முன்பெல்லாம் மாரடைப்பு(Heart Attack) பற்றி எப்போதாவது ஒருமுறை கேள்வி படுவோம். அதுவும் 50 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மாரடைப்பு ஏற்பட்டு, மரணம் அடைந்ததை பார்த்திருப்போம். ஆனால், இப்போதெல்லாம் இளம் வயதிலேயே மாரடைப்பு மரணங்கள் நம்மை கதிகலங்க வைக்கிறது. இதில், நீரிழிவு நோய் இல்லாதவர்களை விட நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு இதய நோய் அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு இரண்டு மடங்கு அதிகம், மேலும் அவர்கள் இளம் வயதிலேயே இந்த பிரச்னைகளால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்.
நீரிழிவு இரத்த சர்க்கரை அளவை கடுமையாக உயர்த்துகிறது, இது காலப்போக்கில் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் நியூரான்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இதய நோய் மற்றும் மாரடைப்பு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இருப்பினும், இந்த ஆபத்தை குறைக்க உதவும் பல வாழ்க்கை முறை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. நீரிழிவு நோயாளிகள் மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க என்னென்ன செய்ய வேண்டுமென்று இந்த பதிவில் தெரிந்து கொள்ளலாம்.
இரத்த சர்க்கரை அளவுகளை நிர்வகிக்க வேண்டும்: நீரிழிவு நோயை நிர்வகிப்பதற்கும் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இரத்த சர்க்கரை அளவை வரம்பிற்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும், மருந்து அல்லது இன்சுலின் பயன்பாட்டிற்கான மருத்துவர்களின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும், மேலும் குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டு உணவுகள், முழு தானியங்கள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் நிறைய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான உணவைப் பராமரிக்கவும்.
இதய ஆரோக்கிய டயட்: பதப்படுத்தப்படாத உணவுகளில் கவனம் செலுத்தும் இதயத்தைப் பாதுகாக்கும் டயட்டைப் பின்பற்றவும். மீன், கோழி, பருப்பு வகைகள் மற்றும் டோஃபு போன்ற மெலிந்த புரதங்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுங்கள், மேலும் ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் நட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் உணவில் சேர்க்கவும்.நிறைவுற்ற மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், சோடியம் மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரைகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும். முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கவும்.
வழக்கமான உடல் செயல்பாடு: இதய ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாடுகள் (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல்) போன்றவற்றில் அடிக்கடி ஈடுபட வேண்டும். கூடுதலாக, தசை வலிமை மற்றும் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த உங்கள் வழக்கமான வலிமை பயிற்சி பயிற்சிகளையும் செய்யவும்.
எடையை நிர்வகிக்க வேண்டும்: அதிக எடை இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்பதால், ஆரோக்கியமான எடையை அடையவும் பராமரிக்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால் படிப்படியாக மற்றும் நிலையான எடை இழப்பை அடைய சீரான உணவு, பகுதி கட்டுப்பாடு மற்றும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை நிர்வகித்தல்: உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அசாதாரண கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு பொதுவானவை மற்றும் இதய நோய் அபாயத்திற்கு தூண்டுதலாக அமைகின்றன. உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவை மருந்துகள், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் வழக்கமான மருத்துவ சோதனைகள் மூலம் கண்காணித்து நிர்வகிக்கவும்.குறைந்த சோடியம் கொண்ட உணவைப் பின்பற்றவும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், கொழுப்பு நிறைந்த மீன், ஆளி விதைகள் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகளில் காணப்படும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் போன்ற இதயத்தை பாதுகாக்கும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளவும்.
Read More: UTS செயலியில் வந்தது அதிரடி மாற்றம்.. இத செய்யலன்னா உங்க டிக்கெட் கேன்சல்!!
