சீரழிந்து வரும் வாழ்க்கை முறையும், தவறான உணவுப் பழக்கமும் உடல் எடை அதிகரிப்பதற்குக் காரணமாகும். உடல் பருமன் அதிகரிக்கும்போது மக்கள் கவலைப்படுகிறார்கள், அதைக் குறைக்க பல வழிகளை முயற்சிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பதிலாக, அது இன்னும் வேகமாக அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க என்னென்ன உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும் என்பது குறித்து இந்த பதிவில் பார்க்கலாம்.. கீழ் குறிப்பிட்ட சிலவற்றை இரவில் ஊறவைத்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிட்டு வந்தால், எடையை இன்னும் வேகமாக குறைக்கும்.
காலையில் வெறும் வயிற்றில் இவற்றைச் சாப்பிடுங்கள்:
சியா விதைகள் : சியா விதைகளை உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கு நன்மை பயக்கும். இதில் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து உள்ளது, இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. அவற்றை உட்கொள்வதால் வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பிய உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது, இது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது. தினமும் இரவு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் 1-2 டீஸ்பூன் சியா விதைகளை சேர்த்து காலையில் வெறும் வயிற்றில் சாப்பிடுங்கள்.
ஆளி விதைகள் : ஆளி விதைகளில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக உள்ளது. இதில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியமானது. இரவில் ஒரு கிளாஸில் ஒன்று அல்லது இரண்டு ஸ்பூன் ஆளி விதைகளை ஊறவைக்கவும்; இந்த தண்ணீரை காலையில் கொதிக்க வைத்து குடிக்கவும். இது உங்கள் எடையை விரைவாகக் குறைக்கும்.
வால்நட் : நியூட்ரிஷன் ஜர்னலில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி, வால்நட் உட்கொள்வது உடல் பருமனைக் குறைக்கும். இதை குறைந்த அளவில் உட்கொள்வதால், வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியிருக்கும், இது எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரவில் சாப்பிடும் முன் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
சூரியகாந்தி விதைகள் : சூரியகாந்தி விதைகளில் கலோரிகள் அதிகம் உள்ள போதிலும், எடையைக் குறைக்க உதவும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சூரியகாந்தி விதையில் நிறைந்துள்ளது. புரதம், கொழுப்பு மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த சூரியகாந்தி விதைகளை ஊறவைத்த பிறகு எப்போதும் உட்கொள்ளுங்கள். இதனால் உடல் எடை வேகமாக குறையும்.
பாதாம்: பாதாமில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், நார்ச்சத்து, புரதம், மெக்னீசியம் மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவை உள்ளன. பாதாமில் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைதல், இரத்த அழுத்தம் குறைதல் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவுகள் உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. அவை பசியைக் குறைத்து எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும்.
