நமது உணவுமுறை எவ்வளவு ஆரோக்கியமானதாக இருந்தாலும்… உடலுக்கு சிறிது உடற்பயிற்சி தேவை. பலர் நடைப்பயிற்சியை உடற்பயிற்சியாகத் தேர்வு செய்கிறார்கள். உண்மையில், தொடர்ந்து நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அவர்களில்… பெரும்பாலான மக்கள் காலையில் நடக்க விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நடப்பார்கள். இது மிகவும் நல்ல விஷயம். ஆனால்… தினமும் காலையில் நடப்பதால்… பின்னர் நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்திருப்பதால் எந்த நன்மையும் இல்லை என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஹைதராபாத்தில் உள்ள அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் நரம்பியல் நிபுணரான டாக்டர் சுதிர் குமார், இந்த நடைப்பயிற்சி பிரச்சினை குறித்து தனது கருத்தை ட்விட்டரில் பகிர்ந்து கொண்டார். உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு மட்டும் மட்டுப்படுத்தப்படக்கூடாது, மாறாக நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக நகர வேண்டும் என்று மருத்துவர் கூறினார்.
அவரைப் பொறுத்தவரை… ஒரு மணி நேரம் அசையாமல் உட்காருவதை விட, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மூன்று நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது. நடைபயிற்சி நேரம் குறைவாக இருந்தாலும், அது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். இதுபோல் ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் மூன்று நிமிடங்கள் நடப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. கொழுப்பின் அளவு குறைகிறது. வளர்சிதை மாற்றம் தீவிரமாக செயல்படுகிறது. இதேபோல், இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது.
சாப்பிட்ட உடனேயே, உட்காராமல் குறைந்தது 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இதைச் செய்வதன் மூலம், உடல் உணவை சிறப்பாக ஜீரணிக்கும் திறனைப் பராமரிக்கிறது. நாள் முழுவதும் சிறிது நேரம் நடப்பது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும். இப்படி நடப்பது வயிற்று உப்புசத்தைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல் ஒட்டுமொத்த செரிமானத்தையும் கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. உட்கொள்ளும் உணவும் எளிதில் ஜீரணமாகும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 10 மணிநேரம் நடப்பது செரிமான அமைப்பு தொடர்பான சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது இன்னும் முக்கியமானது. ஆராய்ச்சி குறிப்பிடுவது போல, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது, நாளின் பிற்பகுதியில் 30 நிமிட நடைப்பயணத்தை விட இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இரத்த சர்க்கரையின் திடீர் அதிகரிப்பைத் தடுக்கிறது. இது வகை 1 மற்றும் வகை 2 நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பழக்கமாகும்.
வழக்கமான நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும், எடையைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது. நீண்ட நேரம் வேலை செய்து உட்கார்ந்திருப்பவர்களில் உணவுக்குப் பிறகு நடப்பது சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், டாக்டர் சுதிர் குமார் சொல்வது போல், ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சியை விட நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு குறுகிய நேரம் எழுந்து நடப்பது, ஒவ்வொரு உணவிற்கும் பிறகு 10 நிமிடங்கள் நடப்பது, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
Read more: கண் ஆரோக்கியத்திற்கு கேரட் மட்டும் போதாது; இந்த உணவுப் பொருட்களையும் சாப்பிடுவது அவசியம்!
