பரபரப்பான வாழ்க்கை முறை, மோசமான உணவுப் பழக்கம், வேலை அழுத்தம் மற்றும் பிற காரணங்களால் நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான ஆபத்து உள்ளது. நீரிழிவு நோய் மக்களின் ஆரோக்கியத்தை அமைதியாக பாதிக்கிறது. இது கண்கள், சிறுநீரகங்கள், இதயம் மற்றும் பிற உறுப்புகளில் கடுமையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. நோய் வந்த பிறகு அவதிப்படுவதை விட, நோய் வருவதற்கு முன்பே உங்களை கவனித்துக் கொள்வது நல்லது. நம் வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இந்த நோயிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளலாம். எப்படி என்று பார்ப்போம்.
தூக்கம்: உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் அவசியம். போதுமான தூக்கம் கிடைக்காதது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். தூக்கமின்மை நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது. தினமும் 8 மணி நேரம் தூங்குவது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளையும் குறைக்கிறது.
உடற்பயிற்சி: தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக உணர்வீர்கள். போதுமான அளவு உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டாலும், நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. எனவே தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்களாவது உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள்.
மன அழுத்தம்: மன அழுத்தம் பல பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பவருக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். இது இன்சுலினைத் தடுத்து குளுக்கோஸ் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, ஒருவர் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும். இதற்காக, நடைபயிற்சி, யோகா, தியானம் போன்றவற்றைச் செய்யலாம்.
குடல் ஆரோக்கியம்: இன்சுலின் உணர்திறனில் குடல் நுண்ணுயிரி முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சரியான அளவு உணவை உட்கொள்ளும்போது, குடல் பாக்டீரியா அதை உடைத்து, ப்யூட்ரேட் போன்ற குறுகிய சங்கிலி கொழுப்பு அமிலங்களாக மாற்றுகிறது. இது உணவுக்குப் பிறகு இரத்த சர்க்கரை அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.
மதிய உணவு நேரம்: சரியான அளவு மற்றும் சரியான நேரத்தில் உணவை உண்ணுங்கள். ஒவ்வொரு இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் ஒரு முறை சிறிய அளவில் உணவை உட்கொள்வது நீரிழிவு நோயைத் தடுக்க உதவும். எனவே, சரியான நேரத்தில் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
