நம் உடலில் இரண்டு வகையான கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. ஒன்று நல்லது, இரண்டு கெட்டது. உடலுக்கு நல்ல கொலஸ்ட்ரால் மிகவும் அவசியம். ஆனால் கெட்ட கொழுப்பு இதயத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது. கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பது மாரடைப்பு மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.
நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் பரபரப்பான வாழ்க்கை முறைதான். ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவை உட்கொள்வது, உடற்பயிற்சி செய்யாதது போன்ற காரணங்களால் உடலில் கெட்ட கொழுப்பு சேர்கிறது. இருப்பினும், ஒருவரின் அன்றாட வாழ்வில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், உடலில் கெட்ட கொழுப்பு அதிகரிப்பதை எளிதில் தடுக்கலாம். இங்கே அவென்டோவைப் பார்ப்போம்.
பதப்படுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை முற்றிலுமாகத் தவிர்க்கவும். இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. அதற்கு பதிலாக, நெய் அல்லது குளிர்ந்த எண்ணெயைச் சேர்க்கவும். இது உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது.
நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள். காய்கறிகள், பழங்கள், ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது. இவை உடலில் கெட்ட கொழுப்பின் திரட்சியைக் குறைக்கின்றன. சாப்பிட்ட பிறகு ஒரே இடத்தில் அமர்ந்திருப்பது உடலில் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கிறது. எனவே, சாப்பிட்ட பிறகு குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும். இது இரத்த சர்க்கரை அளவை சமப்படுத்துகிறது. கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்கிறது.
வாரத்திற்கு 1-2 முறை 12-14 மணி நேரம் சாப்பிடாமல் இருங்கள். இது கொழுப்பு அதிகரிப்பை மாற்றியமைக்கவும், நல்ல கொழுப்பின் அளவை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு புகைபிடிக்கும் பழக்கம் இருந்தால், உடனடியாக அதை விட்டுவிடுங்கள். இந்தப் பழக்கம் நுரையீரலில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது.
குறிப்பாக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. இது தவிர, இது உடலில் கெட்ட கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது. ஊறவைத்த கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைச் சேர்க்கவும். இவை உடலில் நல்ல கொழுப்பின் அளவை அதிகரிக்கவும், கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
Read more : இன்று முதல் UPI சார்ஜ்பேக் விதிகளில் மாற்றம்.. என்னென்ன நன்மைகள் தெரியுமா?
