பொதுவாக, பெரும்பாலான மக்கள் மதிய உணவு சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவதை உணர்கிறார்கள். நீங்கள் வீட்டில் இருந்து அந்த நேரத்தில் எதுவும் செய்யாமல் இருந்தால் பரவாயில்லை. ஆனால் நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வது? இப்போது மதியம் தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது எப்படி என்று பார்ப்போம்.
மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தூங்கும் பழக்கம் பலருக்கு உண்டு. சாப்பிட்ட பிறகு தூக்கம் வருவது இயற்கைதான். ஆனால் சாப்பிட்ட உடனே தூங்குவது உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல. மேலும், நீங்கள் அலுவலகத்தில் வேலை செய்தால், உடனடியாக தூங்க முடியாது. அது தூங்குவதற்கும் ஏற்ற இடமல்ல. அலுவலகத்தில் மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வந்தால் என்ன செய்ய வேண்டும்? சில குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் அந்தப் பிரச்சனையிலிருந்து விடுபடலாம்.
அதிகம் சாப்பிடக் கூடாது: அதிகமாக சாப்பிடும்போது தூக்கம் வருவது இயற்கைதான். மதிய உணவிற்கு அதிகமாக சாப்பிடுவது நிச்சயமாக உங்களுக்கு தூக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். ஒரே நேரத்தில் நிறைய சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். இப்படி சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. உங்களுக்கு தூக்கமும் வராது.
உலர் பழங்களை சாப்பிடுங்கள்: உடல் சோர்வாக இருக்கும்போது தூக்கம் வர ஆரம்பிக்கும். குறிப்பாக மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வந்தால், பழங்கள் மற்றும் உலர் பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உடலுக்கு உற்சாகத்தை அளிக்கும். வேலையில் முழுமையாக கவனம் செலுத்த முடியும்.
இரவில் நன்றாக தூங்குங்கள்: இரவில் நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்றால், பகலில் தூக்கம் வரலாம். மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் அல்லது சோர்வு ஏற்பட்டால், இரவில் நீங்கள் நன்றாகத் தூங்கவில்லை என்று அர்த்தம். இரவு 10 மணிக்குள் தூங்கி காலை 6-7 மணிக்குள் எழுந்திருக்க வேண்டும். இதைச் செய்தால், போதுமான தூக்கம் வரும். சோர்வு குறையும். இரவில் நன்றாகத் தூங்கினால், மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வராது.
தண்ணீர் குடித்தல்: உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். நீர்ச்சத்துடன் இல்லாவிட்டால், மதிய உணவிற்குப் பிறகு உங்களுக்கு நிச்சயமாக தூக்கம் வரும். உடலை நீர்ச்சத்துடன் வைத்திருப்பது ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும். இதற்காக, நீங்கள் அடிக்கடி தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் விரும்பினால், தூக்கம் வரும் போதெல்லாம் கிரீன் டீ அல்லது காபி குடிக்கலாம்.
நடத்தல்: பலர் மதிய உணவு சாப்பிட்ட உடனேயே அலுவலக வேலையைத் தொடங்குகிறார்கள். இது அவர்களை சோம்பலாகவும் சோர்வாகவும் உணர வைக்கிறது. பின்னர் அவர்களுக்கு தூக்கம் வரத் தொடங்குகிறது. மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கம் வருவதைத் தவிர்க்க, படிக்கட்டுகளில் ஏறி இறங்க 10-15 நிமிடங்கள் நடக்கவும். அல்லது நடக்கவும். இது உணவை எளிதில் ஜீரணிக்க உதவுகிறது மற்றும் தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது.
சரியான நேரத்தில் உணவு உண்ணுங்கள்: சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவது மிகவும் முக்கியம். தாமதமாக சாப்பிட்டால் தூக்கம் வரும். அதனால் மதியம் 1-2 மணிக்குள் சாப்பிடுங்கள்.
சர்க்கரை, கொழுப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் அதிகம் உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும். இவை உங்களை சோர்வடையச் செய்யலாம். இது மதிய உணவுக்குப் பிறகு தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் உணவில் இரும்புச்சத்து, புரதங்கள் மற்றும் சத்தான உணவுகளைச் சேர்க்கவும். இது மதிய உணவு சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் சோர்வைக் குறைக்கும்.
Read more: 4 குழந்தைகளுக்கு HIV தொற்று உறுதி; மருத்துவர் இடைநீக்கம்; மத்திய பிரதேசத்தில் அதிர்ச்சி சம்பவம்..!
