தினமும் அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது, உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தும் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இந்த எளிய பழக்கம் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு, உடலில் சேரும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.
மேலும், தினசரி நடைப்பயிற்சி நீரிழிவு, இதய நோய், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளிட்ட பல நீண்டகால நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்றும் மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். உடல் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க கடுமையான உடற்பயிற்சிகள் அவசியமில்லை; எந்த உபகரணமும் இல்லாமல் செய்யக்கூடிய நடைப்பயிற்சியே போதுமானது எனவும் அவர்கள் விளக்குகின்றனர்.
நடைப்பயிற்சி செய்வதற்கு குறிப்பிட்ட நேர கட்டுப்பாடு இல்லை. காலை, மாலை அல்லது உங்களுக்கு வசதியான எந்த நேரத்திலும் நடக்கலாம். குறிப்பாக எடையைக் குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பும் பெரியவர்கள், தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால் நல்ல பலன்களை பெற முடியும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
இந்த எளிய பழக்கம் உடலுக்கு எந்தத் தீங்கும் இல்லாமல், நீண்டகால ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்யும் சிறந்த வழி என்றும் மருத்துவ வட்டாரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. தினசரி வாழ்க்கையில் நடைப்பயிற்சியை ஒரு தவறாத பழக்கமாக மாற்றிக் கொள்வதே நல்ல உடல்நலத்தின் முதல் படி எனவும் அவர்கள் கூறுகின்றனர்.
தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பதால் கிடைக்கும் நன்மைகள் என்ன?
இதய ஆரோக்கியம்: அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து நடப்பது இதய நோய் அபாயத்தை 19 சதவீதம் குறைக்கும். நடைபயிற்சி நமது உடலில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதாகவும், உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பதாகவும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
எடை இழப்பு: நீங்கள் தொடர்ந்து அரை மணி நேரம் நடைப்பயிற்சி மேற்கொண்டால், எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம். சில நேரங்களில் அது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்றும் சுகாதார நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலில் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும். நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை நீங்கள் நடக்கும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. அரை மணி நேர நடைப்பயணத்தில் 150 கலோரிகளை எரிக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
எலும்பு வலிமை: நீங்கள் தினமும் நடந்தால், உங்கள் எலும்புகள் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். அரை மணி நேரம் நடப்பது உங்கள் எலும்புகளின் வலிமையை அதிகரிக்கும். இது உங்கள் தசைகளையும் வலுப்படுத்தும். குறிப்பாக அரை மணி நேரம் நடப்பது கால்கள், இடுப்பு பகுதி மற்றும் முதுகெலும்புகளில் உள்ள எலும்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். நடைபயிற்சி எலும்பு அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கிறது. இது எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது: சாப்பிட்ட பிறகு அரை மணி நேரம் நடப்பது உங்கள் செரிமானத்திற்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் உண்ணும் உணவு உங்கள் செரிமானப் பாதை வழியாக எளிதாகச் செல்ல நடைபயிற்சி உதவுகிறது. இது குறிப்பாக வீக்கம், செரிமானப் பிரச்சினைகள் மற்றும் மலச்சிக்கலைக் குறைக்க உதவியாக இருக்கும்.
நோய் எதிர்ப்பு சக்தி: நடைபயிற்சி நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் அதிகரிக்கிறது. ஒரு ஆய்வின்படி, தினமும் நடப்பவர்களுக்கு குளிர்காலத்தில் நோய்வாய்ப்படும் ஆபத்து மிகக் குறைவு. குறிப்பாக ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடைபயிற்சி செய்வது சுவாச நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் சளி அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
நீண்ட ஆயுள்: நடைபயிற்சி நம் ஆயுளை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. ஆம், ஆராய்ச்சியின் படி.. நடைபயிற்சி நம் ஆயுளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. PLOS மருத்துவத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி.. ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் நடப்பது அகால மரண அபாயத்தை 20% வரை குறைக்கிறது என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நடைபயிற்சி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. இது எடையைக் குறைக்கிறது. இது மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் உங்கள் ஆயுளை அதிகரிக்கின்றன.
