வெயிலின் தாக்கம் அதிகரித்துள்ளதால், மக்கள் வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல முடியாத நிலை ஏற்பட்டுள்ளது. பகல் நேரங்களில் பொதுமக்கள் பெரும் சிரமத்தை எதிர்கொண்டு வருகின்றனர். குறிப்பாக, கடுமையான வெப்பம் காரணமாக உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவு, சோர்வு, தலைச்சுற்றல் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரித்துள்ளது.
ஹீட் ஸ்ட்ரோக் அபாயம்: கோடை வெயிலின் தாக்கம் அதிகரித்து வரும் நிலையில், ‘ஹீட் ஸ்ட்ரோக்’ அபாயமும் அதிகரித்துள்ளது. உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவது, அதிக வெப்பநிலை தாக்கம் மற்றும் தேவையான முன்னெச்சரிக்கை இல்லாமை போன்றவை ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்பட முக்கிய காரணங்களாகும். இந்த நிலை உருவானால், உடல் வெப்பநிலை திடீரென உயர்ந்து, தலைச்சுற்றல், மயக்கம் போன்ற தீவிர பிரச்சனைகள் ஏற்படக்கூடும். எனவே, கோடை காலத்தில் போதுமான தண்ணீர் குடித்தல், வெயிலில் நீண்ட நேரம் இருப்பதை தவிர்த்தல், லேசான ஆடைகள் அணிதல் போன்ற முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகள் மூலம் நம்மை பாதுகாத்துக் கொள்வது மிகவும் அவசியமாகிறது.
ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கை தவிர்ப்பது எப்படி?
மருத்துவர்களின் அறிவுறுத்தலின்படி, காலை 11 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை சூரியக் கதிர்களின் தாக்கம் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும் என்பதால், இந்த நேரத்தில் வெளியே செல்வதை தவிர்க்க வேண்டும். அவசியமான சூழ்நிலைகளில் வெளியே செல்ல வேண்டியிருந்தால், தொப்பி, கூலிங் கிளாஸ், ஸ்கார்ஃப் அல்லது குடை போன்றவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
நேரடி சூரிய ஒளியில் நீண்ட நேரம் இருப்பது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, உடல்நலப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், முடிந்தவரை நிழலில் இருக்கவும், உடலை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கவும்.
கோடை காலத்தில் அதிகமான வெப்பம் காரணமாக, வியர்வை மூலம் உடலில் இருந்து நீர் அதிகளவில் வெளியேறுகிறது. இதனால், Dehydration எனப்படும் நீர்ச்சத்து குறைபாடு ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. இதனைத் தவிர்க்க, நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது அவசியம்.
எலுமிச்சை ஜூஸ், மோர், இளநீர், பழச்சாறுகள் போன்ற திரவ உணவுகள் உடலுக்கு குளிர்ச்சியையும், தேவையான நீர்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன. அதே நேரத்தில், காஃபின் மற்றும் அதிக சர்க்கரை கொண்ட பானங்களை தவிர்ப்பது நல்லது. இவை உடலில் நீர்ச்சத்தை குறைக்கும் வாய்ப்பு இருப்பதாகவும் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
கோடை காலத்தில் உடலை வெப்பத்திலிருந்து பாதுகாக்க, ஆடை மற்றும் உணவு முறைகளில் மாற்றம் அவசியம். மெல்லிய, தளர்வான மற்றும் பருத்தி ஆடைகளை அணிவது உடலுக்கு குளிர்ச்சியை அளிக்கும். குறிப்பாக, அடர் நிற ஆடைகளைத் தவிர்த்து, வெளிர் நிற ஆடைகளை அணிவது வெயில் தாக்கத்தை குறைக்க உதவும்.
எளிதில் ஜீரணமாகக்கூடிய மற்றும் அதிக நீர்ச்சத்து கொண்ட உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. தர்பூசணி, வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு போன்ற பழங்கள் உடலுக்கு தேவையான குளிர்ச்சியையும் நீர்ச்சத்தையும் வழங்குகின்றன.
காரமான மற்றும் அதிக எண்ணெய் கொண்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். இவ்வகை உணவுகள் உடல் வெப்பநிலையை உயர்த்தக்கூடும் என்பதால், அவற்றை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
ஹீட் ஸ்ட்ரோக் அறிகுறிகள்: ஒருவருக்கு ஹீட் ஸ்ட்ரோக் ஏற்பட்டால்,
- தலைச்சுற்றல்
- தலைவலி
- குமட்டல்
- சருமம் அதிகமாக சூடாக மாறுதல்
- கடுமையான சோர்வு
போன்ற அறிகுறிகள் தென்படலாம். இத்தகைய அறிகுறிகள் தெரிந்தவுடன், பாதிக்கப்பட்ட நபருக்கு தண்ணீர் அல்லது எலக்ட்ரோலைட் பானங்கள் கொடுத்து உடல் வெப்பத்தை குறைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். அறிகுறிகள் தீவிரமாக இருந்தால், தாமதிக்காமல் மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம். இந்த நிலையை புறக்கணித்தால், உடல்நிலை மோசமடையும் அபாயம் உள்ளது.
