அனைவரும் நீண்ட காலம் வாழ வேண்டும், அதுவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். பலர் ஆரோக்கியத்தில் மட்டுமல்ல, அழகிலும் அக்கறை செலுத்துகிறார்கள். அவர்களின் வயது எண்ணிக்கை அதிகரித்தாலும், அவர்கள் இன்னும் இளமையாகவும் இளமையாகவும் இருக்க விரும்புகிறார்கள். அதற்காக வைட்டமின் மாத்திரைகளை பலர் எடுக்கிறார்கள். ஆனால்… ஆரோக்யமாக வாழ வைட்டமின்களின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது எங்கின்றனர் நிபுணர்கள்.
சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்றால்.. நம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் முழுவதுமாக உணவாக கிடைக்காவிட்டால்… மாத்திரை வடிவில் எடுக்கப்படுகிறது. அவை சப்ளிமெண்ட்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இப்போது அவை பொடி வடிவிலும் கிடைக்கின்றன. இருந்தாலும்.. இவற்றில் சில நமக்கு நல்லது என்றாலும், நாம் அதிகமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது.
இரும்புச்சத்து : நம் உடலுக்கு இரும்புச்சத்து அதிகம் தேவை. இரும்பு இல்லாமல் நாம் மிகவும் சோம்பலாக இருக்கிறோம். இது உடலில் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு செல்வதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. இரும்புச் சத்து குறைவாக இருந்தால்.. இறைச்சி மற்றும் கோழி இறைச்சி உட்கொள்ளப்படுகிறது. இருந்தாலும்… இந்த இரும்புச்சத்தை மாத்திரை வடிவில் எடுக்கக் கூடாது. குறிப்பாக இரும்புச் சத்து மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல.
இரும்புச் சத்துக்களை அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வது, குறிப்பாக வெறும் வயிற்றில், வயிற்று வலி, மலச்சிக்கல், குமட்டல், வயிற்று வலி, வாந்தி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும். இதுமட்டுமின்றி, அதிக அளவு இரும்புச்சத்து அல்சர் உள்ளிட்ட உயிருக்கு ஆபத்தான நோய்களை வரவழைக்கும். எப்பொழுதெல்லாம் டாக்டர்கள் தேவை என்று பரிந்துரைக்கிறார்களோ, அப்போதெல்லாம் குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். உணவில் எடுத்துக் கொண்டால் பிரச்சனை இல்லை.
வைட்டமின் ஈ : வைட்டமின் ஈ உங்கள் உடலுக்கு ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுப்பதிலும், ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திலிருந்து செல்களைப் பாதுகாப்பதிலும், நோயெதிர்ப்புச் செயல்பாட்டை ஆதரிப்பதிலும் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இருப்பினும், அதிக அளவு வைட்டமின் ஈ புரோஸ்டேட் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம், இது சில சந்தர்ப்பங்களில் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
மல்டிவைட்டமின்கள் : டாக்டரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் மல்டிவைட்டமின் மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும் பழக்கம் கொண்டால் அது உங்களுக்கு மரண அபாயத்தைக் கொண்டு வரலாம். பல வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக எடுத்துக் கொண்டால், அது கடுமையான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். அதனால்தான்.. மருத்துவரின் அறிவுரை இல்லாமல் அவற்றை எடுக்கக் கூடாது..
ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு வைட்டமின் எடுக்க வேண்டும்?
வைட்டமின் A: 900 mcg
வைட்டமின் B6: 1.7 மில்லிகிராம்கள் (mg)
வைட்டமின் B12: 2.4 mcg
வைட்டமின் C: 90 mg
கால்சியம்: 1,300 mcg
குளோரைடு: 2,300 mg
அயோடின்: 150 mg
இரும்பு: 18 mg
மெக்னீசியம்: 420 mg
பொட்டாசியம்: 420 mg, 420 mg, பொட்டாசியம்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் ஆரோக்கியமாக இருப்பது எப்படி? முடிந்தவரை, நம் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்களை உணவின் மூலம் பெற முயற்சிக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக இருக்க, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். தண்ணீர் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் போதுமான அளவு நீரேற்றமாக இருங்கள். உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு மற்றும் ரீசார்ஜ் தேவை. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 – 9 மணிநேரம் தூங்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
