வாரம் முழுவதும் உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்த்துவிட்டு, வார இறுதி நாட்களில் மட்டும் நடக்கிறீர்களா ? எந்த உடல் செயல்பாடுகளும் செய்யாமல் இருப்பதை விட இது சிறந்தது என்று புதிய ஆய்வு முடிவுகள் தெரிவிக்கின்றன. நேச்சர் ஏஜிங்கில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு, வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிட மிதமான உடல் செயல்பாடு என்ற வாராந்திர உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட்டால் அது உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்கும் என்பதை கண்டறிந்துள்ளது.
உடல் செயல்பாடு வாரம் முழுவதும் பரவியுள்ளதா அல்லது இரண்டு நாட்கள் நீண்ட கால உடற்பயிற்சிகளாக சுருக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உடலால் வேறுபடுத்திப் பார்க்க முடியவில்லை என்பது இந்த ஆய்வின் மூலம் தெளிவாகிறது.
வார நாட்களில் நீங்கள் நடக்க முடியாவிட்டாலும், வார இறுதி நாட்களில் நீண்ட நேரம் நடைபயிற்சி கொள்ளலாம் என்றும் பரிந்துரைக்கிறது. ஏனெனில் அது உங்கள் இதய ஆரோக்கியம், மூளை ஆரோக்கியம் மற்றும் நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
JAMA நெட்வொர்க் ஓபனில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, வாரத்தில் இரண்டு நாட்கள் நடைபயிற்சி செய்தவர்களும், அதாவது ஒரு நாளைக்கு 8,000 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட படிகளை கடப்பவர்கள் இதய ஆரோக்கிய நன்மைகளைப் பெறலாம் என்றும் இறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் என்றும் தெரிவித்துள்ளது. வாரம் முழுவதும் உங்களுக்கு நடக்க நேரமில்லை என்றால் நீங்கள் வார இறுதியில் நடைபயிற்சி மேற்கொள்ளலாம். இது உங்கள் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களையும் அதிகரிக்கலாம் என்றும் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. சரி, வார இறுதி நாட்களில் நடப்பதால் என்னென்ன நன்மைகள் கிடைக்கும் தெரியுமா?
டிமென்ஷியாவின் அபாயம் குறைவு
வார இறுதி நாட்களில் நடப்பது உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்கும்.. உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது வார இறுதி நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு டிமென்ஷியா, பக்கவாதம், பார்கின்சன் நோய், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஏற்படும் அபாயம் குறைவு என்று ஆய்வுகள் உறுதிப்படுத்தியுள்ளன.
இதய ஆரோக்கியம்
பகலில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த உடற்பயிற்சி என்றால் அது நடைபயிற்சி தான். உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்தவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும். இது கொழுப்பைக் குறைப்பதுடன், இரத்த அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது, இது இதய நிலைகளின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. முன்கூட்டியே இறக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
நல்ல தூக்கம்
நடைபயிற்சி பதட்டம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதுடன் சிறந்த தரமான தூக்கத்திற்கு உதவுகிறது. காலையில் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்திற்கு நல்லது, ஏனெனில் இது படுக்கை நேரத்தில் ஒரு அத்தியாவசிய ஹார்மோன் மெலடோனின் வெளியீட்டிற்கு உதவுகிறது. தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சியை நீங்கள் அடையும் வரை நீண்ட அல்லது குறுகிய நடைப்பயிற்சி இரண்டும் உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
தசை மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம்
அதிக நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் எலும்புகள் மற்றும் தசைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், மேலும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையின் தீய விளைவுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான பயனுள்ள தீர்வுகளில் ஒன்று நடைப்பயணத்தைத் தொடங்குவதாகும். நடைபயிற்சி என்பது எடை தாங்கும் பயிற்சியாக அறியப்படுகிறது, இது எலும்பு அடர்த்தியை உருவாக்க அல்லது பராமரிக்க உதவும். இது உங்கள் உடல் நெகிழ்வாக இருப்பதை உறுதிசெய்யும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.
நோய்களின் அபாயம் குறைவு
வலுவான இதயம் மற்றும் மனம், நெகிழ்வான உடல் மற்றும் குறைக்கப்பட்ட மன அழுத்த அளவுகளுடன், நீங்கள் பல நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம். உங்கள் நீரிழிவு, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு ஆகியவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியும். இதன் மூலம், நீங்கள் பல நாள்பட்ட நோய்களை எளிதில் தடுக்கலாம். இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. வயதானாலும் கூட நல்ல தரமான வாழ்க்கையை நடத்த முடியும்.
நீங்கள் வார இறுதி நாட்களில் மட்டுமே நடக்கும்போது, தசை காயங்கள் மற்றும் பதற்றத்தைத் தடுக்க நடைபயிற்சிக்கு முன்னதாக உடலைத் தயார்படுத்துவது முக்கியம். குறிப்பாக விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியின் போது வார்ம்-அப் மற்றும் கூல்-டவுன் பயிற்சிகளை செய்வதும் அவசியம்.
Read More : முழு பலனும் கிடைக்க.. காலையில் எவ்வளவு நேரம் வாக்கிங் போகணும்..? எவ்வளவு வேகத்தில் நடக்க வேண்டும்..?
