Social media: சமூக ஊடகங்கள் தூக்க முறைகளில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
இளம்பருவ ஆரோக்கிய இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு புதிய தேசிய ஆய்வு, சிறந்த தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய திரை பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றிய நுண்ணறிவுகளை வழங்கியுள்ளது. “இளம் பருவத்தினருக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைப்பதை உறுதி செய்வது அவசியம், ஏனெனில் அது அவர்களின் உடல் மற்றும் மன வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சியை ஆதரிக்கிறது,” என்று எழுத்தாளர் ஜேசன் நாகாடா கூறுகிறார்.
“ஃபோனை முழுவதுமாக ஆஃப் செய்வது அல்லது படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருப்பது போன்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, அமைதியான பயன்முறையில் இருந்தாலும், அறிவிப்புகளை இயக்குவது குறைவான தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்று எங்கள் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது என்று கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக குழந்தை மருத்துவத்தின் இணை பேராசிரியர் ஜேசன் நாகாடா தெரிவித்துள்ளார்.
தூக்கத்தை மேம்படுத்த சில குறிப்புகள்: படுக்கையறைக்கு வெளியே திரைகளை வைத்திருங்கள், படுக்கையறையில் டிவி அல்லது இணையத்துடன் இணைக்கப்பட்ட சாதனம் இருந்தால், குறைந்த நேர தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் மொபைலை முடக்கவும், உங்கள் ஃபோன் ரிங்கரை ஆன் செய்வதன் மூலம் அல்லது அறிவிப்புகளை அமைதியாக அல்லது அதிர்வடைய வைப்பது தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். போனை முழுவதுமாக ஆஃப் செய்வது நல்லது. ரிங்கரை வைத்துக்கொள்வது தூக்கக் கலக்கத்தின் அபாயத்தை 25% அதிகரிக்கிறது. தொலைபேசி அறிவிப்புகளை நிர்வகித்தல், சுமார் 16.2% வாலிபர்கள் கடந்த வாரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகு தொலைபேசி அழைப்பு, குறுஞ்செய்தி அல்லது மின்னஞ்சல் மூலம் விழித்தெழுந்ததாகக் கூறியுள்ளனர்.
தூங்கும் முன் சமூக ஊடகங்கள் அல்லது மின்னணு சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்க்கவும். சமூக ஊடகங்கள், ஆன்லைன் அரட்டை, வீடியோ கேமிங், படுக்கையில் இருக்கும் போது திரைப்படங்கள், வீடியோக்கள் அல்லது தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது போன்ற செயல்களில் ஈடுபடுவது தூக்கத்தின் கால அளவு குறைவதோடு தொடர்புடையது.
நீங்கள் இரவில் எழுந்தால், உங்கள் தொலைபேசியைப் பயன்படுத்துவதையோ அல்லது சமூக ஊடகங்களைப் பார்ப்பதையோ தவிர்க்கவும். கடந்த வாரத்தில், ஐந்தில் ஒரு இளம் பருவத்தினரில் ஒருவர் இரவில் எழுந்த பிறகு தங்கள் தொலைபேசிகள் அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவதை ஒப்புக்கொண்டனர். இந்த பழக்கம் ஒட்டுமொத்தமாக குறைந்த தூக்கம் வருவதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸில் மூளை வளர்ச்சி மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியம் குறித்த மிகப்பெரிய நீண்ட கால ஆய்வான இளம்பருவ மூளை அறிவாற்றல் மேம்பாட்டு ஆய்வில் பங்கேற்ற 11-12 வயதுடைய 9,398 ப்ரீடீன்களின் தரவை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். தரவு 2018 மற்றும் 2021 க்கு இடையில் சேகரிக்கப்பட்டது.
இளம் பருவத்தினரும் அவர்களது பெற்றோரும் அவர்களின் தூக்க பழக்கம் தொடர்பான கேள்விகளுக்கு பதிலளித்தனர், அதே நேரத்தில் இளைஞர்கள் படுக்கை நேரத்தில் அவர்களின் திரை மற்றும் சமூக ஊடக பயன்பாடு குறித்து குறிப்பாக கேட்கப்பட்டனர். பதின்ம வயதினரில் கால் பகுதியினர் தூக்கக் கலக்கத்தை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, 16.2% பேர் கடந்த வாரத்தில் ஒருமுறையாவது ஃபோன் அழைப்புகள், குறுஞ்செய்திகள் அல்லது மின்னஞ்சல்கள் மூலம் எழுந்திருப்பதாகவும், 19.3% பேர் இரவில் எழுந்தால் தங்கள் தொலைபேசி அல்லது வேறு சாதனத்தைப் பயன்படுத்துவதாக ஒப்புக்கொண்டுள்ளனர்.
இளம் பருவத்தினர் ஃபோன் அறிவிப்புகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் உடையவர்களாக இருப்பார்கள், பெரும்பாலும் அவர்கள் தொலைபேசியைக் கேட்டவுடன் உடனடியாக எழுந்திருப்பார்கள்” என்று நாகதா கூறினார். “ஃபோன் அமைதியாக இருந்தாலும் அல்லது அதிர்வுற்றிருந்தாலும் கூட, இளம் பருவத்தினர் அதை ஒரே இரவில் சரிபார்க்கலாம். அவர்கள் செய்திகளைப் படிக்கவோ அல்லது பதிலளிக்கவோ தொடங்கினால், அவர்கள் அதிக விழிப்புடன் செயல்பட முடியும்.”
“சமூக அழுத்தங்கள் மற்றும் உடல், உளவியல் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்கள் காரணமாக இளம் பருவ வளர்ச்சி என்பது பலருக்கு சவாலான காலமாகும் இந்த செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வதும், இளைஞர்களின் சமூக ஊடக பயன்பாட்டில் அவர்களுக்கு ஆதரவாக இருப்பதும் முக்கியம்.
Readmore: பட்ஜெட் 2024!. பழைய அல்லது புதிய வரி முறை!. எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?.
