நமது உடலில் உள்ள கழிவுகளை வெளியேற்றுவதிலும், நாம் உண்ணும் உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவதிலும் கல்லீரல் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இது நமது உடலுக்கு ஒரு பாதுகாப்புக் கவசமாகச் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், தற்கால வாழ்க்கை முறை மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் கல்லீரலின் மீது பெரும் சுமையை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, கல்லீரலில் நச்சுகள் அல்லது கழிவுகள் தேங்கி, அதன் செயல்பாடு மந்தமாகிறது. கல்லீரல் நச்சுகளை வெளியேற்றி மீண்டும் ஆரோக்கியமாகச் செயல்பட, நீங்கள் உடனடியாக மாற்றிக்கொள்ள வேண்டிய மூன்று முக்கிய பழக்கவழக்கங்கள் இங்கே உள்ளன:
பதப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் துரித உணவுகளை (junk food) முற்றிலும் தவிர்க்கவும்: கல்லீரல் பாதிப்பு அல்லது ‘ஃபேட்டி லிவர்’ (கொழுப்பு கல்லீரல்) போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு முக்கிய காரணம், நாம் தினமும் உட்கொள்ளும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட சிற்றுண்டிகள் மற்றும் துரித உணவுகள் ஆகும். இவற்றில் உள்ள செயற்கை ரசாயனங்கள், பதப்படுத்திகள் (preservatives), அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் கல்லீரல் செல்களுக்கு நச்சுத்தன்மையை ஏற்படுத்துகின்றன.
இவற்றை உட்கொள்வதால், கல்லீரலால் அதன் இயற்கையான சுத்திகரிப்புச் செயல்முறையைச் சரியாகச் செய்ய முடிவதில்லை. மாறாக, புதிய காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள் மற்றும் வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை உட்கொள்வது கல்லீரலின் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைத்து, அது விரைவாகக் குணமடைய உதவுகிறது.
மது மற்றும் புகைபிடித்தலைத் தவிர்க்கவும்: மது நேரடியாக கல்லீரல் செல்களைப் பாதிக்கிறது. தொடர்ந்து மது அருந்துவது கல்லீரலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு சேர்வதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ‘ஃபேட்டி லிவர்’ பிரச்சனைக்குக் காரணமாகிறது. காலப்போக்கில் இது கல்லீரல் சிரோசிஸ் (liver cirrhosis) போன்ற தீவிர நோய்களுக்கு வழிவகுக்கலாம். மேலும், புகைபிடித்தலால் இரத்தத்தில் கலக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள், கழிவுகளைச் சுத்திகரிக்கும் கல்லீரலின் பணியைத் தடுக்கின்றன. இவ்விரு பழக்கவழக்கங்களையும் உடனடியாகக் கைவிடுவதன் மூலம், கல்லீரல் தன்னைத்தானே சுத்திகரித்துக்கொள்ளும் திறன் மேம்படும்.
போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும்: உடலில் உள்ள நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்குத் தண்ணீர் மிக அவசியமான ஒன்றாகும். தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது இரத்தத்தில் உள்ள கழிவுகளை எளிதாக வடிகட்ட உதவுகிறது, இதனால் கல்லீரலின் பணிச்சுமை குறைகிறது. ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 3 முதல் 4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு கலந்து குடிப்பது அல்லது (சர்க்கரை சேர்க்காத) பழச்சாறுகளை அருந்துவது கல்லீரலின் நச்சு நீக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும்.
கல்லீரல் ஆரோக்கியத்திற்கு, தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது, குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் ஆழ்ந்த உறக்கம் கொள்வது மற்றும் மஞ்சள், இஞ்சி போன்ற இயற்கையான ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களை உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் நல்லது. இந்தச் சிறிய பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் கல்லீரல் எப்போதும் ஆரோக்கியமாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்கும்.
Read More : வெயிலில் இருந்து வந்த உடனே AC அறைக்கு செல்கிறீர்களா..? அந்த குளிர் எவ்வளவு ஆபத்தானது என்று தெரியுமா..?
