முழுமையான ஆரோக்கியத்துடன் இருக்க, உடலுக்கு சில நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் தேவைப்படுகின்றன. இவற்றில் மிக முக்கியமானது மெக்னீசியம் ஆகும். இந்த கனிமம் 300-க்கும் மேற்பட்ட நொதி வினைகளுக்குப் பங்களித்து, தசைகள் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகிறது. இது மனித உடலில் பல செயல்பாடுகளையும் செய்கிறது. இருப்பினும், பல்வேறு காரணங்களால், பலரின் உடலில் மெக்னீசியம் பற்றாக்குறை ஏற்படுகிறது. இது தூக்கமின்மை மற்றும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்தப் பிரச்சனையைத் தீர்க்க பலர் மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்டுகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஆனால், இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு இவற்றை நாம் எடுத்துக்கொள்ளலாமா? மருத்துவ நிபுணர்கள் இப்போது என்ன சொல்கிறார்கள் என்று தெரிந்துகொள்வோம்.
மெக்னீசியத்தின் பங்கு: மெக்னீசியம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது மூளை மற்றும் உடலுக்கு ஒரு இயற்கையான தளர்வுப் பொருளாகச் செயல்பட்டு, தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இது நரம்பு மண்டலத்தைக் குளிர்விப்பதன் மூலமும், உடலின் உள் சுழற்சியை ஆதரிப்பதன் மூலமும் உடலின் முக்கிய வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) ஏற்பிகளுடன் பிணைந்து அவற்றைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஏற்பிகள் நரம்புத் தளர்ச்சியைக் குறைப்பதிலும், குழப்பமான எண்ணங்களைத் தணிப்பதிலும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கின்றன. இதன் விளைவாக, மூளை அமைதியடைகிறது.
தூக்கம்-விழிப்பு சுழற்சியை நிர்வகிக்கும் மெலடோனின் என்ற ஹார்மோனின் உருவாக்கத்தில் மெக்னீசியம் ஒரு முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இது ஒரு இயற்கையான தசை தளர்த்தியாகச் செயல்பட்டு, அதிகப்படியான தசைச் சுருக்கங்களைத் தடுக்கிறது. இது கால் தசைப்பிடிப்பு அல்லது அமைதியற்ற கால்கள் நோய்க்குறி (RLS) போன்ற இரவு நேரப் பிரச்சனைகளைக் குறைக்கிறது. மறுபுறம், இது உடலின் மன அழுத்த எதிர்வினை அமைப்பைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. இது மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் வெளியாவதைத் தடுக்கிறது. இது இரவில் கார்டிசோல் அளவைக் குறைவாக வைத்திருக்கிறது. இது நீங்கள் விரைவாகத் தூங்குவதற்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் தரத்தையும் தூக்க நேரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
தொடர்ச்சி முக்கியம்: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை ஒரு முறை எடுத்துக்கொள்வது போதாது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு அதைத் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. ஒவ்வொரு இரவும் ஒரே நேரத்தில் அதை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் அதன் நன்மைகள் முழுமையாக உணரப்பட்டு, நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும். தூக்கத்தின் தரத்தில் முன்னேற்றத்தைக் காண குறைந்தபட்சம் 1 முதல் 4 வாரங்கள் ஆகலாம்.
எப்போது எடுத்துக்கொள்வது?: மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சிறந்த நேரம் பல்வேறு காரணிகளைப் பொறுத்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். உடல் அமைப்பு, பிற மருந்துகளின் பயன்பாடு, தூங்கும் நேரம் மற்றும் உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள் ஆகியவை மெக்னீசியத்தின் நன்மைகளைப் பாதிக்கலாம். நல்ல உறக்கத்திற்காக சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள நீங்கள் நினைத்தால், இரவில் உறங்கச் செல்வதற்கு முன்பு அவற்றை எடுத்துக்கொள்வதே சிறந்த நேரம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
இந்த நேரத்தில் மெக்னீசியம் சத்து மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது உறக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது தூக்கமின்மையைக் குறைத்து, தூக்கத்தின் கால அளவை அதிகரிக்கிறது.
தூங்குவதற்கு 30 முதல் 60 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக இவற்றை எடுத்துக்கொள்ளுமாறு வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இக்கால இடைவெளி உடலின் தளர்வுச் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது. சிலருக்கு, காலையில் எடுத்துக்கொள்வது மிகச்சிறந்த பலன்களைத் தருகிறது. காலையில் இவற்றை எடுத்துக்கொள்வது, நாள் முழுவதும் உடலைச் சுறுசுறுப்புடன் வைத்திருக்க உதவுவதுடன், பிற உடல்நலப் பயன்களையும் வழங்குகிறது. எனவே, இந்த உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.
