உதவியாக இருக்கும்.
நார்ச்சத்துள்ள காய்கறிகள் :
முட்டை, மீன், கோழி, நட்ஸ் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் புரோட்டீன்கள் அதிகளவில் கிடைக்கும் மற்றும் உடல் எடையும் குறையக்கூடும்.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவைத்தவிர்த்தல்:
அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. இவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளும் போது செரிமானம் அதிகளவில் ஏற்படாது.
அதிகளவு தண்ணீர் பருகுதல் :
உடல் எடையைக் குறைக்க நினைப்பவர்கள் அதிகளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்களின் ஒட்டுமொத்த உடல் நலத்தைப் பாதுகாப்பதோடு சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை சீராக்குகிறது.
தினமும் உடற்பயிற்சி :
உடல் ஆரோக்கியத்துடன் இருப்பதற்கு உடற்பயிற்சியும், நடைப்பயிற்சியும் அவசியம். ஆரோக்கியமான பெரியவர்கள் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிட மிதமான தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி அல்லது 75 நிமிட தீவிர தீவிர ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும். இயற்கையுடன் நீங்கள் வாக்கிங் செல்லும் போது மன அமைதியும் உங்களுக்கு ஏற்படுகிறது.
வெயிட் லிப்டிங் :
நீங்கள் மெலிந்து உங்கள் வயிற்றை சமன் செய்ய விரும்பினால், வெயிட் லிப்டிங் போன்ற பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
Read More : பெண்களே உஷார்..!! முகத்தில் வளரும் முடியை ஷேவ் செய்வதால் இவ்வளவு பிரச்சனைகள் வருமா..?
