இன்றைய டிஜிட்டல் யுகத்தில் நீண்ட நேரம் திரை பார்க்கும் சாதனங்களுடன் தான் நாம் வாழ்ந்து வருகிறோம். மடிக்கணினியில் வேலை பார்த்தாலும் சரி அல்லது ஓய்வு நேரத்தில் மொபைல் போன் பார்த்துக் கொண்டிருந்தாலும் சரி பெரும்பாலான நாட்களில் அதிக நேரம் திரைகளை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் இந்த சூழலில், நமது கண்பார்வை பாதிக்கப்படும். எனவே உங்கள் கண் பார்வையை மேம்படுத்தும் உணவுகளை தவறாமல் சாப்பிடுவது அவசியம். இதுபோன்ற சில உணவுகளை பற்றி பார்க்கலாம்.
மீன்:
உங்கள் கண்பார்வையை மேம்படுத்த உதவும் உணவுகளில் மீன் முக்கியமானது என்று நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர். மீன்களில் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இது கண்பார்வை உட்பட நமது ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நன்மை பயக்கும் கலவையாகும். எனவே, ஒமேகா-3 உட்கொள்ளும் சால்மன் (கிழங்கான்), கானாங்கெளுத்தி, மத்தி மற்றும் நெத்திலி போன்ற மீன்களை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.
உலர் பழங்கள்:
உலர் பழங்களை உணவில் சேர்ப்பது உங்கள் கண்களுக்கு மிகவும் நல்லது. இவற்றில் வைட்டமின் ஈ, ஒமேகா-3, துத்தநாகம் மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை வயது தொடர்பான கண் பாதிப்புகளைத் தடுக்க உதவுகின்றன. முந்திரி, பாதாம், வேர்க்கடலை மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உலர் பழங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்ள வேண்டும்.
சிட்ரஸ் பழங்கள்:
ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை மற்றும் திராட்சைப்பழம் போன்ற பழங்களில் வைட்டமின் சி மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் சிறந்த மூலமாகும். திசு வளர்ச்சி மற்றும் கொலாஜனின் பராமரிப்பு மற்றும் உருவாக்கத்திற்கு இவை அவசியம்; வைட்டமின் சி நம் கண்களில் உள்ள இரத்த நாளங்களுக்கும் மிகவும் நல்லது. எனவே இந்த பழங்கள் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கிறது.
பச்சை காய்கறிகள்:
கோஸ் மற்றும் கீரை போன்ற இலை காய்கறிகள் நம் கண்பார்வைக்கு சிறந்தவை. அதே நேரத்தில் உடலுக்கு நன்மைகளை வழங்குகின்றன. இவை கரோட்டினாய்டுகள் எனப்படும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன, இவை வயது தொடர்பான மாகுலர் சிதைவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இது 55 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு கடுமையான கண்பார்வை இழப்புக்கான முக்கிய காரணமாகும். எனவே கோஸ், கீரைகளை தவறாமல் உணவில் சேர்த்து கொண்டால் கண் பார்வைக்கு நல்லது.
கேரட்:
கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின், வைட்டமின் ஏ வகை போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் அதிகம் உள்ளன, இது கண் பார்வையை மேம்படுத்த உதவும்.
இறைச்சி :
இறைச்சியில் அதிக அளவு துத்தநாகம் உள்ளது மற்றும் கல்லீரல் விழித்திரைக்கு வைட்டமின் ஏ கொண்டு வர உதவுகிறது. எனவே, ஆட்டிறைச்சி, சிக்கன்பல்வேறு இறைச்சிகள் சிறந்த தேர்வாக இருக்கும்.
Read More : எண்ணெய் இல்ல.. இது தான் முக்கிய வில்லன்.. இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைக்க மருத்துவர் சொன்ன சீக்ரெட்!
