மாறிவரும் பருவங்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உணவில் பாதாமை சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன.
பருவங்கள் மாறும்போது, பலர் சளி, காய்ச்சல், அல்லது தொண்டை தொற்றுகளுக்கு ஆளாகின்றனர். இந்த தொற்றுகளுக்கு முக்கிய காரணம் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலவீனமடையும் போது, மாறிவரும் வெப்பநிலை மற்றும் தொற்றுகளை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட முடியாது. எனவே, உங்கள் உடலை உள்ளிருந்து வலுப்படுத்தும் மற்றும் உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது முக்கியம்.
பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் வைட்டமின் ஈ நிறைந்துள்ளன, அவை செல்களை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகின்றன. எனவே, மாறிவரும் பருவங்களில் தினமும் ஒரு சில ஊறவைத்த பாதாம் சாப்பிடுவது போதுமான ஊட்டச்சத்தை அளித்து சோர்வை நீக்குகிறது.
நெல்லிக்காய்: நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கு நெல்லிக்காய் சிறந்ததாக கருதப்படுகிறது. இதில் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளது, இது உடலில் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செல்களை செயல்படுத்துகிறது. தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் மாறிவரும் பருவங்களில் சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பிரச்சினைகளைத் தடுக்க உதவுகிறது. நீங்கள் அதை ஜூஸ் அல்லது ஜாம் தயாரித்தும் உட்கொள்ளலாம்.
மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள குர்குமின் என்ற சேர்மம் சக்திவாய்ந்த அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது. குளிர்காலத்தில் ஒவ்வொரு இரவும் மஞ்சள் பால் குடிப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும். இது உடலை உள்ளிருந்து சூடாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், தொற்றுநோயிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.
ஆரஞ்சு: குளிர்காலத்தில் ஆரஞ்சு ஒரு அத்தியாவசிய பழமாகக் கருதப்படுகிறது. ஆரஞ்சுப் பழத்தில் உள்ள வைட்டமின் சி சத்து உடலை தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாக்கிறது மற்றும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. தினமும் ஒரு ஆரஞ்சு சாப்பிடுவது சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற பருவகால நோய்களைத் தடுக்கவும், உடலை உற்சாகமாக வைத்திருக்கவும் உதவும்.
கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள்: வால்நட்ஸ், சூரியகாந்தி விதைகள் மற்றும் பூசணி விதைகள் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் விதைகளில் துத்தநாகம், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் ஏ ஆகியவை உள்ளன, அவை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகின்றன. அவற்றை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தும்.
எலுமிச்சைப் பழம்: மாறிவரும் பருவங்களுக்கு ஏற்ப, உங்கள் உணவில் எலுமிச்சை நீரையும் சேர்த்துக் கொள்ளலாம். காலையில் வெதுவெதுப்பான எலுமிச்சை நீரைக் குடிப்பது உடலுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்று கருதப்படுகிறது. இது உடலை நச்சு நீக்கி செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. எலுமிச்சையில் உள்ள வைட்டமின் சி தொற்றுகளைத் தடுக்கவும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
வானிலை மாறும்போது இந்த விஷயங்களை மனதில் கொள்ளுங்கள். தூக்கமின்மை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது, எனவே மாறிவரும் வானிலைக்கு ஏற்ப, தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
யோகா மற்றும் தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்: மன அழுத்தம் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. தினமும் சிறிது தியானம் மற்றும் யோகா செய்வது மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: மாறிவரும் வானிலையிலும் கூட, நாள் முழுவதும் நீரேற்றத்துடன் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இது நச்சுகளை வெளியேற்ற உதவுகிறது மற்றும் தொற்று அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
