முன்பெல்லாம், முழங்கால் வலி, மூட்டு விறைப்பு மற்றும் நடப்பதில் சிரமம் போன்ற பிரச்சனைகள் பெரும்பாலும் முதுமைப் பருவத்தில்தான் காணப்பட்டன. ஆனால், இப்போது நிலைமை முற்றிலும் மாறிவிட்டது. இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றங்கள் காரணமாக, 25 முதல் 35 வயதுக்குட்பட்ட இளைஞர்கள் மத்தியிலும் முழங்கால் வலி ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாக மாறி வருகிறது. இஇந்த பிரச்சனை அன்றாடச் செயல்பாடுகளைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் தீவிரமான மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
முழங்கால்கள் உடலின் மிக முக்கியமான மூட்டுகளில் ஒன்றாகும். நடப்பது, ஓடுவது, படிக்கட்டுகளில் ஏறுவது மற்றும் இறங்குவது போன்ற ஒவ்வொரு அசைவிலும் முழங்கால்கள் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இருப்பினும், உடல் உழைப்பு குறைவு, நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது மற்றும் உடற்பயிற்சி இன்மை ஆகியவற்றின் காரணமாக, முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் வலுவிழக்கின்றன. இது முழங்காலின் மீது கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தி, படிப்படியாக மூட்டு குருத்தெலும்பை (cartilage) சேதப்படுத்துகிறது.
இதற்கான முக்கியக் காரணங்கள் என்ன..?
அலுவலகப் பணிகளின் காரணமாக மணிக்கணக்கில் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது, இளைஞர்கள் மத்தியில் முழங்கால் வலி ஏற்படுவதற்கு ஒரு முக்கியக் காரணமாக மாறியுள்ளது. நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது இரத்த ஓட்டத்தைக் குறைப்பதுடன், மூட்டுகளின் இயக்கத்தையும் மந்தமாக்குகிறது.
மேலும், அதிக உடல் எடையைக் கொண்டிருப்பது முழங்கால்களின் மீது தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகரிக்கும் ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடையும் முழங்கால்களின் மீதான அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மறுபுறம், முழங்காலில் உள்ள குருத்தெலும்பு மெதுவாகத் தேய்மானம் அடைவதும் இப்பிரச்சனைக்குக் காரணமாக அமைகிறது. ஆரம்ப நிலையில் பெரிய அளவிலான அறிகுறிகள் ஏதும் தென்படாவிட்டாலும், காலப்போக்கில் இது ‘ஆஸ்டியோ ஆர்த்ரைடிஸ்’ (Osteoarthritis) போன்ற தீவிரமான மூட்டுப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கக்கூடும்.
பின்வரும் அறிகுறிகள் தென்பட்டால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்:
படிக்கட்டுகளில் ஏறும்போதும் இறங்கும்போதும் வலி ஏற்படுதல், நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருந்த பிறகு மூட்டுகளில் விறைப்புத் தன்மை ஏற்படுதல், முழங்காலில் வீக்கம் காணப்படுதல், நடக்கும்போது முழங்காலில் ‘கிளிக்’ (clicking) என்ற சத்தம் கேட்டல் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்த பிறகும் வலி குறையாமல் இருத்தல் போன்ற அறிகுறிகளை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக் கூடாது.
உங்கள் முழங்கால்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, உங்கள் உடல் எடையைக் கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒவ்வொரு 40 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை எழுந்து நடமாடுங்கள். நடைப்பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் மற்றும் நீச்சல் போன்ற எளிய உடற்பயிற்சிகள் முழங்கால் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். மேலும், புரதம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வதும், போதுமான அளவு உறங்குவதும் அவசியமாகும்.
இளம் வயதிலேயே முழங்கால் வலி ஏற்பட்டால், அதை ஒரு சாதாரணப் பிரச்சினையாகக் கருதிப் புறக்கணிக்காமல், உடனடியாக மருத்துவரை அணுகுவதன் மூலம், எதிர்காலத்தில் ஏற்படக்கூடிய தீவிரமான பாதிப்புகளைத் தடுக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
Read More : கவனம்..! எபோலா வைரஸின் எச்சரிக்கை அறிகுறிகள் இவைதான்.. இவற்றை ஒருபோதும் புறக்கணிக்கக்கூடாது..!
