தற்போதைய காலக்கட்டத்தில் பலர் மாரடைப்பால் அவதிப்படுகிறார்கள். வயது வித்தியாசமின்றி இளைஞர் முதல் பெரியவர்கள் வரை அனைவரையும் மாரடைப்பு பாதிக்கிறது… நமது உணவு முறையிலும் வாழ்க்கை முறையிலும் சில மாற்றங்களை செய்வதன் மூலம் இதய நோய்களை குறைக்கலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.. குறிப்பாக தினமும் உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி செய்வது இதயத்திற்கு மட்டுமின்றி ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்..
நடைபயிற்சி பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு 10,000 அடிகள் நடப்பது எடையைக் குறைக்க உதவும் என்பது பல ஆண்டுகளாக பின்பற்றப்படும் நடைமுறையாக உள்ளது.. ஆனால் நீங்கள் அவ்வளவு அடிகள் நடக்க வேண்டியதில்லை.
ஒரு நாளைக்கு 3,000 அடிகள் நடப்பதன் மூலம் இதயம் தொடர்பான நோய்களை எளிதில் தவிர்க்கலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஒவ்வொரு 1,000 அடிகளுக்கும், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் 23% குறைகிறது. அதாவது, நீங்கள் 2,000 அடிகள் எடுத்தால், உங்கள் ஆபத்து 46% குறைக்கலாம். அதேபோல், நீங்கள் 3 அடிகள் எடுத்தால், மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயத்தை 70% குறைக்க முடியும் என்பது சமீபத்திய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது..
எனவே.. அனைவரும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும். அதற்கு மேல் நடப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமாகவும் மாறலாம். மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், 30 நிமிட குறுகிய, விறுவிறுப்பான நடை கூட இதயம் தொடர்பான நோய்களைத் தவிர்க்க உதவும்.
ஒரு நாளைக்கு 3,000 அடிகள் நடப்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கு, குறிப்பாக உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு, கணிசமாக பயனளிக்கும். தினமும் 3,000 அடிகளுக்கு மேல் நடப்பது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் இதய செயலிழப்பு போன்ற பெரிய பாதகமான இருதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தைக் குறைப்பதோடு தொடர்புடையது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாத நபர்களுக்கு கூட, படி எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பது குறைந்த அபாயங்களுடன் தொடர்புடையது.
இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது:
தினமும் 3,000 அடிகளுக்கு மேல் நடப்பது, குறிப்பாக வேகமாக நடப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களில் பெரிய இதய நிகழ்வுகளின் அபாயத்தில் 17% குறைப்புடன் தொடர்புடையது என்று ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது என்று மெடிக்கல் நியூஸ் டுடே தெரிவித்துள்ளது.
இதய செயலிழப்புக்கான ஆபத்து குறைவு:
ஒவ்வொரு கூடுதல் 1,000 அடிகள், 10,000 வரை, இதய செயலிழப்பு அபாயத்தை மேலும் குறைக்கிறது.
பக்கவாதம் அபாயம் குறைவு
இதய செயலிழப்பு போலவே, கூடுதலாக ஒவ்வொரு 1,000 அடிகளும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கின்றன.
உயர் ரத்த அழுத்தம் :
தினசரி நடைபயிற்சி செய்வதால், ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமல்ல; அவை உயர் ரத்த அழுத்தம் இல்லாத நபர்களுக்கும் நன்மை பயக்கும்..
அடையக்கூடிய இலக்கு:
3,000 படிகள் என்பது அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் 10,000 படிகளை விட அடையக்கூடிய இலக்காகும்.. இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு பயனுள்ள வழியாகும்.
