இன்றைய நவீன உலகில் , நம்மில் பலர் வேலை செய்யும் இடமாக இருந்தாலும், டிவி முன் இருந்தாலும், பயணத்தின்போதும் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்போம். இருப்பினும், நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடலில் சில ஆச்சரியமான பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம், இதில் டெட் பட் சிண்ட்ரோம் (டிபிஎஸ்) அல்லது குளுட்டியல் அம்னீஷியா எனப்படும் நிலையும் அடங்கும்.
இந்த நிலை உங்கள் குளுட்டியல் தசைகளை (உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள்) பாதிக்கிறது மற்றும் அசௌகரியம் மற்றும் தோரணை பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். இந்த பொதுவான சிக்கலைத் தடுப்பதற்கான காரணங்கள், அறிகுறிகள் மற்றும் வழிகளை ஆராய்வோம்.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் (டிபிஎஸ்) என்றால் என்ன?
டெட் பட் சிண்ட்ரோம், அல்லது குளுட்டியல் அம்னீஷியா, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்து அல்லது இயக்கமின்மை காரணமாக குளுட்டியல் தசைகள் (உங்கள் பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள்) பலவீனமாகவோ அல்லது செயலற்றதாகவோ இருக்கும்போது ஏற்படுகிறது. இந்த தசைகள் உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பை உறுதிப்படுத்துவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, சரியான தோரணை மற்றும் இயக்கத்திற்கு உதவுகின்றன. அவைகள் தொடர்ந்து செயல் படாதபோது, அதன் செயல்பாட்டை மறக்கிறது, இது உடலில் ஏற்றத்தாழ்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் காரணங்கள்
டிபிஎஸ்ஸின் முதன்மைக் காரணம் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது குளுட் தசைகள் பலவீனமடைகிறது. பிற பங்களிக்கும் காரணிகள் பின்வருமாறு:
- மோசமான தோரணை: மோசமான தோரணையுடன் உட்கார்ந்திருப்பது கீழ் முதுகு மற்றும் இடுப்பை அழுத்துகிறது,
- உடற்பயிற்சியின்மை: உடற் பயிற்சிகளைச் செய்யாதது காலப்போக்கில் தசைச் சிதைவுக்கு வழிவகுக்கும்.
- தசை பயன்பாட்டில் ஏற்றத்தாழ்வு: செயல்பாடுகளின் போது உங்கள் குளுட்டுகளுக்குப் பதிலாக இடுப்பு நெகிழ்வு மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளை அதிகம் நம்புவது ஏற்றத்தாழ்வை ஏற்படுத்தும்.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் அறிகுறிகள்
DBS இன் அறிகுறிகள் மாறுபடலாம், ஆனால் பொதுவான அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வலி அல்லது அசௌகரியம் : தசை செயல்பாட்டில் உள்ள ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக கீழ் முதுகு, இடுப்பு அல்லது முழங்கால்களில் வலியை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம்.
- இடுப்பில் இறுக்கம்: நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இடுப்பு நெகிழ்வுகளை இறுக்கமாக்குகிறது, இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் அசௌகரியத்தை அதிகரிக்கிறது.
- உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு : மோசமான இரத்த ஓட்டம் காரணமாக பிட்டம் உணர்வின்மை அல்லது கூச்ச உணர்வு ஏற்படலாம்.
- குளுட்டியல் தசைகள் பலவீனம் : குளுட்டியல் தசைகள் நம்பியிருக்கும் குந்துகைகள் அல்லது நுரையீரல்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வதில் சிரமம் ஒரு முக்கிய குறிகாட்டியாகும்.
குளுட்டியல் அம்னீசியாவைத் தடுப்பதற்கான வழிகள்
நல்ல செய்தி என்னவென்றால், உங்கள் தசைகளை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க சில வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மூலம் டெட் பட் சிண்ட்ரோம் தடுக்கப்படலாம்.
- வழக்கமான இடைவெளிகளை எடுங்கள் : நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஒவ்வொரு 30 நிமிடங்களுக்கும் நிற்க, நீட்டவும் அல்லது சுற்றி நடக்கவும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைகள் செயலிழக்காமல் தடுக்கிறது.
- தசை-ஆக்டிவேட்டிங் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: குறிப்பாக உங்கள் தசைகளை குறிவைக்கும் பயிற்சிகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள், அதாவது: தசை பிரிட்ஜ்கள், கிளாம்ஷெல்ஸ், குந்துகைகள் மற்றும் லஞ்ச்கள், உங்கள் இடுப்பு நெகிழ்வுகளை நீட்டவும், சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தவும்
- சரியான தோரணையை பராமரிக்கவும் : உட்கார்ந்திருக்கும் போது உங்கள் மையத்தையும் தசைகளையும் ஈடுபடுத்த உங்கள் முதுகை நேராகவும், உங்கள் கால்களை தரையில் தட்டையாகவும் வைத்து நிமிர்ந்து உட்காருவதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- ஸ்டாண்டிங் டெஸ்க்கைப் பயன்படுத்தவும்: முடிந்தால், நிற்கும் மேசையைப் பயன்படுத்தவும் அல்லது உட்காருவதற்கும் நிற்பதற்கும் இடையில் மாறி மாறிச் செல்ல அனுமதிக்கும் சரிசெய்யக்கூடிய பணிநிலையத்தைப் பயன்படுத்தவும்.
டெட் பட் சிண்ட்ரோம் வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம், ஆனால் இது உங்கள் தோரணை, இயக்கம் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கும் ஒரு தீவிர நிலை. உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் இந்த எளிய மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் குளுட்டியல் அம்னீசியாவைத் தடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கலாம். இயக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, சுறுசுறுப்பான தசைகளை பராமரிக்க நீண்ட நேரம் உட்காருவதைத் தவிர்க்கவும்.
