நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டருக்கு மேல் தண்ணீர் குடித்தால், அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது இயல்பானது. ஆனால் குறைந்த தண்ணீர் குடித்த பிறகும் உடனடியாக சிறுநீர் கழித்தால், அது உடலில் ஏற்றத்தாழ்வு இருப்பதற்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். தேநீர், காபி மற்றும் குளிர் பானங்களில் காணப்படும் காஃபின் ஒரு டையூரிடிக் மருந்தாக செயல்படுகிறது. இது சிறுநீர் உற்பத்தி விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, அதனால்தான் நீங்கள் அடிக்கடி கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை உணர்கிறீர்கள்.
சிறுநீர்ப்பை தசைகள் மிகவும் உணர்திறன் மிக்கதாக மாறும்போது, சிறிதளவு சிறுநீர் வெளியேறும்போதுதான் கழிப்பறைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியம் ஏற்படும். இந்த நிலை மிகையான சிறுநீர்ப்பை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நீண்ட காலமாகத் தொடர்ந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக மருத்துவ ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும். இந்தப் பிரச்சினையை ஆரம்பத்திலேயே கவனிக்காவிட்டால், சிறுநீர் அடங்காமையாக மாறும் அபாயம் உள்ளது.
நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்: அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பது நீரிழிவு நோயின் முக்கிய அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கும் போது, உடல் அதிகப்படியான குளுக்கோஸை சிறுநீர் வழியாக வெளியேற்றுகிறது. இது சிறுநீரின் அளவை அதிகரிக்கிறது. மேலும், அதிக தாகம், சோர்வு மற்றும் எடை இழப்பு போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக சர்க்கரை பரிசோதனை செய்து கொள்ள வேண்டும்.
சிறுநீர் பாதை தொற்று அல்லது சிறுநீரக கல்: சிறுநீர் பாதை தொற்று (UTI) என்பது பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். இது சிறுநீர்ப்பை தொற்று காரணமாக ஏற்படுகிறது. இந்த நிலையின் அறிகுறிகளில் எரியும் உணர்வு, துர்நாற்றம் மற்றும் சிறுநீர் கழிக்கும் போது வலி ஆகியவை அடங்கும். சிறுநீரக கற்கள் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிப்பதற்கும் காரணமாகலாம். அடர் நிற சிறுநீர், அடிவயிற்றின் கீழ் வலி, அல்லது சிறுநீர் கழித்த பிறகும் நிவாரணம் இல்லை. இவை அனைத்தும் சிறுநீரக கற்களின் அறிகுறிகளாக கருதப்பட வேண்டும்.
சிக்கலைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்:
* உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை மாற்றவும்: ஒரே நேரத்தில் அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஒரு நாளைக்கு 1.5–2 லிட்டர் மட்டுமே குடிக்கவும். சிறிது சிறிதாக குடிப்பது நல்லது.
* காஃபின் மற்றும் காரமான உணவுகளைக் குறைக்கவும்: தேநீர், காபி, மது மற்றும் சிட்ரஸ் பழங்களை உட்கொள்வதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
* கெகல் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்: இவை இடுப்பு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சிறுநீர் கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
* சிறுநீர்ப்பைப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: சிறுநீர் கழித்த உடனேயே கழிப்பறைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் காத்திருங்கள், இது சிறுநீர்ப்பை திறனை அதிகரிக்கும்.
* எடை மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: அதிக எடை மற்றும் மன அழுத்தம் சிறுநீர் பிரச்சனைகளை அதிகரிக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி அவசியம்.
Read more: அரிசி சாதத்தை தவிர்ப்பவரா நீங்கள்..? கார்போஹைட்ரேட் குறித்த தவறான நம்பிக்கைக்கு நிபுணர் விளக்கம்..!!
