புற்றுநோய் மிகவும் ஆபத்தான நோய்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் அதன் உயிருக்கு ஆபத்தான தன்மை, கணிக்க முடியாத முன்னேற்றம், நோயாளிகள் மற்றும் அவர்களது குடும்பத்தினருக்கு ஏற்படும் உடல், உணர்ச்சி மற்றும் நிதி இழப்பு. பல நோய்களைப் போலல்லாமல், புற்றுநோய் அமைதியாக உருவாகலாம், பெரும்பாலும் ஒரு முக்கியமான கட்டத்திற்கு முன்னேறும் வரை புற்றுநோய் எந்த அறிகுறிகளையும் காட்டாது, ஆரம்பகால கண்டறிதலை சவாலாக மாற்றுகிறது.
கூடுதலாக, கீமோதெரபி, கதிர்வீச்சு மற்றும் அறுவை சிகிச்சை போன்ற புற்றுநோய் சிகிச்சைகள் உடல் ரீதியாக சோர்வடையச் செய்யலாம். இது கடுமையான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும், வலி, சோர்வு மற்றும் பலவீனமான நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு வழிவகுக்கும். புற்றுநோய் நோயறிதலின் உணர்ச்சி சுமை, உயிர்வாழும் விகிதங்கள், சாத்தியமான மறுபிறப்பு மற்றும் நீண்டகால சிகிச்சையின் நிதி செலவுகள் பற்றிய கவலைகளுடன் இணைந்து, பயத்தை மேலும் அதிகரிக்கிறது.
பல ஆபத்து காரணிகள் ஒரு நபருக்கு புற்றுநோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன என்றும்,சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் நோயை தடுக்கலாம் என்றும் மருத்துவ நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். சத்தான உணவை உட்கொள்வது, சுறுசுறுப்பாக இருப்பது மற்றும் புகையிலையைத் தவிர்ப்பது போன்ற எளிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும் என்று அவர்கல் கூறுகின்றனர். புற்றுநோய் ஆபத்தை தடுக்க உதவும் சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்: பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் மெலிந்த புரதங்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். இது செல் சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றிகளை வழங்குகிறது. மறுபுறம், அதிகமாக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு, சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் சர்க்கரை பானங்களை உட்கொள்வது புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக செரிமான அமைப்பில். “நன்கு சீரான உணவு நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது புற்றுநோய் வளர்ச்சியில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கவனத்துடன் உணவுத் தேர்வுகளை மேற்கொள்வது ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கும்” என்று டாக்டர் ஜாம்ரே கூறுகிறார்.
ஆரோக்கியமான எடை:
அதிக எடையுடன் இருப்பது மார்பகம், கருப்பை, பெருங்குடல், உணவுக்குழாய் மற்றும் பித்தப்பை புற்றுநோய்கள் உட்பட பல புற்றுநோய்களின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்கள் டெஸ்டோஸ்டிரோனை ஈஸ்ட்ரோஜனாக மாற்றும் நொதிகளை உருவாக்குகின்றன, இது சில ஹார்மோன் தொடர்பான புற்றுநோய்களைத் தூண்டும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது ரத்த அழுத்தம், ரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது.
உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்:
உடலை வலுவாக வைத்திருப்பதிலும் புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதிலும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட உடற்பயிற்சி; நடைபயிற்சி, யோகா அல்லது ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஹார்மோன்களை ஒழுங்குபடுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உதவும்.
புகையிலையைத் தவிர்க்கவும்:
புகைபிடித்தல் மற்றும் மெல்லும் புகையிலை நுரையீரல், வாய், தொண்டை, சிறுநீரகங்கள், சிறுநீர்ப்பை, உணவுக்குழாய் மற்றும் கருப்பை வாய் புற்றுநோய்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. அவ்வப்போது புகையிலை பயன்படுத்துவது கூட தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வயது எதுவாக இருந்தாலும், புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. எந்த வடிவத்திலும் புகையிலையை கண்டிப்பாகத் தவிர்க்கவும்
மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்:
அதிகப்படியான மது அருந்துதல் மார்பகம், கல்லீரல் மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. மதுவைக் குறைப்பது அல்லது முற்றிலுமாகத் தவிர்ப்பது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும். எந்த அளவு மது அருந்தினாலும் உண்மையில் பாதுகாப்பானது இல்லை. உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழிகளில் ஒன்றாகும்.
சூரிய ஒளியில் இருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள்:
மெலனோமா உள்ளிட்ட தோல் புற்றுநோய், சரியான சூரிய பாதுகாப்பு மூலம் பெரும்பாலும் தடுக்கக்கூடியது. சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துவது, பாதுகாப்பு ஆடைகளை அணிவது மற்றும் உச்ச நேரங்களில் (காலை 10 மணி – மாலை 4 மணி) நேரடி சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
தடுப்பூசி போடுங்கள்:
புற்றுநோய் தடுப்பில் தடுப்பூசிகள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. HPV தடுப்பூசி கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோயைத் தடுக்கலாம், குறிப்பாக 9-16 வயதுக்குள் கொடுக்கப்படும்போது, ஆனால் அதை 45-50 வயது வரை எடுத்துக்கொள்ளலாம். ஹெபடைடிஸ் பி தடுப்பூசி கல்லீரல் புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. HPV தடுப்பூசி கர்ப்பப்பை வாய்ப் புற்றுநோய் அபாயத்தை 70-80 சதவீதம் குறைக்கும். இது ஒரு எளிய ஆனால் பயனுள்ள தடுப்பு நடவடிக்கையாக இருக்கும்.
வழக்கமான சுகாதார பரிசோதனைகள்:
மேமோகிராம்கள், பேப் ஸ்மியர் மற்றும் கொலோனோஸ்கோபிகள் போன்ற வழக்கமான பரிசோதனைகள் புற்றுநோயை அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில் கண்டறிய உதவுகின்றன, உயிர்வாழும் விகிதங்களை மேம்படுத்துகின்றன. ஆரம்பத்தில் கண்டறியப்பட்டால் பல புற்றுநோய்களுக்கு வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்க முடியும். வழக்கமான பரிசோதனைகள் நோயில் இருந்து தற்காத்துக் கொள்ள உதவும்.
Read More : ஒர்க் அவுட் பண்ணாலும் உடல் எடை குறையலயா..? இதெல்லாம் தான் காரணங்கள்..!
