பொதுவாக காலையில் எழுந்திருக்கும் 2 வகையான பழக்கங்களை மக்கள் பின்பற்றுகின்றனர். அலாரம் ஒலிக்கும் அதை மீண்டும் Snooze செய்துவிட்டு தூங்குபவர்கள் முதல் வகை. அலாரம் ஒலிப்பதற்கு முன்பே எழுந்திருப்பவர்கள் 2-வது வகை. ஆனால் அலாரத்தை உறக்க நிலையில் அதாவது Snooze செய்யக்கூடாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். மேலும் காலையில் பல அலாரம்களை அமைக்கக்கூடாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள், ஏனெனில் தொடர் சத்தம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் எச்சரிக்கின்றனர்.
ஒவ்வொரு காலையிலும் பல அலாரம்களை வைப்பது. உங்கள் விரைவான கண் இயக்கம் அல்லது REM தூக்க சுழற்சியை பெரிதும் சீர்குலைக்கும். REM தூக்கம் அதிகரித்த மூளை செயல்பாடு, ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட சுவாசம், மெதுவான இதயத் துடிப்பு மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், அத்துடன் கண்கள் மூடியிருக்கும் போது விரைவான கண் அசைவுகள் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
எனவே, அலாரம் தொடர்ந்து ஒலிப்பது ஒவ்வொரு முறையும் அவை ஒலிக்கும்போது அது அவசர விளைவை தூண்டும், இது உடலுக்கு மன அழுத்தமாக கருதப்படலாம். தூக்க மந்தநிலை, அதிகரித்த தூக்கம், சோர்வு, மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
இது காலப்போக்கில், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான இதயப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. தூக்கமின்மை காரணமாக ஏற்படும் தொடர்ச்சியான பதற்றம் காரணமாக உடல் பருமன் பிரச்சனையும் ஏற்படும்.
நீங்கள் ஏன் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க முடியாமல் போகலாம்?
ஒவ்வொரு இரவும் நீங்கள் பெறும் தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் அளவு உங்கள் அதிக தூக்கத்திற்கும் காலையில் எழுந்திருக்க முடியாத பிரச்சனைகளுக்கும் காரணமாக இருக்கலாம். குறிப்பாக நீங்கள் சீரற்ற வழக்கமான மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையைக் கொண்டிருந்தால் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படலாம்.
உங்களுக்கு குறைந்தது எட்டு மணிநேர தூக்கம் தேவை, இல்லையெனில் உங்கள் உடல் மன அழுத்த நிலைக்குச் செல்லும்.
இரவு பயங்கள்
தூக்கத்தில் நடப்பது
தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல்
தலைவலி
அடுத்த நாள் எரிச்சல் மற்றும் சோர்வாக உணருதல்
மனநலப் பிரச்சனைகள்
மனச்சோர்வின் மிகவும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று அதிக தூக்கம் ஆகும். தினமும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க முடியாமல் போவது.
மனச்சோர்வால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் பெரும்பாலும் பதட்டம் மற்றும் சோம்பலால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், இரவில் சரியாக தூங்க முடியாது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதேபோல், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை தூக்கமின்மைக்கு வழிவகுக்கும் கவலையை ஏற்படுத்தும் மற்றும் காலையில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்திருக்க உந்துதல் இல்லாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
தரமான தூக்கத்திற்கு என்ன செய்ய வேண்டும்?
சீரான மற்றும் ஒழுங்குபடுத்தப்பட்ட தூக்கத்திற்கு, தினமும் இரவில் படுக்கைக்கு முன் நல்ல தூக்க சுகாதாரத்தை கடைப்பிடிப்பது முக்கியம். ள் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணவும், நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் நீரேற்றமாக இருக்கவும், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யவும் மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மாலை நெருங்கும் நேரத்தில், காபி அல்லது எந்த காஃபின் தயாரிப்புகளையும் குடிப்பதைத் தவிர்ப்பது நல்லது, உங்கள் ஸ்மார்ட் போனை பார்ப்பதற்கு பதிலாக, புத்தகம் படிப்பது அல்லது இசை கேட்பது போன்ற நிதானமான செயல்பாட்டை தேர்வுசெய்யவும்.
Read More : ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கப் பிளாக் டீ குடிக்கிறீர்கள்?. ஆரோக்கியத்திற்கு பயனுள்ளதா?.
