குறைவான தூக்கம் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று நாம் அடிக்கடி கேள்விப்படுகிறோம். இது இதய நோய்கள், மனச்சோர்வு மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி போன்ற பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. ஆனால் அதிகமாக தூங்குவது சமமாக ஆபத்தானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது குறைவாக தூங்குவதை விட ஆபத்தானது என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
தூக்கம் ஏன் முக்கியம்? உடலுக்கும் மனதுக்கும் தூக்கம் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே முக்கியமானது. தூங்கும் போது, உடல் திசுக்களை சரிசெய்கிறது, நினைவாற்றலை பலப்படுத்துகிறது, ஹார்மோன்களை சமநிலைப்படுத்துகிறது மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. ஸ்லீப் ஹெல்த் பவுண்டேஷனின் கூற்றுப்படி, பெரியவர்கள் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும். இதை விட குறைவாக தூங்குவது நிலையான சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனமின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது. நீண்ட காலத்திற்கு மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
79 ஆய்வுகளின் மதிப்பாய்வு, 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களுக்கு இறப்பு ஆபத்து 14 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்றும், 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களுக்கு 34 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது என்றும் கண்டறிந்துள்ளது. அதாவது, அதிகமாக தூங்குவது குறைவாக தூங்குவது போலவே ஆபத்தானது. 2018 இல் நடந்த மற்றொரு ஆய்வும் இதே போன்ற முடிவுகளை அளித்தது.
நீண்ட தூக்கத்தால் ஏற்படும் நோய்கள்:
மனச்சோர்வு
நாள்பட்ட வலி (நீண்ட கால வலி)
உடல் பருமன் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு
வகை 2 நீரிழிவு நோய்.
அதிக தூக்கம் நேரடி காரணமா?
நீண்ட தூக்கத்திற்கும் நோய்களுக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஆனால் அது நேரடி காரணமாக இருக்க முடியாது. சில நேரங்களில் மக்கள் நோய்கள் அல்லது மருந்துகளால் அதிகமாக தூங்குகிறார்கள். உதாரணமாக, மனச்சோர்வு, தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் அல்லது சோர்வு நோய்கள் போன்ற நோய்களில், உடலுக்கு அதிக ஓய்வு தேவைப்படுகிறது. இது தவிர, புகைபிடித்தல், உடல் பருமன் அல்லது உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவை அதிக தூக்கம் மற்றும் உடல்நலக்குறைவு ஆகிய இரண்டிற்கும் காரணமாக இருக்கலாம்.
எவ்வளவு தூக்கம் சரி?
டீனேஜர்கள்: 8–10 மணி நேரம்
பெரியவர்கள்: 7–9 மணி நேரம்
முதியவர்கள்: தூக்க முறைகள் மாறலாம் ஆனால் தேவைகள் கிட்டத்தட்ட அப்படியே இருக்கும்.
உண்மையில், தூக்கத்தின் நீளம் மட்டுமல்ல, அதன் தரமும் முக்கியமானது. ஒருவர் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதால் 9 மணி நேரம் தூங்கினால், அவரது தூக்கம் முழுமையானதாக கருதப்படாது.
ஆரோக்கியமான தூக்கத்திற்கான குறிப்புகள்: ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி எழுந்திருங்கள்,
காலையில் சூரிய குளியல் எடுத்து நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு மொபைல் மற்றும் டிவி பார்ப்பதைத் தவிர்க்கவும். படுக்கையறையை குளிர்ச்சியாகவும், அமைதியாகவும், வசதியாகவும் ஆக்குங்கள். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். குறைவான தூக்கம் எவ்வளவு ஆபத்தானதோ, அதே அளவு அதிக தூக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும்.
ஒரு நாளைக்கு 9 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது மனச்சோர்வு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அகால மரணம் போன்ற பிரச்சினைகளுடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், நீண்ட தூக்கம் நோய்க்கான காரணம் என்று சொல்வது சரியல்ல, மாறாக அது ஏதோ ஒரு மறைக்கப்பட்ட நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எனவே, 7 முதல் 9 மணி நேரம் நல்ல மற்றும் தொடர்ச்சியான தூக்கத்தைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. தேவைக்கு அதிகமாக தூங்கிய பிறகும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், மருத்துவரை அணுகுவது முக்கியம்.
Readmore: நடுக்கடலில் பயங்கரம்!. அமெரிக்கா ராணுவம் நடத்திய தக்குதலில் 3 பேர் பலி!. டிரம்ப் உத்தரவால் பரபரப்பு!
