நடைப்பயிற்சி எப்போதும் நல்லது. இதைத்தான் சாதாரண மனிதர்கள் முதல் சுகாதார நிபுணர்கள் வரை அனைவரும் சொல்கிறார்கள். நான் காலையில் நடக்க வேண்டுமா? உங்கள் மாலை எப்படி இருக்கிறது? அதுதான் பலருக்கும் சந்தேகம். மேலும், சிலரால் காலையில் நடக்க முடியாமல் போகலாம். இரவில் நடப்பது உங்களை ஆரோக்கியமாக்குமா? நிபுணர்கள் என்ன சொல்கிறார்கள்? பார்க்கலாம்.
இந்த நவீன யுகத்தில், பலர் ஆரோக்கியமான உணவை விட விரைவாக தயாரிக்கக்கூடிய உணவை விரும்புகிறார்கள். இத்தகைய குப்பை உணவுகள் உடல் பருமன், நீரிழிவு நோய் மற்றும் தைராய்டு போன்ற நோய்களை ஏற்படுத்துகின்றன. இதற்கு முக்கிய காரணம் சாப்பிட்ட உடனேயே படுத்துக் கொள்வதும், சாப்பிட்ட உடனேயே ஒரே இடத்தில் உட்காருவதும் ஆகும். ஆனால் சாப்பிட்ட பிறகு நம் உடலை அசைத்தால் மட்டுமே நாம் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும்.
எவ்வளவு நேரம் நடக்க வேண்டும்?: இரவில் எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவை உண்ணுங்கள். இரவு 8 மணிக்குள் சாப்பிடுவது நல்லது. சாப்பிட முடியாதவர்கள், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட வேண்டும். சாப்பிட்ட பிறகு 10 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது நல்லது. ஆயுர்வேதத்தின்படி, சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது நேரம் நடப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. இது நோய்களிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.
சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது: இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது. நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் தூக்கமின்மை போன்ற பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இரவு நடைப்பயிற்சி மிகவும் உதவியாக இருக்கும். நீங்களும் நன்றாக தூங்குங்கள். மேலும், சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பது செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மலச்சிக்கல், வாயு பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் குறையும்.
எடை இழப்பு: இரவில் நடப்பது கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது. எடை குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இரவில் நடக்கலாம்.
எடை இழப்பு: இரவில் நடப்பது கலோரிகளை மிகவும் திறமையாக எரிக்கிறது. எடை குறைக்க உதவுகிறது. நல்ல வளர்சிதை மாற்றம் இருப்பது அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது. எடை குறைக்க விரும்புபவர்கள் இரவில் நடக்கலாம்.
நல்ல தூக்கம் கிடைக்கும்: தூக்கமின்மை பல பிரச்சனைகளுக்குக் காரணம். இரவில் நடந்தால், உங்கள் மனநிலை மாறும், நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள். வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல், வாயு பிரச்சனைகள் மற்றும் செரிமான பிரச்சனைகள் குறைந்து, நீங்கள் நன்றாக தூங்குவீர்கள்.
எப்போது நடக்க வேண்டும்?: இரவு உணவிற்குப் பிறகு நடக்க சில விதிகள் உள்ளன. நீங்கள் நீண்ட நேரம் நடக்க வேண்டியதில்லை. 20 முதல் 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி போதுமானது. சாப்பிட்ட பத்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் நடக்க ஆரம்பிக்கலாம், உடனடியாக அல்ல. வேகமாக நடக்காமல், வேகமாக நடக்கவும்.
