சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, 1 கிலோமீட்டர் நடப்பது உங்கள் எடையை வெவ்வேறு வழிகளில் குறைக்க உதவும். இருப்பினும், உங்கள் எடை இழப்பு நீங்கள் நடக்கும் வேகம், உங்கள் உடல் எடை மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் தூரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
உடல் எடை: அதிக எடை கொண்டவர்கள் நடக்கும்போது அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவதால், நடப்பதன் மூலம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். ஆனால் நடப்பது அவர்களுக்கு எளிதானது அல்ல. எளிமையாகச் சொன்னால், 100 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் நடப்பதற்கும் 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் நடப்பதற்கும் இடையே பெரிய வித்தியாசம் உள்ளது. 100 கிலோ எடையுள்ள ஒருவரை விட 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் 1 கிலோமீட்டர் நடக்கும்போது குறைவான கலோரிகளை எரிப்பார்.
நடை வேகம்: நாம் நடக்கும் வேகத்தைப் பொறுத்து, நாம் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மாறுபடும். அதாவது, மணிக்கு 5 கிமீ முதல் 6 கிமீ வேகத்தில் நடந்தால், மணிக்கு 3 முதல் 4 கிமீ வேகத்தில் நடந்ததை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். வேகமாக நடப்பது உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துகிறது. இது உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைக்கிறது.
நடைபயிற்சி பகுதி: உங்கள் உடல் எவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறது என்பது நீங்கள் நடக்கும் மேற்பரப்பைப் பொறுத்தது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, தட்டையான தரையில் நடப்பதை விட, செங்குத்தான படிக்கட்டுகள் மற்றும் மலைகளில் ஏறுவதன் மூலம் அதிக எடை குறையும். ஏனென்றால், இதற்கு நீங்கள் அதிக சக்தியைப் பயன்படுத்துவீர்கள். நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
வயதுக்கு ஏற்ப நடைப்பயிற்சி: வயது உங்கள் எடை இழப்பையும் பாதிக்கிறது. அதாவது, வயதுக்கு ஏற்ப நமது வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது. உங்களுக்குத் தெரியுமா? நாம் வயதாகும்போது, நமது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்குகிறது. இளைஞர்கள் நடக்கும்போது வயதானவர்களை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள். மேலும், ஆண்கள் பெண்களை விட வேகமாக எடை இழக்கிறார்கள்.
கலோரிகள்:
* 55 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் மணிக்கு 5 கிமீ வேகத்தில் 1 கிமீ நடப்பதன் மூலம் தோராயமாக 50 முதல் 60 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
* அதேபோல், 70 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு கிலோமீட்டர் நடந்தால் தோராயமாக 60 முதல் 75 கலோரிகளை எரிப்பார்.
* இருப்பினும், 90 கிலோ எடையுள்ள ஒருவர் ஒரு கிலோமீட்டர் வேகமாக நடப்பதன் மூலம் 80 முதல் 100 கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் நடக்கும் வேகம், உங்கள் எடை மற்றும் நீங்கள் நடக்கும் தூரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து எடை இழப்பு தோராயமாக 5 கிராம் முதல் 310 கிராம் வரை இருக்கலாம். இவை வெறும் மதிப்பீடுகள் மட்டுமே. இருப்பினும், இது நபருக்கு நபர் மாறுபடும்.
அதிக கலோரிகளை எரிக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், வேகமாக நடக்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் ஏற்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நடக்கும்போது, உங்கள் இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது. இது அதிக கலோரிகளை எரிக்கும். நீங்கள் நடைப்பயணத்திற்குச் சென்றாலும், இடையில் ஓட முயற்சிக்கவும். இது ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி. இது உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க உதவும். மேலும், ஒரே மாதிரியான நிலப்பரப்பில் நடக்காமல், அவ்வப்போது மலைகள் மற்றும் பள்ளத்தாக்குகள் கொண்ட மலைப்பாதைகளில் நடந்தால், நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க முடியும். இருப்பினும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தூரம் நடப்பதற்குப் பதிலாக, சிறிது நேரம் நடக்க முயற்சிக்கவும். இது அதிக எடையைக் குறைக்க உதவும்.
