உங்கள் நாளின் பெரும்பகுதியை ஸ்மார்ட்போன் அல்லது மடிக்கணினியைப் பயன்படுத்துவதில் செலவிடுகிறீர்களா? ஆனால் உங்கள் கைகளில் வலியும் மரத்துப்போதலும் ஏற்படுகின்றனவா? ஒரு காலத்தில் முதியவர்களிடம் மட்டுமே காணப்பட்ட மணிக்கட்டு மற்றும் விரல் பிரச்சனைகள் இப்போது இளைஞர்களிடையேயும் சாதாரணமாகி வருகின்றன. உங்கள் டிஜிட்டல் பழக்கவழக்கங்கள் உங்கள் கை வலிமையைச் சேதப்படுத்துகின்றனவா? டெக்ஸ்ட் க்ளா (text claw) என்றால் என்ன? நவீன வாழ்க்கை முறையால் இளைஞர்களைப் பீடித்துள்ள ‘டெக்ஸ்ட் க்ளா’ பிரச்சனை மற்றும் அது ஏற்படுத்தக்கூடிய கடுமையான உடல்நல பாதிப்புகள் பற்றி அறிந்துகொள்வோம்.
டெக்ஸ்ட் க்ளா என்றால் என்ன?
இது ஒரு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவ நோயறிதல் அல்ல என்றாலும், கையடக்க சாதனங்களை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் விரல்கள், மணிக்கட்டுகள் மற்றும் கைகளில் உள்ள நரம்புகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறிக்கும் ஒரு சொல் டெக்ஸ்ட் க்ளா ஆகும். தொடர்ந்து தட்டச்சு செய்வது, தொலைபேசியை இறுக்கமாகப் பிடிப்பது, மற்றும் மணிக்கட்டுகளை இயல்புக்கு மாறான நிலையில் வைத்திருப்பது போன்றவை தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிகப்படியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். காலப்போக்கில், இது வலி, விறைப்பு, தசைப்பிடிப்பு மற்றும் தசை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.
முக்கிய பிரச்சனைகள்
கட்டைவிரலில் ஏற்படும் பாதிப்பு – செய்திகளை அனுப்பும்போதும் மற்றும் ஸ்க்ரோல் செய்யும்போதும் கட்டைவிரலின் அகலமான அசைவுகள் தசைநார் இணைப்புகளை எரிச்சலூட்டி வலியை ஏற்படுத்தும்.
ஸ்மார்ட்போன் சுண்டுவிரல் – பெரிய தொலைபேசிகளைப் பிடிப்பது சுண்டுவிரலில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சனைகள் – அதிகப்படியான பயன்பாடு ‘தசைநார் அழற்சி’, ‘விரல் நரம்புத் தூண்டல்’, ‘கார்பல் டன்னல் சிண்ட்ரோம்’ மற்றும் முன்கை தசைப் பிடிப்பு போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். விரல்களில் மரத்துப்போதல், மணிக்கட்டில் அசௌகரியம், மற்றும் பொருட்களைப் பிடிக்க இயலாமை போன்ற அறிகுறிகளைப் புறக்கணிக்கக் கூடாது.
தடுப்பு நடவடிக்கைகள்
ஓய்வு எடுத்தல் – உங்கள் கைகளையும் மணிக்கட்டுகளையும் நீட்டி விடுவதற்காக, ஒவ்வொரு 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை ஓய்வு எடுப்பது மிகவும் முக்கியம்.
நல்ல பழக்கங்கள் – தட்டச்சு செய்வதற்கு இரு கைகளையும் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, மேலும் முடிந்தவரை குரல்வழித் தட்டச்சு முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். தொலைபேசியை இறுக்கமாகப் பிடிப்பதைத் தவிர்க்க, ஒரு ஸ்டாண்ட் அல்லது ஹோல்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
உட்காரும் நிலையை மாற்றுதல் – திரையைக் கண் மட்டத்தில் வைப்பதும், சரியான உட்காரும் நிலையைக் கடைப்பிடிப்பதும் கைகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். பணிச்சூழலுக்கு ஏற்ற விசைப்பலகைகள் மற்றும் சுட்டிகள் போன்ற சாதனங்கள் கைகளுக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
பயிற்சிகள் – மணிக்கட்டு நீட்சிப் பயிற்சிகள், விரல் பயிற்சிகள் மற்றும் முன்கை தசை நீட்சிப் பயிற்சிகளைத் தவறாமல் செய்வது உங்கள் கைகளின் வலிமையையும் சுறுசுறுப்பையும் அதிகரிக்கும். டிஜிட்டல் சாதனங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியிருந்தாலும், அவற்றின் அதீதப் பயன்பாடு கை ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சவாலாக மாறிவருகிறது.
அறிகுறிகள் சில வாரங்களுக்குத் தொடர்ந்தாலோ அல்லது பலவீனம் அதிகரித்தாலோ, மருத்துவரை அணுகி பிசியோதெரபி போன்ற சிகிச்சையைப் பெறுவது அவசியமாகும். சிறிய மாற்றங்கள் மற்றும் சரியான புரிதலுடன், டெக்ஸ்ட் க்ளா போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுத்து, நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் கைகளின் ஆரோக்கியத்தைப் பேண முடியும்..!
Read More : இவர்களுக்கு தான் குடல் புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாம்..! அதன் அறிகுறிகள் இதோ..!
