இன்றைய காலத்தில் பாலின வேறுபாடின்றி அனைவரும் உடல் ஆரோக்கியத்தை பேணுவதற்காக உடற்பயிற்சி செய்து வருகின்றனர். உடற்பயிற்சி என்பது நமது உடலை வலுப்படுத்தும் ஒரு செயல்முறையாகும். தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது உடலில் உள்ள கலோரிகளைக் குறைத்து எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது. இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
தினமும் உடற்பயிற்சி செய்வது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, நீரிழிவு நோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது, நன்றாக தூங்க உதவுகிறது, உங்களுக்கு சக்தியை அளிக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துகிறது. ஜிம்மில் கடுமையான பயிற்சிகள் செய்வதால் உடல் அதிகமாக வியர்வை சுரக்கும். இதனால் தாகம் அதிகரிக்கும். வழக்கமாக, உடற்பயிற்சியின் போது, இடைப்பட்ட நேரத்தில் தண்ணீர் குடிக்கலாம்.
இப்படி தண்ணீர் குடிப்பதால் உடற்பயிற்சியின் போது தசை சேதம் குறைகிறது, தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது, உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவதைத் தடுக்கிறது. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தண்ணீர் அல்லது எனர்ஜி பானங்கள் குடிப்பது நல்லது என்றாலும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக தண்ணீர் குடிப்பது நல்லதல்ல. ஏன்? அப்படி குடித்தால் என்ன ஆகும் என்று பார்ப்போம்.
உடற்பயிற்சி செய்த உடனே தண்ணீர் குடித்தால் என்ன நடக்கும்?
செரிமான பிரச்சனை: உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே அதிகமாக தண்ணீர் குடிப்பது செரிமான பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். ஏனெனில் தண்ணீர் குடிப்பது உடல் வெப்பநிலையைக் குறைக்கிறது, இது உடல் தசை திசுக்களை சரிசெய்ய உதவுகிறது. இது வீக்கம், வயிற்று வலி அல்லது குமட்டலை ஏற்படுத்தும். எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
எலக்ட்ரோலைட்டுகள் குறைகின்றன: உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, தண்ணீரை மட்டுமல்ல, வியர்வை மூலம் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் போன்ற முக்கியமான எலக்ட்ரோலைட்டுகளையும் இழக்கிறோம். உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே தண்ணீர் குடிப்பதால் உடலில் உள்ள எலக்ட்ரோலைட்டுகள் குறைந்துவிடும். இது தசை வலி, தலைச்சுற்றல் மற்றும் தலைவலிக்கு வழிவகுக்கும். அதனால்தான் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு எலக்ட்ரோலைட் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் எனர்ஜி பானங்களை உட்கொள்வது நல்லது.
ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுதல் குறைதல்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அதிகமாக தண்ணீர் குடித்தால், நாம் உண்ணும் உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலால் சரியாக உறிஞ்சப்படாது. எனவே, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
தசை பிரச்சனை: உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே தண்ணீர் குடித்தால், நமது தசைகள் மீள்வதற்கு நேரம் இருக்காது. உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு உடல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப நேரம் எடுக்கும். இது திசுக்களில் நீர் உள்ளடக்கத்தை அதிகரித்து, சில சமயங்களில் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தண்ணீர் குடிப்பது தசை மீட்சிக்கு உதவுகிறது.
இரத்த சர்க்கரை அளவுகளில் ஏற்படும் விளைவுகள்: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நமது உடலின் தசை திசுக்கள் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவை. இந்த நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிப்பது இரத்த சர்க்கரை அளவைப் பாதிக்கும். இரத்த சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பது அல்லது குறைவது ஏற்படலாம். எனவே, இரத்த சர்க்கரை அளவை சமநிலையில் வைத்திருக்க, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு சிறிது நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிப்பது நல்லது.
