நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? இப்போதெல்லாம், ஒவ்வொருவரும் உடல் பருமனால் பெரிதும் சிரமப்படுகின்றனர். உடல் எடையை குறைக்க மக்கள் பல வழிகளை முயற்சி செய்து வருகின்றனர். ஆனால், அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான முடிவுகள் கிடைப்பதில்லை. சிலர் உடல் எடையை எளிதில் குறைக்கிறார்கள். சிலர் கடினமாக உழைத்தாலும் வெற்றிபெற முடியாது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், ஜப்பானிய டவல் உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த உடற்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கூறப்படுகிறது.
உடல் பருமன் உடலில் பல வகையான நோய்களை உண்டாக்குகிறது. இது நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த அழுத்தம், இதய நோய்கள் போன்றவற்றை ஏற்படுத்துகிறது. ஆகையால், உடல் பருமனை சரியான நேரத்தில் குறைத்தால், பல நோய்களைத் தவிர்க்கலாம். மேலும், நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். இதற்காக, ஜப்பானிய டவல் உடற்பயிற்சி இந்த நாட்களில் மிகவும் டிரெண்டிங்கில் உள்ளது.
இந்த பயிற்சியின் சிறந்த நன்மைகளில் ஒன்று, குறைந்த நேரத்தில் எளிதாக செய்ய முடியும். இதை 5-10 நிமிடங்கள் செய்தாலும் உடல் எடையை குறைக்கலாம். இதனால், உங்கள் வயிறு தட்டையாகவும், பார்ப்பதற்கு தொனியாகவும் காணப்படும். எனவே, நீங்களும் இதை முயற்சி செய்து பாருங்கள்.
ஜப்பானிய டவல் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி..?
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வது மிகவும் எளிது. இதைச் செய்ய, ஒரு யோகா மேட் மற்றும் துண்டு தேவை. வீட்டிலேயே செய்யலாம். அதை எப்படி செய்வது என்று இங்கே பார்க்கலாம்.
* இந்த பயிற்சியை செய்ய, முதலில் தரையில் ஒரு யோகா மேட் விரித்து, மேலே பார்த்தவாறு படுக்க வேண்டும். பின்னர், உங்கள் கை மற்றும் கால்களை நன்றாக நீட்டி மெதுவாக ரிலாக்ஸ் செய்யவும்.
* இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கீழ் முதுகுக்குக் கீழே அதாவது தொப்புளுக்குக் கீழே ஒரு டவலை வைக்கவும்.
* பிறகு, உங்கள் தோள்பட்டை தரையில் நன்கு படும்படி வைத்து, இரண்டு கால்களையும், 10 செமீ இடைவெளியில் நகர்த்தி வைக்கவும்.
* உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு மேலே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்நிலையில், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழ்நோக்கி விரிக்கவும்.
* இப்போது இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருந்துவிட்டு இயல்பு நிலைக்கு வரவும்.
* இந்த பயிற்சியை குறைந்தது 5 நிமிடங்களாவது செய்ய வேண்டும். உங்கள் வசதிக்கேற்ப அதன் நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கலாம். பிறகு உடலுக்கு முழு ஓய்வு கொடுங்கள்.
இந்த விஷயங்களை மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்:
நீங்கள் உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், இதற்காக நீங்கள் சில முக்கியமான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இதன் மூலம், உங்கள் எடை வேகமாகக் குறையத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் விரும்பிய உடற்தகுதியை அடையலாம். ஜப்பானிய டவல் உடற்பயிற்சி முதல் டோன் ஏபிஎஸ் மற்றும் பிளாட் டம்மி வரை பெறலாம். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த வழக்கத்தை பின்பற்றினால் மட்டுமே தட்டையான வயிற்றைப் பெற முடியும்.
* உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சியுடன் நல்ல ஆரோக்கியமான உணவு முறையையும் பின்பற்ற வேண்டும்.
* சரிவிகித உணவுடன் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
* துரித உணவு, நொறுக்குத் தீனிகளை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும்.
* புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானம் ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.
ஜப்பானிய டவல் உடற்பயிற்சியையும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையில் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். இதன் மூலம் நீங்கள் சரியான உருவத்தைப் பெறலாம். இது எடை இழப்பு, தட்டையான வயிறு பெற உதவுகிறது. நீங்கள் ஏதேனும் கடுமையான நோயால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் மட்டுமே இந்த பயிற்சியை செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
