நடைபயிற்சி என்பது யார் வேண்டுமானாலும் செய்யக்கூடிய ஒரு எளிதான பயிற்சி. வயதைப் பொருட்படுத்தாமல், அனைவரும் காலையிலும் மாலையிலும் நடப்பார்கள். மற்றவர்கள் முடிந்த போதெல்லாம் சிறிது நேரம் நடப்பார்கள். நடைபயிற்சி எடையைக் குறைப்பதில் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மன ரீதியாகவும் உற்சாகமடைகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் எத்தனை அடிகள் நடப்பது நல்லது. எப்படி நடப்பது என்பது குறித்து பலருக்கு சந்தேகங்கள் உள்ளன.
ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை அடிகள் நடக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையில் இல்லை என்றாலும், 10,000 அடிகள் என்பது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு ஏற்ற எண் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். 21 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் 10,000 அடிகள் நடப்பது எடை இழப்பு போன்ற ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. வழக்கமான நடைபயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். மேலும், நடைபயிற்சி இதய ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் வயிற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பைக் குறைக்கிறது.
எடைக்கட்டுப்பாடு: நடைபயிற்சி எடை கட்டுப்பாட்டிற்கு உதவுகிறது என்பது நமக்குத் தெரியும். ஆனால், 21 நாட்களுக்கு தொடர்ந்து 10,000 அடிகள் நடந்தால், 2 முதல் 3 கிலோ வரை எடையைக் குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இரத்த அழுத்தம்: நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, தினமும் நடப்பது இரத்த அழுத்தத்தை கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல் நுரையீரல் திறனையும் மேம்படுத்துகிறது. நடைபயிற்சி செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது மற்றும் இரத்த சர்க்கரை அளவை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கிறது. இது நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் போன்ற நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
மன அழுத்தம்: நடைபயிற்சி மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. 21 நாட்கள் நடைபயிற்சி உடலில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றங்களைக் காட்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலமும், நடைபயிற்சியுடன் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களையும் செய்வதன் மூலம் நல்ல பலன்களை அடைய முடியும் என்று அவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.
10,000 படிகள் நடக்க நிறைய நேரமும் வேகமும் தேவை. இருப்பினும், அதிகமாக நடக்க முயற்சிப்பதில் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதைத் தவிர்க்க நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். சில நிமிடங்கள் விறுவிறுப்பாகவும், சில நிமிடங்கள் மெதுவாகவும் நடப்பது நல்லது என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
