தினமும் கடுமையான தலைவலியுடன் தூங்கி எழுகிறீர்களா?, ஆனால் அதற்கு என்ன காரணம் என்று தெரியவில்லையா? ஒவ்வொரு 13 பேரில் ஒருவர் காலை தலைவலியால் அவதிப்படுகிறார் என்று புள்ளிவிவரங்கள் தெரிவிக்கின்றன. குறிப்பாக 45-65 வயதுடையவர்களிடையே இந்த அசௌகரியம் பொதுவானது. காலையில் ஏற்படும் தலைவலிக்கு பொதுவான காரணங்கள் என்னென்ன என்று தற்போது பார்க்கலாம்.
பல் கடித்தல்
ப்ரூக்ஸிசம் என்றும் அழைக்கப்படும், பற்களை கடித்தல் கடுமையான தலைவலியை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும் பற்களை கடிக்கும் போது தாடை தசைகள் இறுகுவது தலை மற்றும் கழுத்தைச் சுற்றியுள்ள தசைகளில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
நீங்கள் பற்களை கடிக்கும்போது, தசைகள், திசுக்கள் மற்றும் உங்கள் தாடையின் பிற பகுதிகளில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படலாம் என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். இது தலை மற்றும் கழுத்துக்கு பரவி தலைவலி மற்றும் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. தடுப்பு தூக்க மூச்சுத்திணறல் ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஏற்படலாம். இந்த நிலைக்கு ஒரு ஆபத்து காரணி என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
ஏனெனில் பற்களை கடிப்பது பற்களில் தேய்மானத்தை ஏற்படுத்தி, பல்லின் வெளிப்புற அடுக்கில் விரிசல்களை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சை அல்லது தலையீடு இல்லாமல், இந்த நிலை உங்கள் பற்கள் தளர்வாகவோ அல்லது விழும்படியோ கூட வழிவகுக்கும்.
பல் வலி நிவாரணி மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, வலியைக் குறைக்க ஐஸ் கட்டிகளைப் பயன்படுத்துவது, படுக்கைக்கு முன் இசை கேட்பது அல்லது சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வது போன்ற அமைதிப்படுத்தும் நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவது ஆகியவற்றை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
மது அருந்துதல்
சிறிதளவு மது அருந்திய பிறகும் பலர் வலிமிகுந்த ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிக்கின்றனர். சில சந்தர்ப்பங்களில், மது இந்த விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் சில சேர்க்கைகளும் இதில் பங்கு வகிக்கலாம். எத்தனால் காரணமாக இது நிகழ்கிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். ஆல்கஹாலில் உள்ள ஒரு வேதிப்பொருள், இது வாசோடைலேட்டர் ஆகும் – இது உடலில் இரத்த நாளங்களின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
மது அருந்துவது சிறுநீரகங்கள் அதிக திரவத்தை வெளியேற்ற காரணமாகிறது, இதனால் அதிகப்படியான சிறுநீர் கழித்தல் மற்றும் நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே சிறிய அளவு மது அருந்திய பிறகு தலைவலி ஏற்படுகிறது.. மது அருந்தும் போதும் அதற்குப் பிறகும் நிறைய தண்ணீர் குடிப்பது தலைவலிக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கும்.
தூக்கப் பிரச்சினைகள்
தூக்கமின்மை பிரச்சனை வலிமிகுந்த தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது. தினமும் போதுமான அளவு தூங்காமல் இருப்பது பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே தூக்கமின்மையாலும் தலைவலி ஏற்படலாம். இது தூங்குவதில் சிரமத்தை ஏற்படுத்தலாம் அல்லது உங்களை சீக்கிரம் எழுந்திருக்கச் செய்து மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போகச் செய்யலாம். 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கம் பெரும்பாலான ஆரோக்கியமான நபர்களுக்கு குறுகியதாகக் கருதப்படுகிறது, அவர்களுக்கு நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக ஒவ்வொரு இரவும் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தூக்கம் தேவை.
காஃபின்
காலையில் தலைவலியைத் தூண்டும் காஃபினைத் தவிர்க்குமாறு சுகாதார நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். காஃபின் உங்கள் உடலில் உள்ள அடினோசின் என்ற ஒரு பொருளைத் தடுக்கிறது.
காஃபின் என்பது உங்கள் உடல் முழுவதும் ரத்தத்தை வேகமாக பம்ப் செய்யும் ஒரு தூண்டுதலாகும், இது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, ஆனால் இது மூளையைச் சுற்றியுள்ள ரத்த நாளங்களைத் திறந்து, மூளையைச் சுற்றியுள்ள ரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, சுற்றியுள்ள நரம்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது. இது தலைவலியை தூண்டுகிறது. இந்த தலைவலிகள் இரண்டு வாரங்களுக்கு நீடிக்கும், ஏனெனில் உடல் அதன் அமைப்பில் காஃபின் இல்லாததை சரிசெய்ய சிறிது நேரம் எடுக்கும்.
Read More : 30 நாட்கள் ABC ஜூஸ் குடித்தால் உடலில் என்னென்ன மாற்றங்கள் நடக்கும்..? அவ்வளவு நன்மைகள் இருக்கு..!
