பலர் உடல் எடையை குறைக்க கடுமையாக முயற்சி செய்கிறார்கள். அவர்கள் விரும்பும் எடையை குறைக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்று அவர்களுக்குத் தெரியவில்லை. இருப்பினும்.. காலையில் சில விஷயங்களைச் செய்வதன் மூலம் நாம் எளிதாக எடையைக் குறைக்கலாம்.. அந்த விஷயங்கள் என்ன, எடையைக் குறைக்க நாம் என்னென்ன விஷயங்களைச் செய்யலாம் என்பதைப் பார்ப்போம்..
உண்மையில், நமது பழக்கவழக்கங்கள்தான் நமது உடலைத் தீர்மானிக்கின்றன. இவை அனைத்தும் நமது பழக்கங்களை அமைப்பதில்தான் உள்ளது. ஆரோக்கியமான காலைப் பழக்கங்களை ஏற்படுத்துவது நாள் முழுவதும் நேர்மறையான மனநிலையை அமைக்கும். அவை உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும். நீங்கள் எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிட்டிருந்தாலும் சரி அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிக்க விரும்பினாலும் சரி… ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் பின்பற்றுவது முக்கியம்.
நீரேற்றம்: பல மணி நேரம் தூங்கிய பிறகு நம் உடல் நீரிழப்புக்கு ஆளாகிறது. எனவே, நீங்கள் எழுந்தவுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீருடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். கூடுதல் சுவைக்காக வெதுவெதுப்பான நீரில் சில துளிகள் எலுமிச்சை சாறு மற்றும் ஒரு தேக்கரண்டி தேன் சேர்க்கலாம். இது எடை குறைக்க உதவும்.
காலை உணவு: நமது உணவுமுறை நமது ஒட்டுமொத்த எடையில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. காலை உணவை ராஜாவைப் போலவும், மதிய உணவை இளவரசனைப் போலவும் சாப்பிடுங்கள். இரவு உணவை ஒரு ஏழையைப் போல சாப்பிடுங்கள். இந்த ஃபார்முலாவைப் பின்பற்றினால், ஆரோக்கியம் நம்முடன் இருக்கும். காலை உணவு என்பது அன்றைய முதல் உணவாகும்.
நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்க தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் அதில் நிறைந்திருக்க வேண்டும். எனவே, அடுத்த உணவு வரை உங்களை நிறைவாகவும் திருப்தியாகவும் வைத்திருக்க புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் நார்ச்சத்து இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் கொட்டைகள், பழங்கள், போஹா, காய்கறி சாண்ட்விச், முட்டைகளுடன் ஓட்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம்.
உணவு: கட்டுப்பாடு என்பது நினைவில் கொள்ள வேண்டிய ஒரு முக்கியமான விஷயம். நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவு அளவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்க சிறிய தட்டுகள் மற்றும் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துங்கள். சிறிய அளவுகளை சாப்பிடுவது நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டது போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும்.
குப்பை உணவு: நீங்கள் எடை இழக்க முயற்சிக்கும்போது, நீங்கள் உண்ணும் உணவைப் பற்றி கவனமாக இருப்பது முக்கியம். எடை குறைக்க குப்பை உணவு, பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட உணவு (குறைந்த கலோரி இரவு உணவு யோசனைகள்) மற்றும் பானங்களைக் குறைக்கவும். அதற்கு பதிலாக, உங்கள் பசி வேதனையைப் பூர்த்தி செய்ய ஆரோக்கியமான மாற்றுகளைத் தேர்வு செய்யலாம். உங்கள் அன்றைய உணவைத் திட்டமிட காலையில் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்குங்கள். இது நாள் முழுவதும் திடீரென சாப்பிடுவதைத் தடுக்க உதவும்.
உடற்பயிற்சி: உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் எடை இழப்புக்கு மாற்று எதுவும் இல்லை. உடற்பயிற்சி ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க காலையில் குறைந்தபட்சம் சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கலாம். இது விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீட்சி, யோகா அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவையாக இருக்கலாம்.
சர்க்கரை பானங்களை தவிர்க்கவும்: பலர் தங்கள் நாளை ஒரு கப் காபி அல்லது தேநீருடன் தொடங்குகிறார்கள், இது அவர்களின் எடையை அதிகரிக்கும். அத்தகைய பானங்களைத் தவிர்த்து, கருப்பு காபி, மூலிகை தேநீர் போன்ற ஆரோக்கியமான பானங்களை உட்கொள்வது நல்லது.
