நவீன வாழ்க்கை முறையில் ஆரோக்கியமாக இருக்க பலர் நடைப்பயிற்சியைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். இது உடலையும் மனதையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் ஒரு எளிதான பயிற்சியாகும். இருப்பினும், முழு நன்மைகளையும் பெற, சரியான நேரத்தில் நடப்பது அவசியம் என்று யோகா குரு டாக்டர் ஹம்சா யோகேந்திரா கூறுகிறார்.
நடக்க சரியான நேரம் எது?
பலர் காலையில் நடப்பது நல்லது என்று நினைக்கிறார்கள், ஆனால் சூரிய உதயத்திற்கு முன் நடப்பது அவ்வளவு நல்லதல்ல என்று ஹம்சா கூறுகிறார். அந்த நேரத்தில் காற்றில் அதிக மாசு துகள்கள் இருக்கலாம், அவை நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று அவர் எச்சரிக்கிறார். எனவே, நீங்கள் காலையில் நடக்க விரும்பினால், சூரிய உதயத்திற்கு முன், காலை 8 மணிக்கு முன் நடப்பது நல்லது. இந்த நேரத்தில் காற்று சுத்தமாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், நம் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின் டியும் கிடைக்கிறது.
மாலையில் நடக்க சிறந்த நேரம் மாலை 4 மணி முதல் சூரிய அஸ்தமனம் வரை. இந்த நேரத்தில், தசைகள் சூடாகவும் நெகிழ்வாகவும் இருக்கும், இது காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. மேலும், இந்த நேரத்தில் மன அழுத்த அளவுகள் குறைவாக இருப்பதால் உடல் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.
வாக்கிங் போகும் போது கவனத்தில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்
தண்ணீர் குடிக்கவும்: நடைப்பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிப்பதும், நடக்கும்போது சிறிது சிறிதாக தண்ணீர் குடிப்பதும் நல்லது. சுற்றுப்புறங்கள்: பூங்காவிலோ அல்லது இயற்கையிலோ நடக்க முயற்சிக்கவும். மாசு குறைவாகவும், மனம் அமைதியாகவும் இருக்கும்.
மெதுவாகத் தொடங்குங்கள்: முதலில் 10 நிமிடங்கள் நடக்கவும், உங்கள் உடல் பழகும்போது படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் நடைப்பயணத்தை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றலாம்.
