நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருக்க, நமக்கு ஒரு நல்ல இரவுத் தூக்கம் அவசியம். இருப்பினும், தூங்கும் போது கதவுகள் திறந்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூடியிருக்க வேண்டுமா? இது குறித்து நிபுணர்கள் என்ன கூறுகிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அவசியம் தெரிந்துகொள்ள வேண்டும். உறங்கும்போது படுக்கையறை கதவுகளைத் திறந்தே வைத்திருக்க வேண்டுமா அல்லது மூடியே வைத்திருக்க வேண்டுமா என்பது குறித்து நிபுணர்கள் சுவாரஸ்யமான சில ஆலோசனைகளை வழங்கியுள்ளனர்.
தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழல் அமையாவிட்டால், பலருக்கும் தூக்கம் வருவது கடினமாகிவிடுகிறது. சிலர் கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்களைத் திறந்து வைத்துக்கொண்டு உறங்க விரும்புகின்றனர்; வேறு சிலரோ அறையை முழுமையாக மூடி வைத்துக்கொண்டு உறங்கவே விரும்புகின்றனர். சிலர் மங்கலான வெளிச்சத்தில் உறங்குகின்றனர்; வேறு சிலரோ முழுமையான இருளில் உறங்குகின்றனர். இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உறங்குவதற்கு மிகவும் பொருத்தமான சூழல் எதுவென்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? எந்த வகையான அறை அமைப்பானது ஒரு நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும்? இது குறித்து விரிவாக அறிந்துகொள்வோம்.
உறங்கும்போது கதவைத் திறந்து வைத்திருப்பது சிறந்ததா அல்லது மூடி வைத்திருப்பது சிறந்ததா? பலர் இதை ஒரு தனிப்பட்ட பழக்கமாகவே கருதுகின்றனர். இருப்பினும், இது உங்கள் தூக்கம், சுவாசம் மற்றும் ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது. குறிப்பாக நீங்கள் உறங்கும் அறையின் கதவுகளை மூடி வைப்பதன் மூலம், பல முக்கியமான நன்மைகளைப் பெற முடியும்.
முழுமையான இருள் நிறைந்த அறையில், ‘மெலடோனின்’ (Melatonin) எனப்படும் ஒரு ஹார்மோன் சுரக்கிறது. இந்த ஹார்மோன் நாம் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு உதவுகிறது. நீங்கள் கதவுகளைத் திறந்து வைத்திருந்தால், ஹால் (கூடம்) அல்லது பிற அறைகளிலிருந்து வரும் வெளிச்சம் உங்கள் தூக்கத்திற்கு இடையூறாக அமையலாம். வெளியிலிருந்து வரும் மற்றவர்களின் பேச்சுக்குரல்கள் அல்லது தொலைக்காட்சியின் சத்தம் படுக்கையறைக்குள் நுழைவதைத் தடுக்க, கதவுகளை மூடி வைப்பதே சிறந்த வழியாகும்.
கதவுகளை மூடி வைப்பது, அறையினுள் ஏசி (AC) அல்லது மின்விசிறியின் காற்றைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும், அறையின் வெப்பநிலையை 20 முதல் 22 டிகிரி செல்சியஸ் என்ற அளவில் சீராகப் பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. இந்த வெப்பநிலை அளவே தூக்கத்திற்கு மிகவும் உகந்ததாகக் கருதப்படுகிறது. மேலும்… ஏதேனும் அவசரச் சூழல் ஏற்படும்போது (உதாரணமாக, தீ விபத்து), மூடியிருக்கும் கதவுகள் புகையும் வெப்பமும் அறைக்குள் நுழைவதைத் தற்காலிகமாகத் தடுத்து நிறுத்தும் பாதுகாப்பு அரணாகச் செயல்படுகின்றன.
குழந்தைகளை உறங்க வைக்கும்போதும் அறையின் கதவுகளை மூடியே வைத்திருக்க வேண்டும். இது, வீட்டில் இயல்பாக எழும் சத்தங்களுக்குப் பழகிக்கொள்ள குழந்தைகளுக்கு உதவும்; இதனால் அவர்கள் எவ்வித இடையூறுமின்றி நிம்மதியாக உறங்குவார்கள். அதுமட்டுமின்றி, செல்லப்பிராணிகளைப் படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்துவிட்டு கதவை மூடி வைப்பதன் மூலம், நள்ளிரவில் அவை அறைக்குள் நுழைந்து உங்கள் தூக்கத்தைக் கெடுப்பதைத் தவிர்க்கலாம். இறுதியாக… உங்கள் அறையில் ஜன்னல்கள் இல்லாமலோ அல்லது காற்றோட்டம் மிகவும் குறைவாகவோ இருந்தால், கதவைச் சற்றுத் திறந்து (இடைவெளி விட்டு) வைத்திருக்கலாம். இருப்பினும், முழுமையான இருளையும் அமைதியையும் பெறுவதற்கு, கதவுகளை மூடி வைப்பதே ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தது என்று நிபுணர்கள் தெளிவுபடுத்துகின்றனர்.
