உடல் எடையை அதிகரிப்பது போல் எளிதாகக் குறைப்பது சாத்தியமில்லை. ஆனால் பலர், விரைவாக உடல் எடையைக் குறைப்பதாக உறுதியளிக்கும் சந்தையில் கிடைக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, இறுதியில் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். அதுமட்டுமின்றி, பலர் உடல் எடையைக் குறைக்க உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்கிறார்கள்.
உண்மையில், உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்வது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உடலை ஆரோக்கியமாகவும் திடமாகவும் வைத்திருக்கிறது. ஆனால் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்ல நேரம் இருப்பதில்லை. அப்படிப்பட்டவர்கள் உடல் எடையைக் குறைக்க சில எளிய குறிப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்குச் செல்லாமலேயே வீட்டிலேயே உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். அதுவும் சில எளிய விஷயங்களைக் கொண்டே. அவற்றை இப்போது பார்ப்போம்.
வேக நடைப்பயிற்சி: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்புபவர்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் கண்டிப்பாக 150 முதல் 300 நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இத்தனை நிமிடங்கள் நடப்பது நமக்கு ஒன்று அல்ல, இரண்டு நன்மைகளை வழங்கும். அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 30 நிமிடங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்களுக்குப் போதுமானது. ஆனால், நீங்கள் சரியாக நடக்கவில்லை என்றால், அதனால் உங்களுக்குப் பலன் கிடைக்காது.
இந்த அரை மணி நேரத்தில் நீங்கள் 5,000 முதல் 10,000 அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, இந்த 30 நிமிடங்களில் நீங்கள் மெதுவாக நடக்காமல், மிக வேகமாக நடக்க வேண்டும். இல்லையெனில், எந்தப் பலனும் இருக்காது. நீங்கள் மணிக்கு 5 முதல் 6 கிலோமீட்டர் வேகத்தில் நடந்தால், உங்கள் உடல் எடை குறையும். மேலும், உங்கள் இதயம் வலுவாக இருக்கும்.
இடைவெளி ஜாகிங்: இடைவெளி ஓட்டம் என்பது வேகமாக நடப்பது அல்லது மெதுவாக ஓடுவதைத் தவிர வேறொன்றுமில்லை. அதாவது, நீங்கள் மெதுவாக நடந்து, பின்னர் உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, ஒரு நிமிடம் மெதுவாக நடந்து, பின்னர் உங்கள் நடை வேகத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இவ்வாறு செய்வது உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவும் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மலைப்பகுதியில் நடத்தல்: மலைப்பகுதிகளில் வசிப்பவர்களுக்கு இதுபோன்று நடப்பது மிகவும் எளிதானது. மற்றவர்களுக்கு இது சற்று கடினமாக இருக்கலாம் என்றாலும், உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஆம், உயரத்திற்கு எதிராக நடப்பதால் பல உடல்நல நன்மைகள் உள்ளன. இது உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
வெறுமனே நடைப்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர, நடைப்பயிற்சிக்கு இடையில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதும் மிகவும் நல்லது. இதனால் பல உடல்நல நன்மைகள் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். அதாவது, சிறிது நேரம் நடந்த பிறகு, ஸ்குவாட்ஸ், புஷ்-அப்ஸ், பளு தூக்குதல் போன்ற வலிமைப் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பீர்கள். மேலும், பல நோய்களிலிருந்தும் நீங்கள் விலகி இருப்பீர்கள்.
