தினமும் நைட்டு லேட்டா தூங்குறீங்களா? அப்ப ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள் என்று அர்த்தம்..!

சமீப காலங்களில், இரவில் சரியான நேரத்தில் தூங்குவது பலருக்கும் சாத்தியம் இல்லாததாக மாறிவிட்டது.. குறிப்பாக நகரங்களில் வசிப்பவர்களுக்கு இது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது. ஊழியர்கள் ஷிஃப்ட் முறையில் வேலை செய்வதால், பலருக்கு சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கான வாய்ப்பு கிடைப்பதில்லை. வாய்ப்பு உள்ள மற்றவர்களோ, தொலைக்காட்சி மற்றும் கைபேசிகளுடன் ஒட்டிக்கொண்டு தங்கள் தூக்கத்தை இழக்கின்றனர். இருப்பினும், போதுமான தூக்கமின்மை பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இது முக்கியமாக இதய சம்பந்தப்பட்ட நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

சமீபத்திய ஆய்வு ஒன்றின்படி, தொடர்ச்சியாக 3 முதல் 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகத் தூங்குவது இரத்தத்தில் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது இதயப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தூக்கமின்மையின் விளைவுகள் வயதானவர்களிடம் மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமான இளைஞர்களிடமும் காணப்படுகின்றன. அதனால்தான் எந்த வயதினராக இருந்தாலும் போதுமான தூக்கம் பெறுமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

தூக்கமின்மை குறித்து நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், 15 ஆரோக்கியமான இளைஞர்கள் ஒரு ஆய்வகத்தில் பரிசோதிக்கப்பட்டனர். இந்த இளைஞர்களுக்கு 3 நாட்களுக்கு 8.5 மணிநேரமும், மற்றொரு மூன்று நாட்களுக்கு 4.25 மணிநேரமும் தூக்கம் அளிக்கப்பட்டது. அதன் பிறகு, அவர்கள் பரிசோதிக்கப்பட்டனர். இருப்பினும், 4 மணி நேரம் தூங்கிய இளைஞர்களிடம் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகள் கண்டறியப்பட்டன. அதிகரித்த ரத்த அழுத்தத்துடன் இதய நோய்கள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகரித்திருப்பது தெரியவந்தது.

தூக்க தாமதத்தால் ஏற்படும் பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு

தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்லும் அல்லது தாமதமாக எழும் நபர்களுக்கு பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற மனநலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்பவர்களை விட, தாமதமாக எழும் நபர்களின் மனநலம் கணிசமாகப் பாதிக்கப்படுவதாகத் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

மருத்துவர்கள் என்ன பரிந்துரைக்கிறார்கள்?

இரவில் சீக்கிரமாக இரவு உணவை முடித்துவிட்டு, சீக்கிரமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர். இரவில் லேசான இரவு உணவை உண்டு, இருண்ட அறையில் தூங்குமாறு அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். தலை மற்றும் பாதங்களை மசாஜ் செய்வது விரைவாகத் தூங்க உதவும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள். இது உங்கள் உடலைத் தளர்த்தும் என்று அவர்கள் சொல்கிறார்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தேன் அல்லது மஞ்சள் கலந்த வெதுவெதுப்பான பாலைக் குடிப்பது நன்றாகத் தூங்க உதவும் என்று சுகாதார வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் கைபேசிகள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளிலிருந்து விலகி இருப்பது நன்றாகத் தூங்க உதவும் என்றும் அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.