நீண்ட, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ வேண்டும் என்பதே நம்மில் பலரின் விருப்பமாக உள்ளது. நீண்ட ஆயுளுக்கு எந்த மந்திர சூத்திரமும் இல்லை என்றாலும், மிகப்பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில பழக்கவழக்கங்கள் உள்ளன. இந்த மாற்றங்கள் எளிமையானவை, நடைமுறைக்குரியவையாகவும் உள்ளன.. நீண்ட மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ உதவும் 5 பழக்கவழக்கங்கள் குறித்து பார்க்கலாம்.
சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்
நவீன வாழ்க்கை முறைகளில் பெரும்பாலும் வேலையில் இருந்தாலும் சரி, திரையின் முன் இருந்தாலும் சரி, அல்லது பயணங்களின் போது இருந்தாலும் சரி, நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது அடங்கும். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் ஆரம்பகால மரணம் போன்ற நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.
2011 இல் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் செயலற்ற தன்மை ஒரு பெரிய பொது சுகாதார கவலையாக மாறியுள்ளது, ஏனெனில் இது அமெரிக்காவில் மரணத்திற்கு இரண்டாவது முக்கிய காரணமாகும்
இதற்கு எளிய தீர்வு என்ன என்றால் நாள் முழுவதும் நகர்ந்து கொண்டே இருங்கள். குறுகிய நடைப்பயிற்சி, அல்லது லேசான வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள். நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்கும்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உங்கள் ஆயுட்காலத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு ஒரு ஆடம்பரமான ஜிம் அல்லது தீவிர உடற்பயிற்சி திட்டம் தேவையில்லை. விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நடனம் அல்லது யோகா போன்ற மிதமான உடல் செயல்பாடு கூட நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கவும் உதவும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.
வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவது இந்த நோய்களுக்கான ஆபத்தை குறைக்கும்.
நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும், அது ஒரு வேலையாகக் குறைவாகவும், உங்கள் நாளின் ஒரு வேடிக்கையான பகுதியாகவும் உணரவும் உதவும். வாரத்திற்கு குறைந்தது 150 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சியை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள், மேலும் அது உங்கள் ஆற்றல், மனநிலை மற்றும் நீண்ட ஆயுளை எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு உணவைப் பின்பற்றுங்கள்
ஒரு சமச்சீரான உணவு முக்கியமானது என்று நம்பப்படுகிறது. பழங்கள், காய்கறிகள், மெலிந்த புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற முழுமையான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஆலிவ் எண்ணெய், நட்ஸ் மற்றும் புதிய பழங்கள் நிறைந்த மத்திய தரைக்கடல் உணவு போன்ற உணவுகள் பெரும்பாலும் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால் உங்கள் உடலுக்கும் விருப்பங்களுக்கும் எது வேலை செய்கிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே தந்திரம். மிதமான அளவில் சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்
பெரிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக உணரலாம். அதற்கு பதிலாக, சிறிய, நிர்வகிக்கக்கூடிய படிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒவ்வொரு மாதமும் ஒரு ஆரோக்கியமான பழக்கத்தை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சிக்கவும், அதாவது அதிக தண்ணீர் குடிப்பது, சர்க்கரை உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது உங்கள் தூக்க வழக்கத்தை மேம்படுத்துவது.
காலப்போக்கில், இந்த சிறிய மாற்றங்கள் சேர்ந்து, இயற்கையாக உணரும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை உருவாக்குகின்றன. எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் மாற்றியமைக்க முயற்சிப்பதை விட நிலையான, படிப்படியான முன்னேற்றங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும்
உடல் பருமன் என்பது இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் மூட்டு பிரச்சினைகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும், இவை அனைத்தும் ஆயுட்காலத்தைக் குறைக்கும். ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது நீண்ட காலம் வாழ மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.
நிலையான எடை இழப்பு முறைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். சீரான உணவை வழக்கமான இயக்கத்துடன் இணைக்கவும், நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். நாள்பட்ட நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைப்பீர்கள்.
