பாலூட்டுதல் என்பது இரட்டைக் குழந்தைகள் அல்லாத வெவ்வேறு வயதுடைய 2 குழந்தைகளுக்கு ஒரே நேரத்தில் தாய்ப்பால் கொடுப்பதைக் குறிக்கிறது. இது தனிப்பட்ட விருப்பம். ஆனால், இப்படி பாலூட்டும் தாய்மார்கள் கண்டிப்பாக சில குறிப்புகளை பின்பற்றியே ஆக வேண்டும். சில தாய்மார்கள் இரண்டாவது குழந்தை பிறந்த பிறகு இந்த குழந்தையுடன் சேர்ந்து முதல் குழந்தைக்கும் தாய்ப்பால் கொடுப்பார்கள்.
பாலூட்டும் தாய்மார்கள் பல பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர். அதீத சோர்வு, அடிக்கடி இரவில் எழுவது, நெஞ்சு வலி மற்றும் உறவினர்களின் சில வார்த்தைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். மேலும், தாய்ப்பாலூட்டுவது உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். இந்த தடைகளை கடக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.
சுய பாதுகாப்பு : ஒரே நேரத்தில் 2 குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்களுக்கு சுய பாதுகாப்பு மிகவும் முக்கியம். எனவே, அவர்கள் தங்கள் இரண்டாவது கர்ப்ப காலத்தில் முதல் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கலாம். குழந்தைகளுக்கு எப்போது தாய்ப்பால் கொடுக்க வேண்டும் என்று ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கவும். இது உங்களை சுமையாக உணராமல் காக்கிறது.
ஊட்டச்சத்து : தாய்மார்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், ஆற்றலையும் பராமரிக்க ஆரோக்கியமான, சீரான உணவை உட்கொள்வது அவசியம். நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து எடுக்க வேண்டும். புதிய தாய்மார்கள் பால் உற்பத்தியை அதிகரிக்க கூடுதலாக 500 கலோரிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்.
உடல் செயல்பாடு : சுறுசுறுப்பாக இருக்க லேசான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள். இதற்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது உங்களை புத்துணர்ச்சியுடனும், மனதளவில் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கும்.
நீரேற்றமாக இருங்கள் : ஆரோக்கியமான தாய்மார்கள் தங்கள் குழந்தைகளுக்கு தாய்ப்பால் கொடுப்பதற்கு போதுமான பால் உற்பத்தி செய்வதற்கும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். இது உங்களை நீரேற்றமாக இருக்க உதவும்.
ஓய்வு : குழந்தைகளை தனியாக கவனிப்பது கடினமாக இருக்கும். இதனால், உங்களுக்கு போதுமான ஓய்வு கிடைக்காமல் போகலாம். எனவே, குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ள உங்கள் துணை மற்றும் பிற குடும்ப உறுப்பினர்களிடம் உதவியை நாடலாம். இந்த கட்டத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம்.
Read More : ரேஷன் அட்டைதாரர்களே..!! இதை கவனிச்சீங்களா..? நெருங்கும் பண்டிகை..!! செம அறிவிப்பை வெளியிட்ட அரசு..!!
