நமது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் இன்றியமையாதது. போதுமான மற்றும் வசதியான தூக்கம் நம்மை சுறுசுறுப்பாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்கும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான தூக்கம் என்பது ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தூங்குவதைக் குறிக்கிறது. இது பெரும்பாலும் தூக்கத்தின் அளவை பொருத்தது.
போதுமான தூக்கம் இல்லாதது போல், அதிக தூக்கமும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். தெற்கு கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் கெக் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் உதவிப் பேராசிரியரான டாக்டர் ராஜ் தாஸ்குப்தாவின் கூற்றுப்படி, ஒரு தனிநபருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதற்கு எல்லாவற்றுக்கும் பொருத்தமான பதில் இல்லை. தேவையான தூக்கத்தின் காலம் நபருக்கு நபர் மாறுபடும். இருப்பினும், ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது பொதுவான பரிந்துரை. வயது அடிப்படையில் பரிந்துரைகளும் உள்ளன.
பரிந்துரைக்கப்பட்ட அளவு தூக்கம் கிடைத்தாலும் நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால், அது மோசமான தூக்கத்தின் தரத்தைக் குறிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, நாம் பல நிலைகளை கடந்து செல்கிறோம், ஆனால் இந்த நிலைகளை அடைவது தடையற்ற தூக்கம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. இந்த நிலைகளை அடைவது, பகலில் உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதை உறுதி செய்கிறது.
வயது வாரியாக தூங்கும் நேரம் :
புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை : (3 மாதங்கள் வரை) 14 முதல் 17 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும். 11 முதல் 13 மணிநேரம் போதுமானதாக இருக்கலாம். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இது 19 மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
குழந்தைகள் (4 முதல் 11 மாதங்கள்): குறைந்தபட்சம் 10 மணிநேரம் மற்றும் அதிகபட்சம் 18 மணிநேரம்.
குழந்தை (1/2 வயது) : 11 முதல் 14 மணி நேரம்
3-5 வயது குழந்தைகள் : வல்லுநர்கள் 10 முதல் 13 மணிநேரம் வரை பரிந்துரைக்கின்றனர்.
6-13 வயது வரை : 9-10 மணிநேர தூக்கம் அவசியம். இளம் வயதினர்
14-17 வயது வரை : 8-10 மணி நேர தூக்கம் தேவை.
இளைஞர்கள் (18-25 வயது) : 7-9 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.
பெரியவர்கள் (26-64 வயது) : 7-9 மணி நேர தூக்கம் அவசியம்.
65 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள் : 7-8 மணிநேர தூக்கம் சிறந்தது. ஆனால் 5 மணிநேரத்திற்கு குறைவாகவோ அல்லது 9 மணிநேரத்திற்கு அதிகமாகவோ இருக்கக்கூடாது.
Read more ; Breaking.. காதலியை ரயில் முன் தள்ளி கொலை செய்த வழக்கு.. சதீஸ்க்கு மரண தண்டனை..!!
