நடைபயிற்சி பல வழிகளில் நமது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. தினமும் நடப்பவர்களுக்கு மன அழுத்தம் குறைவதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. நடைபயிற்சி உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மனதுக்கும் நல்லது. இது எடை இழப்பு, இதய ஆரோக்கியம், கொழுப்பு எரித்தல் மற்றும் கால் உடற்பயிற்சி போன்ற பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். ஆனால் நடைபயிற்சிக்கு அப்பால் சில மாற்றங்களைச் செய்வது முழு நன்மைகளைத் தரும் என்பது பலருக்குத் தெரியாது. அதைப் பற்றி இந்தப் பதிவில் பார்ப்போம். அதற்கு, 6-6-6 விதியைப் பற்றி நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
விதி 1 – காலை 6 மணிக்கு நடைப்பயிற்சி: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடப்பவர்களுக்கு இதய நோய் வருவதற்கான ஆபத்து 35 சதவீதம் குறைவு என்று தி ஹார்ட் பவுண்டேஷனின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். இதன் பொருள் அவர்களின் இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். காலை 6 மணிக்கு நடப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும்.
காலையில் நடப்பது புதிய காற்றை சுவாசிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது. காலையில் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர்.
விதி 2- மாலை 6 மணிக்கு நடைப்பயிற்சி; மாலை 6 மணிக்கு நடைப்பயிற்சி செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும். நாள் முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக உழைத்தாலும், மாலை நேர நடைப்பயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும். மாலையில் நடப்பது இரவில் நன்றாக தூங்க உதவும். இந்த நேரத்தை பகலைப் பற்றி சிந்திக்கவும் பயன்படுத்தலாம். மாலை 6 மணிக்கு வேறு வேலை இருந்தால், அலுவலகத்திலோ அல்லது வீட்டிலோ 2 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பது நல்லது.
விதி 3 – 60 நிமிட நடை: காலையிலும் மாலையிலும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. அதே நேரத்தில், ஒருவர் தொடர்ந்து 60 நிமிடங்கள் நடந்தால், உடலில் உள்ள கொழுப்பு உருகும். இதன் காரணமாக, உடலில் கெட்ட கொழுப்பு சேராது. இதய ஆரோக்கியம் மேம்படும். நுரையீரல் நன்றாகச் செயல்பட்டு சுவாசிக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது, மேலும் சகிப்புத்தன்மை மேம்படும்.
ஒரு நாளைக்கு 60 நிமிடங்கள் நடப்பவர்களுக்கு நீண்ட ஆயுட்காலம் இருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் நடப்பது தசைகளை வலுப்படுத்தவும், புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், வாரத்தில் 5 நாட்கள் குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பாக நடக்க வேண்டும். இது எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்கும். ஆனால் உணவுப் பழக்கம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
விதி 4- சூடுபடுத்துதல்: நடைபயிற்சிக்கு முன் உடலை சூடேற்றுவது அவசியம். இது காயங்களைக் குறைக்கிறது. குறைந்தது 6 நிமிடங்களுக்கு சூடேற்றும் பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், மூட்டுகள், கைகள் மற்றும் தசைகள் சுறுசுறுப்பாகின்றன. லேசான பயிற்சிகளால் உடலை சூடேற்றிய பிறகு நடக்கத் தொடங்குவது தேவையற்ற காயங்களிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய சூடேற்றும் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கிறது.
விதி 5- அமைதிப்படுத்து: நடந்த பிறகு, 6 நிமிடங்கள் லேசான பயிற்சிகள் செய்யுங்கள். விறுவிறுப்பான நடைப்பயணத்திற்குப் பிறகு, இதயத் துடிப்பு ஒரு நிமிடத்திற்குள் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். அதன் பிறகு, தசை வலியைக் குறைத்து உடலை நீட்ட 6 நிமிடங்கள் லேசான பயிற்சிகள் தேவை. இது வலியைக் குறைக்கும்.
விதி 6 – நிலைத்தன்மை: 6-6-6 விதி என்பது நிலைத்தன்மையைப் பற்றியது. ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை ஒரு மணி நேரம் நடப்பது நல்லது. வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளைச் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள். வீட்டிலேயே இருக்கும்போது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புவோர் நடைப்பயணத்தைத் தேர்வுசெய்யலாம்.
வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை நடப்பது உடலுக்கு பல நன்மைகளைத் தருகிறது. இது அவ்வப்போது அல்ல, தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை இந்த விதி வலியுறுத்துகிறது. 6-6-6 விதி காலை 6 மணி – மாலை 6 மணி – 6 நிமிடம் வார்ம் அப் & கூல் டவுன் ஆகும். இதை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால், நடைபயிற்சியின் முழு நன்மைகளையும் பெறுவீர்கள்.
Read more: ரயிலில் இருந்து 500 ரூபாய் நோட்டுகளை அள்ளி வீசிய நபர்! பணத்தை எடுக்க குவிந்த மக்கள்..! வைரல் வீடியோ!
