Papaya: பப்பாளியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளிட்ட ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
பப்பாளி ஒரு ஊட்டச்சத்து நிறைந்த வெப்பமண்டல பழமாகும், இது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது, இதில் பப்பேன் என்சைம் மற்றும் அதிக நார்ச்சத்து காரணமாக செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. வைட்டமின் சி அளவுகளுடன் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலம் ஆரோக்கியமான சருமத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறைந்த கலோரிகள், பப்பாளி எடை மேலாண்மைக்கு உதவுகிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளை வழங்குகிறது.
கூடுதலாக, இது இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் கண் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் சில புற்றுநோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது. உங்கள் உணவில் பப்பாளியைச் சேர்ப்பது ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை கணிசமாக மேம்படுத்தும். இந்த பல்துறை பழத்தை பச்சையாகவோ, ஸ்மூத்திகளாகவோ அல்லது சாலட்களாகவோ பல்வேறு வழிகளில் சாப்பிடலாம்.
ஆரோக்கியமான சருமம், பார்வை மற்றும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பராமரிப்பதற்கு இன்றியமையாத வைட்டமின்கள் ஏ, சி மற்றும் ஈ அதிக அளவில் உள்ள பப்பாளி ஊட்டச்சத்துக்களின் ஒரு சக்தியாக உள்ளது. இது ஒரு நல்ல அளவு ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, இது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்கிறது. பப்பாளியில் பப்பைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது புரதங்களை உடைத்து செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது. இது வயிற்று உப்புசம் மற்றும் மலச்சிக்கல் போன்ற செரிமான பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர்களுக்கு நன்மை பயக்கும். பப்பாளியில் உள்ள நார்ச்சத்து குடல் இயக்கத்தை சீராக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான குடலை ஊக்குவிக்கிறது.
பப்பாளியில் உள்ள அதிக வைட்டமின் சி, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பப்பாளியின் வழக்கமான நுகர்வு நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நோய்த்தொற்றுகள் மற்றும் நோய்களுக்கு எதிராக உடலைப் பாதுகாக்க உதவுகிறது மற்றும் சக்திவாய்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றியாக செயல்படுகிறது. பப்பாளியில் கலோரிகள் குறைவாகவும் நார்ச்சத்து அதிகமாகவும் உள்ளது, இது எடை மேலாண்மை திட்டத்திற்கு சிறந்த கூடுதலாகும். ஃபைபர் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது, ஒட்டுமொத்த கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கிறது. பப்பாளியின் இயற்கையான இனிப்பானது, பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையின் கூடுதல் கலோரிகள் இல்லாமல் சர்க்கரை பசியையும் பூர்த்தி செய்கிறது.
பப்பாளியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் என்சைம்கள் ஆரோக்கியமான, பளபளப்பான சருமத்திற்கு பங்களிக்கின்றன. வைட்டமின் சி கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவுகிறது, இது தோல் நெகிழ்ச்சிக்கு அவசியம். கூடுதலாக, சுருக்கங்கள் மற்றும் நேர்த்தியான கோடுகள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளைக் குறைக்க பப்பாளி உதவுகிறது, மேலும் முகப்பரு மற்றும் கறைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும் பயன்படுத்தலாம். பப்பாளியில் கரோட்டினாய்டுகள் மற்றும் பாலிபினால்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன. இந்த கலவைகள் உடலில் வீக்கத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன, கீல்வாதம் மற்றும் பிற நாட்பட்ட நோய்கள் போன்ற அழற்சி நிலைகளின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கும்.
பப்பாளியில் உள்ள நார்ச்சத்து, பொட்டாசியம் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவு கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். பொட்டாசியம் சோடியத்தின் விளைவுகளை எதிர்ப்பதன் மூலம் ஆரோக்கியமான இரத்த அழுத்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது. பப்பாளியில் கரோட்டினாய்டுகள் அதிகம் உள்ளன, குறிப்பாக லுடீன் மற்றும் ஜியாக்சாண்டின் ஆகியவை கண் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க அவசியம். இந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களிலிருந்து கண்களைப் பாதுகாக்க உதவுகின்றன மற்றும் கண்புரை மற்றும் வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவு அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
இனிப்புடன் இருந்தாலும், பப்பாளியில் குறைந்த கிளைசெமிக் இண்டெக்ஸ் இருப்பதால், இது நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு ஏற்ற பழமாக அமைகிறது. ஃபைபர் உள்ளடக்கம் இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் பப்பாளியில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. பப்பாளியில் உள்ள லைகோபீன் மற்றும் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளிட்ட ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் சில புற்றுநோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும் என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. கூடுதலாக, பப்பாளியின் அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகள் புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் பங்களிக்கக்கூடும்.
