காலையில் ஒரு மணி நேரம் உங்கள் போனை பயன்படுத்தாமல் இருந்தால் என்ன நடக்கும்..? அவசியம் தெரிஞ்சுக்கோங்க..!

காலையில் கண் விழித்ததும் நாம் செய்யும் முதல் செயல் என்ன? அலாரத்தை நிறுத்துவது… அதைத் தொடர்ந்து உடனடியாக வாட்ஸ்அப் அறிவிப்புகள், சமூக ஊடகப் பதிவுகள் மற்றும் மின்னஞ்சல்கள் நிறைந்த உலகிற்குள் மூழ்கிவிடுவது. இது கேட்பதற்குச் சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், இந்தப் பழக்கம் மெல்ல மெல்ல நமது மூளையைச் சோர்வடையச் செய்து, மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்குகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா?

அதனால்தான், ‘டிஜிட்டல் நச்சு நீக்கம்’ (Digital Detox) எனப்படும் ஒரு புதிய காலைப் பழக்கமுறை உலகம் முழுவதும் தற்போது பெரும் வரவேற்பைப் பெற்று வருகிறது. காலையில் கண் விழித்ததும், முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரத்திற்கு அலைபேசிகள், மடிக்கணினிகள் மற்றும் டேப்லெட்டுகள் போன்ற மின்னணுச் சாதனங்களை முழுமையாகத் தவிர்ப்பதே இம்முறையின் முக்கிய நோக்கமாகும். டிஜிட்டல் உலகிலிருந்து வரும் தேவையற்ற தகவல் வெள்ளம் நம்மைச் சூழ்வதற்கு முன்பே, நமது மனதை அமைதிப்படுத்தத் தயார்படுத்துவதே இதன் குறிக்கோளாகும்.

மன அழுத்தத்தைப் போக்கும் மந்திரம்

நாம் அலைபேசியைப் பார்க்கும் ஒவ்வொரு முறையும் நம் மனதை வந்தடையும் நூற்றுக்கணக்கான அறிவிப்புகள், நமது பதற்றத்தையும் மனக்கலக்கத்தையும் அதிகரிக்கக்கூடும் என்று உளவியலாளர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். அதற்கு மாற்றாக,

தியானம் – யோகா: காலையில் சிறிது நேரம் அமைதியாக அமர்ந்திருப்பது மனதைத் தெளிவுபடுத்த உதவும்.

இயற்கையோடு இணைதல்: பால்கனியிலோ அல்லது தோட்டத்திலோ நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியையும், மூளைக்கு ஓய்வையும் அளிக்கும்.

வாசிப்பு: அலைபேசித் திரையைப் பார்ப்பதற்குப் பதிலாக, ஒரு நல்ல புத்தகத்தைப் படிப்பது நமது ஒருமுகப்படுத்தும் திறனை (concentration) அதிகரிக்கும்.

குடும்ப உறவுகளுக்கான ஒரு பாலம்

ஒரே வீட்டிற்குள் வசித்தாலும், நாம் ஒருவருக்கொருவர் பேசிக்கொள்ளும் நேரத்தை டிஜிட்டல் சாதனங்கள் வெகுவாகக் குறைத்து வருகின்றன. அதனால்தான், பல குடும்பங்கள் தற்போது “காலையில் அலைபேசி இல்லை” (No Mobile Morning) என்ற விதியை நடைமுறைப்படுத்தி வருகின்றன. காலை உணவின்போது குடும்ப உறுப்பினர்களுடனும், குழந்தைகளுடனும் நேரத்தைச் செலவிடுவது மனநலத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், குடும்ப உறவுகளையும் பலப்படுத்துகிறது.

ஆரோக்கியமே மிகப்பெரிய செல்வம்

காலையில் அலைபேசித் திரையையே உற்றுப் பார்த்துக்கொண்டிருப்பது கண் சோர்வு மற்றும் தலைவலி போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். இரவு முழுவதும் ஓய்வெடுத்த கண்களை, மீண்டும் காலையிலேயே அலைபேசியிலிருந்து வெளிவரும் ‘நீல ஒளியின்’ (Blue light) தாக்கத்திற்கு உட்படுத்துவது ஆரோக்கியத்திற்கு உகந்ததல்ல. இந்தப் பழக்கத்தைக் கைவிடுவது, தூக்கமின்மைப் பிரச்சினையிலிருந்து விடுபடவும் உதவும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

இளைஞர்களிடையே ஒரு புதிய விழிப்புணர்வு

குறிப்பாக ஸ்மார்ட்போன்களுக்கு அடிமையான இளைஞர்கள் மத்தியில் தற்போது ஒரு மாற்றம் தென்படுகிறது. ‘காலையில் அலைபேசி இல்லை’ (Morning No Phone) போன்ற சவால்கள் சமூக ஊடகங்களில் பிரபலமாகி வருகின்றன. இந்தப் பழக்கம் தங்கள் பணித்திறனை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் மிகுந்த உற்சாகத்துடன் செயல்படவும் உதவுவதாகப் பல இளைஞர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பகிர்ந்துகொள்கின்றனர்.

டிஜிட்டல் சாதனங்கள் நமது வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாக இருக்கலாம்; ஆனால், அவையே நமது முழு வாழ்க்கையாக மாறிவிடக்கூடாது. நாளையிலிருந்து, காலையில் கண் விழிக்கும்போது, ​​உங்கள் அலைபேசியை நோக்கிச் செல்லாமல், உங்கள் மனதின் மீது கவனத்தைச் செலுத்துங்கள். அந்தச் சிறிய மாற்றம் உங்கள் வாழ்க்கையில் பெரும் அமைதியைக் கொண்டுவரும்.