Exercise: மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன நலன்களை கொண்டுள்ளது. மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது வலியை தருமா? என்பது குறித்து பல்வேறு ஆராய்ச்சிகள் நடத்தப்பட்டு வருகின்றன. அந்தவகையில், சமீபத்திய ஆராய்ச்சியில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மாதவிடாய் வலியிலிருந்து நிவாரணம் கிடைக்கும் தெரியவந்துள்ளது. வயிறு அல்லது முதுகில் வலி பிடிப்புகள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க உதவும். மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்ந்தால், தினமும் 15 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் பலன்களைத் தருகிறது. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வதால் பலன்கள் உண்டு. மாதவிடாய் காலங்களில் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரண்டும் மிகக் குறைந்த அளவில் இருக்கும், இதனால் மக்கள் சோர்வாகவும் ஆற்றல் குறைவாகவும் உணரலாம். நீங்கள் ஆற்றல் பெறவில்லை என்றால், அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், உங்களுக்கு பலன் கிடைக்கும் என்பது அல்ல.
உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு இயற்கையான எண்டோர்பின் அளவைக் கொடுப்பதால், அது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு உண்மையில் உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். மாதவிடாய் காலத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று எண்டோர்பின்களின் வெளியீடு மற்றும் அதிக அளவிலான உடற்பயிற்சி ஆகும். எண்டோர்பின்கள் ஒரு இயற்கையான வலி நிவாரணி என்பதால், அவை உடற்பயிற்சியின் போது வெளியிடப்படும் போது, நீங்கள் சங்கடமான காலகட்டங்களில் இருந்து நிவாரணம் பெறலாம்.
வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் பயிற்சியாளரும், BIRTHFIT இன் நிறுவனரும் தலைமை நிர்வாக அதிகாரியுமான டாக்டர் லிண்ட்சே மேத்யூஸ், இந்த நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதோடு, சுழற்சியை அதிகரிக்கும் என்றார். உடற்பயிற்சி உங்கள் மாதவிடாயுடன் தொடர்புடைய பிடிப்புகள், தலைவலி அல்லது முதுகுவலி ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது.
மாதவிடாய் காலத்தில் தீவிர கார்டியோ, அதிக எடை பயிற்சிகள் செய்யக்கூடாது?. அதாவது, தீவிர கார்டியோமாதவிடாயின் போது அதிக ஓட்டம் மற்றும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். இடுப்பு வலி, அடிவயிற்று வலி மற்றும் முதுகு வலியை மோசமாக்கும்.இடுப்பு வலி, அடிவயிற்று வலி மற்றும் முதுகு வலியை மோசமாக்கும்.
