வாழைப்பழத்தை சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால், அது இன்னும் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்..
வாழைப்பழங்கள் பல ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளன.. அதில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகின்றன. ஆனால் சரியான நேரத்தில் சாப்பிட்டால், அது இன்னும் அதிக ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.. உடல் வலிமை, செரிமானம் மற்றும் எடை மேலாண்மை ஆகியவற்றை அதிகரிப்பதில், வாழைப்பழங்கள் மற்ற பழங்களை விட முன்னணியில் உள்ளன.
வாழைப்பழத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் விரைவான, ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆற்றலை வழங்குகிறது, இதை உடற்பயிற்சிக்கு முன், காலை உணவின் போது அல்லது மதிய வேளை சிற்றுண்டியாக கூட உட்கொள்ளலாம். நார்ச்சத்து மற்றும் எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட மாவுச்சத்து நிறைந்த வாழைப்பழங்கள் ஆரோக்கியமான செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கின்றன, குறிப்பாக உணவுடன் உட்கொள்ளும்போது. எடை மேலாண்மைக்கு, அவை பசியைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு நிலையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. உங்கள் இலக்குகளுக்கு ஏற்ப வாழைப்பழ உட்கொள்ளலை நேரப்படுத்துவது அதிகபட்ச நன்மைகளை உறுதி செய்யும்.
உடல் ஆற்றலுக்காக இந்த நேரத்தில் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுவது நல்லது.
வாழைப்பழங்கள் விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆற்றலின் சிறந்த மூலமாகும், ஏனெனில் அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உடல் விரைவாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய சர்க்கரைகளாக உடைந்து, இயற்கையான ஆற்றல் அதிகரிப்பு தேவைப்படும் தருணங்களுக்கு வாழைப்பழங்களை ஏற்றதாக மாற்றுகிறது…
NIH இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, உடற்பயிற்சிக்கு 15 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது உங்கள் தசைகளுக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. ஓட்ஸ், தயிர் அல்லது முழு தானிய டோஸ்ட்டுடன் வாழைப்பழத்தை சேர்த்து உண்பது நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகமாக வைத்திருக்கும், மேலும் காலை சோர்வைத் தடுக்கும். ஒரு வாழைப்பழத்தை ஒரு சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுவது மதிய உணவுக்கும் இரவு உணவிற்கும் இடையில் பலர் அனுபவிக்கும் இயற்கையான ஆற்றல் சரிவை எதிர்த்துப் போராட உதவும்.
எதிர்ப்பு ஸ்டார்ச் நன்மை பயக்கும் குடல் பாக்டீரியாவை ஊட்டுகிறது, நுண்ணுயிர் பன்முகத்தன்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த செரிமான ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆயுர்வேதம் போன்ற சில பாரம்பரிய அமைப்புகள் இரவில் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்க்க பரிந்துரைக்கின்றன, அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கலாம் அல்லது சளி குவியலை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
எடை மேலாண்மை
வாழைப்பழங்களில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன, ஒவ்வொரு நடுத்தர அளவிலான பழத்திலும் சுமார் 105 கிராம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட நார்ச்சத்து உள்ளது, இது அவர்களின் எடையை நிர்வகிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு நிரப்பு மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டியாக அமைகிறது. அவற்றின் கார்போஹைட்ரேட் உள்ளடக்கம் உடற்பயிற்சிக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, இது ஒரு சீரான உணவுடன் இணைக்கப்படும்போது கலோரி எரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இழப்பை ஆதரிக்கிறது.
உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் ஒட்டுமொத்த உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க உதவும். வாழைப்பழங்கள் இயற்கையான, குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டி விருப்பமாகும், இது உணவுகளுக்கு இடையில் பசியைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் ஒரு வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது, உங்கள் சிறந்த செயல்பாட்டிற்கு ஆற்றலை அளிக்கும், மேலும் எடை இழப்புக்கு உதவும் நீண்ட அல்லது அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி அமர்வுகளை அனுமதிக்கும்.
வாழைப்பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, ஒரு நடுத்தர வாழைப்பழம் சுமார் 3 கிராம் அல்லது தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 11% வழங்குகிறது. நார்ச்சத்து ஆரோக்கியமான செரிமானத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணவு குடல்கள் வழியாக சீராக செல்ல உதவுகிறது.
காலை உணவு அல்லது மதிய உணவோடு ஒரு வாழைப்பழத்தை சாப்பிடுவது உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்தை சேர்ப்பதன் மூலம் செரிமானத்தை ஆதரிக்கும், குடல் இயக்கங்களை ஒழுங்குபடுத்தவும் குடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் உதவும். பழுக்காத வாழைப்பழங்களில் குறிப்பாக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்ட ஸ்டார்ச் அதிகமாக உள்ளது, இது ஒரு வகை கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது ஒரு ப்ரீபயாடிக் ஆக செயல்படுகிறது.
