மதியத்திற்குப் பிறகு திடீர் சோர்வு, சோம்பல் மற்றும் மயக்கம் போன்ற பிரச்சனைகள் அனைத்து வயதினர் இடையேயும் அதிகரித்து வருகின்றன. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நன்றாக தூங்குபவர்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மற்றும் சீரான உணவைப் பின்பற்றுபவர்களிடையே கூட இந்த பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. பெரும்பாலான மக்கள் இந்த பிரச்சினையை புறக்கணிக்கிறார்கள், இது தினசரி மன அழுத்தம் அல்லது பணிச்சுமையின் ஒரு பகுதியாகும் என்று கருதுகின்றனர். இருப்பினும், தொடர்ச்சியான மதிய சோர்வு ஒரு அடிப்படை வைட்டமின் டி குறைபாட்டைக் குறிக்கலாம் என்று சுகாதார நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
வைட்டமின் டி ஆற்றல் நிலைகளை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?
வைட்டமின் டி வலுவான எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்ல, உடலின் ஆற்றல் நிலைகளையும் பராமரிப்பதிலும் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. வைட்டமின் டி அளவு குறையும் போது, உடலின் செல்கள் திறமையாக செயல்படத் தவறிவிடுகின்றன, இது பகலில் திடீர் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஆரோக்கியமான வைட்டமின் டி வரம்பு 20 முதல் 50 ng/mL வரை இருப்பதாகக் கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் மக்கள்தொகையில் பெரும் பகுதியினர் இந்த அளவிற்குக் கீழே உள்ளனர்.
இந்தியாவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஏன் மிகவும் பொதுவானது?
சூரிய ஒளி நிறைந்த நாடாக இருந்தாலும், இந்தியாவில் வைட்டமின் டி குறைபாடு ஒரு பெரிய சுகாதாரப் பிரச்சினையாக உருவெடுத்துள்ளது. நகர்ப்புறங்களில் 70 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான மக்கள் வைட்டமின் டி அளவு குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. முக்கிய காரணங்களில் பெரும்பாலான நேரத்தை வீட்டிற்குள் கழித்தல், காற்று மாசுபாடு UV வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல் மற்றும் சூரிய ஒளியைத் தவிர்க்கும் பழக்கம் அதிகரித்து வருவது ஆகியவை அடங்கும். உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் அலகுகளான மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு வைட்டமின் டி அவசியம். இந்த செயல்முறை குறையும் போது, ஆற்றல் உற்பத்தி குறைந்து, சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது.
வைட்டமின் டி குறைபாடு பிற்பகல் சோர்வை எவ்வாறு மோசமாக்குகிறது?
வைட்டமின் டி உடல் ATP ஐ உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இது பெரும்பாலும் உடலின் ஆற்றல் நாணயம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ATP உற்பத்தி குறையும் போது, தசைகள் மற்றும் மூளை நேரடியாக பாதிக்கப்படுகிறது. மனநிலை மற்றும் ஆற்றல் சமநிலைக்கு காரணமான ஒரு நரம்பியக்கடத்தியான செரோடோனின் உற்பத்தியையும் வைட்டமின் டி ஆதரிக்கிறது. இயற்கையாகவே, கார்டிசோல் அளவுகள் பிற்பகலில் குறைகின்றன, ஆனால் குறைந்த வைட்டமின் D உடன், உடல் சரிசெய்ய போராடுகிறது, இதன் விளைவாக சோம்பல், தூக்கம் மற்றும் வீக்கத்தால் ஏற்படும் சோர்வு கூட ஏற்படுகிறது.
உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தின் பங்கு உடலின் உள் கடிகாரத்தின்படி, மதியம் 2 மணி முதல் மாலை 4 மணி வரை லேசான சோர்வு இயல்பானது. இருப்பினும், வைட்டமின் டி குறைபாடு இந்த இயற்கையான சரிவை தீவிரப்படுத்தும், இதனால் சோர்வு அதிகமாக இருக்கும். வைட்டமின் டி தூக்க-விழிப்பு சுழற்சிகள் மற்றும் மெலடோனின் சமநிலையையும் பாதிக்கிறது, இது பகலில் விழிப்புணர்வு அளவை மேலும் பாதிக்கிறது.
மதிய நேர சோர்வை அதிகரிக்கும் பிற காரணிகள்
வைட்டமின் D குறைபாட்டைத் தவிர, சில வாழ்க்கை முறை பழக்கவழக்கங்கள் பகல் நேர சோர்வை மோசமாக்கும். இதில் அதிக அல்லது அதிக கார்போஹைட்ரேட் மதிய உணவுகள், நீரிழப்பு, குறைந்த புரத உட்கொள்ளல் மற்றும் அசைவில்லாமல் நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவை அடங்கும்.
ஆற்றல் மட்டங்களை மீட்டெடுக்க எது உதவும்?
இந்தப் பிரச்சினையை சரிசெய்ய அதிக தூக்கம் மட்டும் போதாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள். சரியான மருத்துவ ஆலோசனையுடன், வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ், சீரான உணவு, மதிய உணவுக்குப் பிறகு லேசான நடைபயிற்சி மற்றும் குறைந்த ஆனால் வழக்கமான சூரிய ஒளி ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மதிய நேர சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவும்.
Read More : இந்த 2 பழக்கங்களையும் மாற்றினால், உங்களுக்கு புற்றுநோயே வராது..!
