Wakefit.co வெளியிட்ட ‘The Great Indian Sleep Scorecard’ (GISS) 2025 இன் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, இந்தியா முழுவதும் தூக்கமின்மை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கவலையாகத் தொடர்கிறது. மார்ச் 2024 முதல் பிப்ரவரி 2025 வரை 4,500 க்கும் மேற்பட்ட பதில்களைச் சேகரித்த இந்த கணக்கெடுப்பு, இரவு நேர தூக்க அட்டவணைகள், அதிகப்படியான டிஜிட்டல் பயன்பாடு மற்றும் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தில் அதன் விளைவாக ஏற்படும் எதிர்மறை தாக்கம் உள்ளிட்ட கவலைக்குரிய போக்குகளை எடுத்துக்காட்டுகிறது. இந்த காரணிகள் தூக்க முறைகளை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் அவை ஏற்படுத்தும் தாக்கங்கள் பற்றிய விரிவான பார்வையை இந்த அறிக்கை வழங்குகிறது.
GISS 2025 அறிக்கையின்படி , பெரும்பாலான இந்தியர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட தொடர்ந்து தாமதமாக தூங்கி வருகின்றனர். பதிலளித்தவர்களில் சுமார் 58% பேர் இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்குவதாகக் கூறியுள்ளனர், இது இரவு 10 மணியின் சிறந்த படுக்கை நேரத்தை விட அதிகமாகும். கூடுதலாக, 44% நபர்கள் எழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சியின்றி உணர்கிறார்கள், இது மோசமான தரமான தூக்கத்தைக் குறிக்கிறது. 35% மக்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலையால் இரவில் விழித்திருக்கிறார்கள், இது தூக்கப் பிரச்சினைகளை மேலும் அதிகரிக்கிறது என்றும் கணக்கெடுப்பு குறிப்பிடுகிறது.
பாலினம் மற்றும் பிராந்திய வேறுபாடுகளும் தரவுகளில் தெளிவாகத் தெரிகிறது. பெண்களில், 59% பேர் இரவு 11 மணிக்கு மேல் தூங்குகிறார்கள், 50% பேர் காலையில் சோர்வாக உணர்கிறார்கள், இது ஆண்களில் 42% உடன் ஒப்பிடும்போது. மேலும், 13% பெண்கள் இரவில் பல முறை எழுந்திருக்கிறார்கள், இது ஆண்களில் காணப்படும் 9% ஐ விட அதிக சதவீதம். புவியியல் மாறுபாட்டின் அடிப்படையில், இரவு 11 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் மக்களின் அதிக சதவீதத்துடன் (72.8%) கொல்கத்தா தனித்து நிற்கிறது, அதே நேரத்தில் சென்னை மற்றும் ஹைதராபாத் மிகக் குறைந்த புள்ளிவிவரங்களை (சுமார் 55%) தெரிவிக்கின்றன. சுவாரஸ்யமாக, கொல்கத்தா மற்றும் சென்னை ஆகியவை விழித்தெழுந்தவுடன் புத்துணர்ச்சி அடையாத நபர்களின் அதிக சதவீதத்தை, 56% எனப் புகாரளிக்கின்றன.
கணக்கெடுப்பின் மிகவும் ஆபத்தான கண்டுபிடிப்புகளில் ஒன்று, அதிகப்படியான தொலைபேசி பயன்பாட்டிற்கும் மோசமான தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பு. பதிலளித்தவர்களில் 84% பேர் படுக்கைக்கு சற்று முன்பு தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்தியதாக ஒப்புக்கொண்டனர், இது தூக்கத்தைத் தடுக்கும் மற்றும் துண்டு துண்டான ஓய்வுக்கு வழிவகுக்கும் ஒரு பழக்கமாகும். பதிலளித்தவர்களில் சுமார் 51% பேர் சமூக ஊடகங்களில் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது அல்லது நிகழ்ச்சிகளை அதிகமாகப் பார்ப்பது தாமதமாக விழித்திருப்பதற்கான முக்கிய காரணங்களாகக் குறிப்பிட்டனர். இந்த டிஜிட்டல் சார்பு 59% பேர் வேலையில் பகல்நேர தூக்கத்தை அனுபவிக்க பங்களிக்கிறது.
குறிப்பாக 25-30 வயதுக்குட்பட்டவர்கள் (90%), படுக்கைக்கு முன் தங்கள் தொலைபேசிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பதையும் தரவு எடுத்துக்காட்டுகிறது. குருகிராம் (94%) மற்றும் பெங்களூரு (90%) போன்ற நகரங்கள் படுக்கைக்கு முன் தொலைபேசி பயன்பாட்டின் அதிக நிகழ்வுகளைப் பதிவு செய்கின்றன.
தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் உடல்நல பாதிப்புகள் :
இந்த ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகள் இந்தியாவில் தொடர்ச்சியான தூக்க நெருக்கடியை பிரதிபலிக்கின்றன, பதிலளித்தவர்களில் 51-58% பேர் கடந்த மூன்று ஆண்டுகளில் தாமதமாக தூங்குவதாக தெரிவிக்கின்றனர். கவலையளிக்கும் விதமாக, மூன்றில் ஒரு பங்கு இந்தியர்கள் தங்களுக்கு தூக்கமின்மை இருக்கலாம் என்று சந்தேகிக்கின்றனர். இந்த தூக்கமின்மையின் நீண்டகால விளைவுகள் தெளிவாகத் தெரிகிறது: பதிலளித்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட பாதி பேர் காலை சோர்வை அனுபவிக்கின்றனர், மேலும் 50% க்கும் அதிகமானோர் வேலையில் பகல்நேர மயக்கத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
தூக்க ஆரோக்கியம் குறித்த அதிக விழிப்புணர்வு தேவை என்பதையும், தூக்கமின்மை மேலும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்துவதற்கு முன்பு அதை நிவர்த்தி செய்வதன் முக்கியத்துவத்தையும் இந்தக் கண்டுபிடிப்புகள் அடிக்கோடிட்டுக் காட்டுகின்றன.
தூக்கமின்மை ஒரு பரவலான பிரச்சினையாக இருந்தாலும், தரமான தூக்கத்தின் முக்கியத்துவம் குறித்து இந்தியர்களிடையே விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது. கணக்கெடுப்பின்படி, பதிலளித்தவர்களில் 38% பேர் படுக்கைக்கு முன் திரை நேரத்தைக் குறைப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்பதை உணர்ந்துள்ளனர். கூடுதலாக, 31% பேர் நிலையான தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்க தீவிரமாக பணியாற்றி வருகின்றனர்.
Wakefit.co இன் இணை நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனர் சைதன்யா ராமலிங்கேகவுடா கூறுகையில், டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்களும் பணி அழுத்தங்களும் வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்து வடிவமைக்கும் நிலையில், நல்வாழ்வின் தூணாக தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை அளிப்பது பெருகிய முறையில் முக்கியத்துவம் பெற்று வருகிறது. ‘தி கிரேட் இந்தியன் ஸ்லீப் ஸ்கோர்கார்டு’வின் எட்டு ஆண்டுகால நிகழ்ச்சியின் மூலம், விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துவதையும், சிறந்த தூக்க ஆரோக்கியத்திற்கான தகவலறிந்த தேர்வுகளைச் செய்ய தனிநபர்களை ஊக்குவிப்பதையும் நாங்கள் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளோம்” என்று கருத்து தெரிவிக்கிறார்.
தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதற்கான நிபுணர் ஆலோசனை :
கொச்சின் இந்திய மருத்துவ சங்கத்தின் முன்னாள் தலைவரும், மூத்த இரைப்பை குடல் நிபுணருமான டாக்டர் ராஜீவ் ஜெயதேவன், தூக்கமின்மையால் சிரமப்படுபவர்களுக்கு மதிப்புமிக்க ஆலோசனைகளை வழங்குகிறார். பெரும்பாலான மக்களுக்கு 6-8 மணிநேர தூக்கம் தேவை என்பதை வலியுறுத்தினார். விடுமுறை நாட்களில் ஒருவருக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதை தீர்மானிக்க சிறந்த வழி அவர்களின் தூக்க முறைகளைக் கவனிப்பதுதான் என்று டாக்டர் ஜெயதேவன் பரிந்துரைத்தார்.
வேலை இல்லாதபோது, நீங்கள் எப்படி தூங்கப் போகிறீர்கள், எப்போது விழித்தெழுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்த்து, சில நாட்களின் சராசரியைக் கணக்கிடுங்கள்” என்று அவர் அறிவுறுத்தினார். நல்ல தூக்கத்திற்கு உகந்த சூழலை உருவாக்குவதை உள்ளடக்கிய “தூக்க சுகாதாரம்” என்ற கருத்தையும் டாக்டர் ஜெயதேவன் அறிமுகப்படுத்தினார். மேலும், வசதியை உறுதி செய்வதற்காக படுக்கையறை விளக்குகள், இரைச்சல் அளவுகள் மற்றும் வெப்பநிலையை மேம்படுத்தவும் அவர் பரிந்துரைத்தார்.
