தினசரி நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கிய நன்மைகள்: நடைப்பயிற்சி என்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க எளிதான வழி மட்டுமல்ல, வாழ்க்கை முறைக்கும் நல்லது என்று கருதப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் சோனியா நாரங்கின் கூற்றுப்படி, 2 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உடலுக்கு அற்புதமான நன்மைகளைத் தரும்.
தினசரி நடைப்பயிற்சி ஆரோக்கிய நன்மைகள்: தினமும் நடப்பது கலோரிகளை எரிப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், ஆயுட்காலத்தை அதிகரிப்பதற்கும், பல ஆபத்தான நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை நிபுணர் சோனியா நாரங்கின் கூற்றுப்படி, வெறும் நடைப்பயிற்சி மூலம் கூட உங்கள் உடலில் பெரிய மாற்றங்களை (சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கான நடைப்பயிற்சி குறிப்புகள்) உணர முடியும். Instagram @sonianarangsdietclinics இல் பகிரப்பட்ட ஒரு வீடியோவில், நடைப்பயிற்சியின் போது உடலில் ஏற்படும் விளைவை (நடைபயிற்சி இயற்கையாகவே மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் எவ்வாறு குறைக்கிறது) காலவரிசைப்படி விளக்கியுள்ளார். வீடியோவில், நடைபயிற்சி உங்கள் உடலை நேர வாரியாக எவ்வாறு நேர்மறையாக மாற்றுகிறது (1 மணிநேர நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு என்ன நடக்கும்) என்று அவர் கூறுகிறார், அதன் ஒவ்வொரு நிமிடமும் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்தது.
நடக்க ஆரம்பிக்கும் போது என்ன நடக்கும்? 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது என்று சோனியா நாரங் கூறுகிறார். நீங்கள் நடக்கத் தொடங்கியவுடன், உங்கள் உடலில் பல மாற்றங்கள் ஏற்படத் தொடங்குகின்றன. தொடங்கிய 2 நிமிடங்களுக்குள் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இது உங்கள் உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, இது உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கிறது.
10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மன அழுத்த அளவு குறைகிறது. சிறிது நேரம் நடந்த பிறகு, உங்கள் உடலில் எண்டோர்பின்கள் வெளியிடத் தொடங்குகின்றன, அவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்கள், அதாவது, 10 நிமிட நடைப்பயணத்தின் மூலம் உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம். இது நாள் முழுவதும் உங்களை நிம்மதியாக உணர வைக்கும்.
15 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலின் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவு சமநிலைக்கு வரத் தொடங்கும் என்று சோனியா நாரங் கூறுகிறார். நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள நோயாளிகளுக்கு இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும்.
30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு கொழுப்பு இழப்பு தொடங்குகிறது. நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடக்கும்போது, உடலில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பு எரியத் தொடங்குகிறது. இது எடை இழப்புக்கு பெரிதும் உதவுகிறது. பல நிபுணர்களும் ஆராய்ச்சிகளும் நடைபயிற்சியை எடை குறைக்க ஒரு நல்ல வழி என்றும் விவரித்துள்ளனர்.
தினமும் 1 மணி நேரம் நடந்தால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு விரைவாகக் குறையத் தொடங்குகிறது, அதாவது, நீங்கள் ஒரு நல்ல உடலைப் பெறலாம் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கூட ஃபிட்டாக மாறலாம்.
‘JAMA International’ இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் 10 நிமிடங்கள் நடப்பது அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை 7% குறைக்கிறது. நடைபயிற்சியை 20 நிமிடங்களாக அதிகரித்தால், இந்த ஆபத்து 13% குறைகிறது, மேலும் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அது 17% ஐ அடைகிறது. ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளி, தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 19% குறைக்கும் என்று கூறுகிறது. ஜெர்மனியின் ராபர்ட் கோச் நிறுவனத்தின் ஆய்வில், உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் மூளை இரண்டையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. இது டைப்-2 நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அதிகாலையில் வெறும் வயிற்றில் 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காலை நேரம் சிறந்தது, ஏனெனில் அப்போது வளர்சிதை மாற்றம் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் ஆரம்பத்திலேயே தொடங்கும். இது குறைந்த தாக்க கார்டியோ, இது எல்லா வயதினருக்கும் பாதுகாப்பானது. நடைபயிற்சி உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நுரையீரல் திறனை மேம்படுத்துகிறது. இது உடலில் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குகிறது, இது எடையைக் குறைக்கிறது.
நடக்கும்போது இவற்றை மனதில் கொள்ளுங்கள்: சரியான காலணிகளை அணியுங்கள். உங்கள் தோரணையை நேராகவும் சரியாகவும் வைத்திருங்கள். உங்கள் தொலைபேசியில் ஒரு டைமர் அல்லது படி கவுண்டரை வைத்திருங்கள். நீங்கள் இசையைக் கேட்டுக்கொண்டிருந்தால், உங்கள் கவனத்தை நடைப்பயணத்தில் வைத்திருங்கள்.நிறைய தண்ணீர் குடியுங்கள்.
Readmore: ரெப்கோ வங்கியில் வேலை.. லட்சத்தில் சம்பளம்.. டிகிரி முடித்தவர்கள் விண்ணப்பிக்கலாம்..!!
