பலர் குளிர்காலத்தில் தூங்குவதற்கு ஸ்வெட்டர் மற்றும் சாக்ஸ் அணிந்துகொள்கிறார்கள், இதனால் சளி குறைந்தாலும் உடல் நலத்திற்கு நல்லதல்ல என்கின்றனர் சுகாதார நிபுணர்கள். ஆம், ஸ்வெட்டர்கள், காலுறைகள் மற்றும் முழு போர்வைகளுடன் உறங்குவது உங்களுக்கு பல உடல்நல பிரச்சனைகளை உண்டாக்கும். அதுகுறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.
இந்த சீசனில், பலர் கம்பளி ஆடைகளை அணிந்து, குளிரைத் தாங்கும் வகையில் போர்வையால் மூடிக் கொள்கின்றனர். ஆனால் இப்படி தூங்குவது இதய நோயாளிகளுக்கு ஆபத்தானது. ஏனெனில் அவை நம் உடலின் வெப்பத்தை உள்ளேயே வைத்திருக்கின்றன. வெப்பம் வெளியே வராது. ஆனால் ஸ்வெட்டரைப் போட்டுக்கொண்டும், போர்வையால் மூடிக்கொண்டும் தூங்குவது உடலின் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது. இதய நோயாளிகளுக்கும் சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கும் இது நல்லதல்ல.
சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி.. குளிர்காலத்தில் நமது இரத்த நாளங்கள் சுருங்கிவிடும். அப்படிப்பட்ட நிலையில் கம்பளி ஆடைகளை அணிந்து தூங்கினால் உடல் சூடாகும். இது இரத்த அழுத்தத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. அதனால் தான் தூங்கும் போது பருத்தி ஆடைகளை அணிய வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல்நலம் ஆபத்தில் இருக்கும்.
ஆனால் நாம் அணியும் கம்பளி ஸ்வெட்டர்கள் நமது உடல் வெப்பநிலையை அதிகப்படுத்துகிறது. இதனால் நாம் தூங்கும் போது வியர்வை வெளியேறுகிறது. இதனால் தோலில் அரிப்பு ஏற்படும். எரிச்சல் ஏற்படும். குறிப்பாக உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால். வறண்ட சருமம் உள்ளவர்களுக்கு இந்தப் பிரச்சனை அதிகமாக இருக்கும். ஏனெனில் கம்பளி நமது சருமத்தை மேலும் வறட்சியடையச் செய்கிறது. அதனால் இரவில் தூங்கும் போது ஸ்வெட்டர், சாக்ஸ் அணியக்கூடாது. லேசான பருத்தி ஆடைகளை அணிந்து தூங்குங்கள். மேலும் ஈரப்பதமாக்க மறக்காதீர்கள்.
இரவில் நன்றாக தூங்க என்ன செய்ய வேண்டும்?
இரவில் எந்த தொந்தரவும் இல்லாமல் நன்றாக தூங்குவதற்கு உங்கள் அறை வெப்பநிலை 18-20 டிகிரி செல்சியஸ் வரை இருக்க வேண்டும். வெப்பம் அதிகமாக இருந்தால் தூங்குவது சிரமமாக இருக்கும். மேலும் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அறை இருட்டாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது.
ஃபோன், டிவி மற்றும் இதர எலக்ட்ரானிக் கேஜெட்களை படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தவிர்க்க வேண்டும். இவை தூக்கத்தைக் கெடுக்கும். ஒரு நல்ல தலையணை மற்றும் மெத்தை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்திற்கு சரியானதாக இருக்க வேண்டும்.
குறிப்பாக தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்று எழும் பழக்கத்தைப் பெறுவது முக்கியம், இது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
டீ மற்றும் காபி போன்ற காஃபின் மற்றும் ஆல்கஹால் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். இது உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும்.
தூங்கும் முன் யோகா மற்றும் தியானம் செய்யுங்கள். இவை உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நன்றாக தூங்க உதவும்.
Read more : 6,400 Km.. 9 நாடுகளை இணைக்கும் அமேசான் நதி.. ஒரு பாலம் கூட கட்டப்படாதது ஏன்..? – ஆச்சரிய உண்மைகள்!
