கர்ப்ப காலத்தில் உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது. இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது சில முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும். ஏனெனில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் கடுமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்தால், அது குழந்தைக்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும். கர்ப்பிணிப் பெண்கள் விளையாட்டு அல்லது அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யவே கூடாது.
குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களிலும், பிரசவத்திற்குப் பிறகும் கூட. கர்ப்பத்தின் ஆரம்ப கட்டங்களில் பெண்கள் செய்யக்கூடிய ஒரே உடற்பயிற்சி நடைபயிற்சி மட்டுமே. ஆம், சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தைப் பராமரிக்கவும் நடைபயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஏனென்றால் இது குறைந்த தாக்கம் கொண்ட ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி போன்றது. நடைபயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு அழுத்தம் கொடுக்காது.
மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இதை எளிதாகச் செய்யலாம். இருப்பினும், கர்ப்பிணிப் பெண்கள் நடக்கும்போது பேச முடியும். நீங்கள் எளிதாக சுவாசிக்கவும் வேண்டும். உங்களுக்கு மூச்சு விடுவதில் சிரமம் ஏற்பட்டால், உடனடியாக நடப்பதை நிறுத்த வேண்டும். இப்போது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நடைபயிற்சி என்ன நன்மைகளைத் தருகிறது என்பதை பார்ப்போம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் தினமும் சிறிது நேரம் நடப்பதன் மூலம் தங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம். இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடல் உறுதியை நடைபயிற்சி மேம்படுத்துகிறது. மேலும், நீங்கள் உங்கள் கர்ப்பம் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருந்தால், உங்களுக்கு சாதாரண பிரசவம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். அது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் எடை அதிகரிப்பைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.
குறிப்பாக கர்ப்பகால நீரிழிவு உள்ள பெண்களுக்கு. ஒவ்வொரு முறை சாப்பிட்ட பிறகும் சிறிது நேரம் நடப்பது உங்கள் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவும். நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்கிறது. நடைபயிற்சி செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது. இது சாப்பிட்ட பிறகு வீக்கம் மற்றும் இரைப்பை பிரச்சினைகள் போன்ற பிரச்சினைகளையும் குறைக்கிறது. நடைபயிற்சி மலச்சிக்கலையும் தடுக்கிறது. முட்டைக்கோஸ் குடல் இயக்கத்திற்கும் உதவுகிறது. ஏனெனில் கர்ப்ப காலத்தில் மலச்சிக்கல் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். எனவே சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது உணவு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.
உடற்பயிற்சி மற்றும் நடைபயிற்சி ஆகியவை மனநிலையை உயர்த்தும். எனவே இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. இது மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்களை வெளியிடவும் உதவுகிறது. கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் நேர்மறையாக இருப்பீர்கள். இது உங்கள் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கும்.
கர்ப்பிணிகள் எவ்வளவு தூரம் வரை நடக்கலாம்? வாரத்தில் ஐந்து நாட்கள் நாள் ஒன்றுக்கு இரண்டு முறை 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் வரை நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வேகமாக நடந்து செல்வது அல்லது மலையின் மேல் நடப்பது மிதமான செயலாக கருதப்படுகிறது. ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கு நீண்ட பயணத்தை காட்டிலும் குறுகிய நடைப்பயணம் செல்வது வசதியாக இருக்கும்.
நடைபயிற்சி உங்கள் உடலை உழைப்புக்கு தயார்படுத்துகிறது. எனவே கர்ப்ப காலத்தில் தொடர்ந்து நடப்பவர்களுக்கு சாதாரண பிரசவம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். கூடுதலாக, உங்கள் உடலும் தசைகளும் பிரசவத்திற்கு தயாராக இருக்கும். எனவே இது உங்கள் இடுப்பு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. பிரசவத்திற்கு உங்கள் உடலை தயார்படுத்துகிறது.
Read more: யூனியன் வங்கியில் வேலை.. ரூ.85,920 சம்பளம்.. 500 காலிப்பணியிடங்கள்..!! விண்ணப்பிக்க ரெடியா..?
